напевно

  • дієти
  • втрата ваги
  • тренування
  • дефіцит калорій
  • зразок дієти
  • різання евеліну
  • Дієта

Літо для багатьох - це розслаблення, у цей період вони не люблять відмовлятися від смачної їжі чи смачних охолоджуючих коктейлів - і, звичайно, не відпочивати біля води.

Ось чому багато людей приїжджають додому із зайвими кілограмами з відпустки, і, коли приходять осінь і холодна погода, вони можуть почуватись набагато втомливішими, лінивішими між чотирма стінами.

Тож пришвидшіть втрату ваги!

Якщо ви відчуваєте, що влітку кінь трохи втік з вами, ви можете легко впоратися з надокучливими зайвими кілограмами за допомогою персонального тренера Евейна Ваго, тренера зі спортивної реабілітації, і ви можете позбутися до десяти кілограмів до зими.!

Як дотримуватися дієти?

За словами персонального тренера, зміни способу життя виліковують багато речей: вони також сприяють підтримці здоров’я, покращенню фізичної форми та навичок кондиціонування, а також зменшенню стресу та жиру в організмі. Це дозволить вам почувати себе здоровіше у своїй шкірі, дозволить вам набути кращої форми, набути вищої впевненості в собі і, таким чином, вести гармонійний, збалансований спосіб життя. Першим кроком у вашому раціоні буде визначення щоденного споживання енергії.

- Норма здорової втрати ваги становить півкілограма на тиждень, що в першу чергу вимагає дефіциту калорій, а це означає, що протягом дня в організм потрібно вводити менше калорій, ніж тіло спалює. Перш ніж розпочати дієту, потрібно визначити щоденні потреби в енергії. Ви можете розрахувати це, помноживши свій метаболізм на фізичний множник, специфічний для вашої фізичної активності. Після того, як ви розрахували свої енергетичні потреби, це значення буде кількістю калорій, необхідних для підтримки вашої поточної ваги. Щоб зменшити масу тіла, необхідно знизити добове споживання енергії на 500-700 ккал - рекомендує він.

Відповідно до таблиці, рекомендованої Всесвітньою організацією охорони здоров’я - ВООЗ:

Вік Розрахунок метаболізму
10-18 17,5 х вага тіла + 651
18-30 15,3 х вага тіла + 679
30-60 11,6 х вага тіла +879
60- 13,5 х вага тіла + 487
Спортивна діяльність Щоденна робота
Світло Помірний Важко
Неактивний x 1.4 х 1,6 x 1.7
Помірно активний х 1,5 x 1.7 x 1,8
Активний х 1,6 x 1,8 х 1,9

- Наприклад, для 35-річної дами вагою 70 кілограмів, помірно активної, але напруженої, швидкість метаболізму становила б 1691. Помноживши це на мультиплікатор, типовий для фізичної активності, тобто 1,8, добове споживання калорій складе 3043 ккал. Споживайте на 500-700 ккал менше під час схуднення, тож денна кількість калорій становить приблизно 2300-2500 ккал.

15 порад, як краще йти на схуднення на думку експерта

За словами Евелін Ваго, окрім дефіциту калорій, варто пам’ятати і про наступні моменти:

  • Ведіть щоденник харчування, це можна зробити в буклеті або в телефонному додатку!
  • Годувати п’ять разів на день, кожні 3-4 години!
  • Харчування слід планувати заздалегідь! Дотримуйтесь своєї заздалегідь спланованої дієти!
  • Слід пам’ятати про калорійність продуктів!