Особистий блог Хосе Альберто Бенітеса Андрадеса з порадами # fitness
- Jabefitness
- Індекс
- Про мене
- Вітонічний
- Блог
- Підкасти
- Харчування
- Вечері
- Продукти харчування
- Закуски
- Здорові рецепти
- Добавка
- Харчовий аналіз
- Порівняння поживних речовин
- Компіляції
- Мій щоденник
- Щотижневі читання
- навчання
- Твіти та інші
- Зв'язок
- Підпишіться !
-
Дуже поширене те, що усунути тілесний жир давайте сходити з розуму робити вправи аеробні, будь то біг, плавання, їзда на велосипеді тощо.
Протягом різних статей, написаних у цьому блозі, я говорив про відмінності між вправами аеробіка Y анаеробіка, Ось список посилань для тих, хто ще не був там, перш ніж продовжувати основну тему на сьогодні (усунути жирові відкладення найкращим чином):
Вимога номер один для усунення жиру: дефіцит калорій.
Перша основна вимога, щоб мати можливість усунути жирові відкладення - це створити дефіцит калорій. Ми повинні пам’ятати, що, якщо наша мета - набрати м’язову масу, наше тіло знадобиться більше ккалорій з яких ми фактично витрачаємо (це обчислюється завдяки нашим Швидкість базального метаболізму + витрати на фізичні навантаження, Щоб виконати ці обчислення, ви можете зайти за цим посиланням і подивитися, як це робиться: Скільки ккалорій потрібно нашому організму? )
Це найкращі варіанти постійних аеробних вправ ?
Сьогодні наш фітнес-партнер Девід (він же PowerExplosive ) залишив нам фантастичне відео, в якому він дуже добре пояснює наступне:
Наша мета, пов’язана з усуненням жирових відкладень, зосереджена не лише на цьому, а й на тому, що намагаються втратити жир зберігаючи якомога більше м’язів.
Як ми робимо це можливим? Через навчання сили з середня/висока інтенсивність супроводжуються короткими заняттями аеробними вправами. Завдяки сеансам бодібілдингу, в яких наші м’язи щотижня отримують подразники, що викликають потребу в підвищена міцність, ми підтримуємо підтримку великого можлива пісна маса незважаючи на дотримання дієти відповідно до дефіцит калорій.
На додаток до цього, вправи з бодібілдингу середньої та високої інтенсивності, наголосити на нашому метаболізмі таким чином, що хоча і під час виконання цих вправ, Давайте спалимо менше калорій, ніж виконуючи будь-які аеробні вправи, через години після такого типу тренувань наше тіло, Відпочиваючи, Ви спалите більшу кількість калорій, тим самим сприяючи більшому довгостроковому спалюванню жиру.
Що робити, якщо ми робимо гирі, а потім 1 годину аеробних вправ?
Якщо ви любите аеробні вправи, раджу дотримуватися їх. З моєї точки зору, найголовніше отримуйте задоволення від занять, які вам найбільше подобаються. Однак, що стосується спалювання жиру, щодня виконувати аеробіку не сприятиме довгостроковому спалюванню жиру:
- Серцево-судинні фізичні вправи виробляють адаптивний процес у нашому тілі таким чином, що, коли ми звикаємо до свого організму, це вимагає менше енергії, тобто: якщо ми бігаємо тиждень 5 днів, 1 година при середній інтенсивності, наш організм у ці перші дні матиме витрати енергії в х калорій. Після цього тижня, якщо ми підтримуємо той самий ритм аеробних вправ, те, що викликається в нашому тілі, це уповільнення метаболізму, змушуючи наше тіло, одночасно виконуючи ту саму діяльність, горіти менше ккалорій з тих, що згоріли за тиждень до цього.
- Практичний випадок, коли ми можемо зауважити, що це саме так марафонці, які мають дуже високий аеробний опір і досить низьку м’язову масу.
Що найбільше рекомендується тоді втрачати жир?
Найкраще виконувати такі тренувальні тренування сили з середньої та високої інтенсивності, в супроводі 2 або 3 дні на тиждень Інтервальне навчання (HIIT).
Як я пояснив у дописі, що ви можете побачити, натиснувши попереднє речення, HIIT дозволяє нам підкреслити наш метаболізм за короткий час, викликаючи більший спал жирів у стані спокою протягом годин після його завершення.
Нижче у вас є відео, з якого я отримав цю інформацію, я також залишаю вам використані бібліографічні посилання, які ви можете знайти в тому ж описі відео.
Раджу передплатити канал Девід - @ Explosiv0, якщо ви цього ще не зробили, ви дізнаєтесь багато нового, маючи весь матеріал, який він має, і той, який він продовжує вставляти щодня.