Не перетворюйте поле бою на вечерю. Якщо діти не хочуть їсти, переконайтеся, що у них є лише поживна їжа.

годувати

Харчування дітей часом нагадує атракціони на американських гірках. Бувають дні, коли вони їдять все, що ви для них готуєте, але інколи вони їдять дуже мало. Це займає кілька днів, і як тільки ти починаєш мати справу з цим, вони раптом біжать до холодильника, щоб з’їсти все це.

Майте на увазі, що мета - не отримувати якомога більше здорової їжі у дітей або захищати їх від солодощів будь-якою ціною. Також не потрібно говорити їм, скільки білка або кальцію вони приймають щодня. Буде успіхом, якщо ви виховуватимете дітей, які розуміють сигнали, які їм дає їх організм, правильно на них реагують і харчуються збалансовано, навіть якщо їх приваблюють легкодоступні солодощі.

Експерт з питань харчування Еллін Саттер каже, що найпростіший спосіб досягти цього - правильно поділитись компетенцією. Батьки повинні нести відповідальність за те, яка їжа потрапляє на стіл, коли подається їжа і де можуть їсти їхні діти. Діти, в свою чергу, відповідають за те, скільки вони їдять.

Ваші стосунки з дітьми важливіші за те, що діти їдять час від часу. Тож не перетворюйте поле бою на вечерю. Коли ваша дочка скаже вам, що вона не голодна, нехай вона слухає своє тіло. Якщо вона коли-небудь скаже вам, що хоче подвійного, оскільки відчуває справжній голод, сміливо беріть іншу тарілку.

Навіть якщо ви засвоїли ці принципи, вас все одно цікавить, скільки їжі повинні їсти діти відповідно до їх віку. Ось декілька корисних, але необов’язкових пропозицій.

Малюки та дошкільнята

Хоча малюки швидко розвиваються, їм не потрібно споживати стільки калорій, як немовлята. Маленьким дітям марно думати про будь-які щоденні дієти, при виборі страв вони можуть бути досить швидкоплинними. І коли вони вчаться користуватися ложкою та чашкою, більше їжі потрапляє на землю, ніж у рот. Іноді вони також намагаються, що можуть собі дозволити, і не їдять все, що ви їм подаруєте.

Досить, якщо вони розподіляють рекомендовану дозу протягом цілого тижня. Якщо їх раціон різноманітний і збалансований, вам не доведеться турбуватися.

2 порції фруктів, 3 порції овочів, 6 порцій цільнозернових продуктів (окрім цільнозернового борошна можуть також складатися булгур, кукурудза, коричневий рис або овес), 2-3 порції молочних продуктів (якщо ваша дитина їх не їсть, замініть їх на багаті кальцієм боби, бобові або листові овочі), 2 порції білка (яйця, квасоля, курка, риба, червоне м’ясо)

Одна порція - це суб’єктивна міра, в цьому випадку ми можемо говорити, наприклад, про одне яблуко, півсклянки вареного рису або макаронних виробів або сто грам термічно обробленого м’яса.

Школярі

Діти у віці від 7 до 12 років зазвичай їдять чотири-п’ять разів на день. Однак десятий не повинен бути часом, щоб потурати, він також повинен бути джерелом поживних речовин. Школярі часто настільки зайняті, що вдень забувають