Чому ви не повинні займатися фізичними вправами, щоб схуднути, що пояснюється понад 60 дослідженнями

Ось що стаття, яку я побачив днями у Twitter, ставила під сумнів.

схуднення

Я вважаю, що у статті є цікаві моменти та інформація, але висновки вимушені та мають деякі основні помилки.

Зрозуміло, що дієта (не дієта, а те, що ми їмо) це основний фактор боротьби з ожирінням і що деякі компанії використовували фізичні вправи як привід для того, щоб люди їли свої (нездорові) продукти.

Але це одне і інше сказати, що вправи БЕЗКОШТОВНІ для схуднення. Мені це здається неправильним і безвідповідальним.

Вага замість жиру

Одна з помилок типовим, в який потрапляє стаття, є говорити про ВАГУ, а не про відсоток жиру

Вага не є хорошим показником, оскільки на нього впливають, зокрема, жир, м’язи (які важать більше жиру), вода в організмі.

Надлишок жиру в організмі створює гормональні зміни в організмі, які ставлять під загрозу наше здоров’я, ось на що слід звернути увагу.

І це вплине на естетичний фактор, до якого прагнуть багато.

Насправді майже всі мої клієнти зазвичай проводять місяці, не втрачаючи навіть 1 кіло, але вони мають помітні покращення, і це видно на поясі 😉
Тобто, відсоток жиру в організмі зменшується, а кількість м’язів збільшується.

Енергетичний баланс

Інша помилка - постійне використання старої моделі "енергетичного балансу". щоб обґрунтувати, що дієта діє, але не фізичні вправи. Незважаючи на відмову від цієї моделі в тій же статті.

З цим пов’язаний той факт, що вплив м’язів не враховується.
Як я обговорював у цій статті, ми тепер знаємо, що м’язи сигналізують про інші органи в організмі та регулюють гормони:
Одержимість калоріями

Ці сигнали та гормони відповідають за підтримку внутрішнього балансу наших енергетичних систем (серед іншого).

Що означає вирішити, чи зберігати чи використовувати енергію.

Не кажучи вже про це м’язи мають більший витрата калорій, ніж інші тканини, з чим чим більше м’язів, тим більше витрачається.

Тип вправи

І останній пункт (для зупинки десь ...) є тип вправи. У цих дослідженнях застосовуються біг середньої низької інтенсивності, стаціонарний велосипед та подібні вправи. Це легко робити в лабораторіях і глибоко закладено в нашій культурі як "вправи для схуднення".

Але реальність така це найменш ефективні вправи для схуднення.

Але я залишаю вам цю чудову статтю про "Революційний фітнес", яка є дуже повною, і Маркос пояснює це краще за мене 😉

У будь-якому випадку, вам доведеться трохи оновити і залишити "все або нічого". Коли ми говоримо про людське тіло, ніщо не є чорним чи білим чи простим. Ми - складні організми, на які впливає безліч факторів.

Тому, добре харчуйтеся і не переставайте часто рухатися 😉