Зміст Як все починалося. 5 Перейдіть до кінця нашої історії з висновками досліджень та що робити. 8 Результати досліджень. 8 Багатство кишкових бактерій. 9 Що робити. Представлено 10 травних бактерій. 11 Коли бактерії стають шкідливими. 16 Можливо, проблемою є не наш нинішній раціон. 20 Взаємозв’язок між антибіотиками та ожирінням. 24 Антибіотики скрізь. 26 Як відновити пошкоджений кишечник. 29 Представляємо програму регенерації мікробів. 32 Найгірша поживна речовина для набору ваги. 32 На деякий час забудьте про овочі. 32 Перша фаза. 33 Другий етап. 34 Третя фаза. 34 12-тижнева програма регенерації мікробів. 36 Перша фаза. 36 2

починалося

Терміни прийому їжі. 38 Поради щодо приготування їжі. 39 Рекомендовані продукти харчування на першій фазі. 40 Друга фаза: 3-6 тижнів. 45 Попередня та пробіотична їжа ¼ - ½ склянки/день. 46 Графік прийому їжі. 46 Інструкція з приготування їжі. 47 Рекомендована їжа на другій фазі. 48 Третя фаза 7-12 тижнів. 52 Щоденне споживання калорій. 53 Пре- та пробіотична їжа: ¼ - 1/2 кружки на день. 54 Поради щодо приготування їжі. 54 Графік прийому їжі. 55 Рекомендовані продукти харчування на третій фазі. 57 Пробіотичні харчові добавки. 64 Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ). 66 Індекс маси тіла (ІМТ) та відповідне споживання пробіотиків. 67 Перелік рекомендованих продуктів - це продукти, що ведуть до пробіотиків та пробіотиків. 68 Йогурт. 68 Кефір. 69 Кокосовий кефір. 69 Чорний шоколад. 70 сирів. 70 Соєвий Місо. 71 3

Хліб із закваски. 72 Комбуча. 72 Пиво та вино. 73 Соєва Темпе. 73 банани. 74 Кава та чай. 74 Заключні слова для плоского живота - програма постійно. 76 Поширені запитання. 77 4

Перехід до кінця нашої історії Дослідження Висновки та речі, які потрібно зробити Я розумію, що якщо люди, які купують книгу про схуднення, спершу хочуть схуднути, отримання наукових знань для цього менш важливе для більшості з них. Тому, спочатку я лише коротко опишу результати останніх відкриттів. Якщо мої читачі відчувають, що не хочуть заглиблюватися в останню частину цього розділу, вони можуть перейти до розділу, що описує точну процедуру, де вони читають про важливість кишкових бактерій, втрату ваги та те, що ми можемо зробити для покращення якість нашого життя та здоров’я. Результати дослідження Після вивчення дослідження я можу сказати, що вважаю, що є відповідь на обидва питання. ТАК, кишкові бактерії дійсно можуть впливати на схильність до набору ваги, ТАК, кишкові бактерії також можуть сприяти швидшому та легшому зниженню ваги, ніж ми вважали раніше можливим. Наша кишкова флора також відіграє ключову роль у підтримці нашого здоров’я, підтримці імунної системи, а також у сфері гормонів та функції мозку. І, звичайно, головне, на кишкові бактерії може сильно впливати харчування. 8

Рясність кишкових бактерій Кількість бактерій у кишечнику при поганому самопочутті низька, проблема називається дисбактеріозом. Нездоровий кишечник може призвести до запальних захворювань, резистентності до інсуліну, ожиріння та багатьох інших захворювань. Навпаки, здоровий кишечник, багатий бактеріями, виявляє міцне здоров’я та забезпечує захист від ожиріння. Є багато проблем, включаючи переїдання та західну дієту, багату рафінованою їжею, жиром та цукром, що призводить до діобіотичних кишків із низьким вмістом бактерій. Відсутність кишкових бактерій також може бути наслідком ряду факторів навколишнього середовища. Насправді, на мій погляд, кишкові бактерії щодня піддаються атакам, а накопичений збиток може призвести до низького запасу бактерій, що також збільшує схильність до ожиріння. На щастя, я придумав, як боротися з цією проблемою, відкоригувавши свій раціон, який також призводить безпосередньо до втрати ваги. 9

Що робити? Справа в тому, що дієта, яка збільшує кількість кишкових бактерій, допоможе вам схуднути. Точний опис цієї дієти можна знайти в моїй книзі Що робити - Частина 1 Мікроболічний регенератор 12-тижнева програма дієти. Ось детальний опис повної рекомендації. Давайте зараз розглянемо наукове пояснення зв'язку між кишковими бактеріями та втратою ваги 10

Недавні результати таких та подібних досліджень пролили світло на ще одну важливу роль кишкових бактерій у нашому здоров'ї: роль запобігання ожирінню та те, як захворювання, спричинені недостатньо активними кишковими бактеріями, можуть мати високі шанси викликати ожиріння. Ми не мали попередніх знань про ці факти. 15

видаляються бактерії, які потім поміщаються в тіло худої тварини, худа тварина починає набирати вагу. Те саме явище можна спостерігати і навпаки. Недавні дослідження чітко демонструють зв'язок між здатністю підтримувати вагу та кишковими бактеріями. Коли здоров’я бактерій покращується, починається процес схуднення, а у випадку ожиріння можна зробити висновок, що їх здоров’я погіршується. Насправді це не просто просте співвідношення, існує пряма взаємодія між станом здоров’я кишкових бактерій та вагою тіла. Знаючи ці стосунки, наступним кроком є ​​з’ясування, які найважливіші фактори сприяють зміні кишкових бактерій. Це такі фактори: 1. Дієта 2. Фізичні вправи 3. Антибіотики Наша програма дозволяє нам показати, що правильний режим харчування та фізичні вправи дозволяють нам змінити наші кишкові бактерії і, таким чином, наш метаболізм переходить у режим спалювання жиру, а не в режим накопичення жиру. Однак варто також зазначити, як споживання антибіотиків сприяло проблемі ожиріння у всьому світі, різко погіршуючи якість наших кишкових бактерій. 23