Окрім контрольованого харчування, схуднення також вимагає великої сили волі, а також регулярних фізичних вправ.

методами

Продукти, що спалюють жир

1, Кислі цитрусові

Такі фрукти, як апельсини, ківі, мандарини, свіжий лайм, добре справляються зі спалюванням жиру. Такі плоди мають високий вміст вітаміну С, що сприяє метаболізму, і спалювання жиру буде швидшим за інші фрукти.

Потрібно вирішити, чи віддаєте перевагу такій їжі, чи гарному плоскому животику?

Складаючи свій раціон, ви можете їсти яблука, кавуни, виноград та полуницю на додаток до цитрусових, якщо хочете швидших результатів.

2, барвисті овочі

Овочі багаті мінералами і мають низьку калорійність. Прикладами є квашена капуста, брокколі, помідори, шпинат, квасоля та горох. Вони багаті мінералами, і всі вони мають нульовий вміст жиру.

Замість того, щоб робити овочі з великою кількістю олії та спецій, обсмажте їх у готовому вигляді з невеликою кількістю оливкової або арахісової олії.

3, бобові культури

Вони багаті амінокислотами, мають низьку калорійність і низький вміст жиру. Ви також можете споживати мікроби, оскільки багата амінокислотами дієта допомагає підтримувати здоров’я.

4, Овес на сніданок

Вівсяна каша містить нерозчинні у воді клітковини та деякі вуглеводи, які не дозволяють вам голодувати, викликаючи ситість і забезпечують енергією.

5, Насіння

Вживання жменьки мигдалю або волоських горіхів також позбавляє від голоду, і ваше тіло не набирає зайвих калорій, споживаючи їх.

6, Яйця найкращі

Яйця багаті білком, мають низьку калорійність і жир, тим самим посилюючи обмін речовин.

7, жирна риба

Лосось, скумбрія та тунець багаті білком та омега-3 жирними кислотами, які можуть спалювати жир на животі.

8, Багато води

Вживання великої кількості води збільшує ваш метаболізм і дає вам стимул почати спалювати жир.

Вправи для тренування м’язів живота

Перша практика

Підйом ніг допомагає зупинити утворення целюліту на стегнах і стегнах.

• Ляжте спиною на підлогу, закинувши руки за спину.
• Підніміть ноги в повітрі під кутом 45 градусів до землі.
• Обведіть ними 10 разів за годинниковою стрілкою і повторіть у зворотному напрямку. Тим часом не кладіть ногу на підлогу!
• Спочатку обертайте лише одну ногу в кожному напрямку, роблячи по 2 кола на ногу.
• Повторіть 5-6 підходів, не відпочиваючи.

Після вправи ви можете відчути вплив на м’язи живота та стегна.

Друга практика

• Те саме вихідне положення, що і раніше, лише тепер тисніть руку під спину.
• Підніміть ногу під кутом 45 градусів, а потім підніміть її вгору-вниз.
• Зробіть 5-6 підходів.
• Почніть 10 рухів правою, а потім лівою ногою.

Болі в перші кілька днів зникають при регулярних фізичних вправах.

Третя вправа

Черевний прес творить чудеса з жиром на животі.

1. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна або піднявши ноги і тримаючи їх під кутом 45 градусів.
2. Тепер покладіть руки на голову або затисніть їх на грудях.
3. Глибоко дихайте і, відчуваючи, як ваша верхня частина тіла піднімається від підлоги, продуйте повітря.
4. Повторити 10 разів. Для початку досить зробити 2-3 серії зараз.

Підняття тулуба тисне на м’язи живота, тому намагайтеся сісти під кутом 35-40 градусів, щоб відчути тиск у м’язах.

Четверта вправа

1. Ляжте на підлогу, покладіть руки біля тіла або за голову.
2. Підніміть обидві ноги, зігнувши коліна.
3. Підтягніть одну ногу до грудей, тримаючи іншу.
4. Під час зміни ніг тримайте ноги близько до тіла.