утратити

Мода - це успіх

Ось 7 методів, заснованих на дослідницьких відкриттях, які допоможуть швидко зменшити обсяг талії. Ваше взуття для бігу вже повністю зношене, здорове, як видалити зайвий жир, яким ви заповнюєте кошик для покупок, і ви перебуваєте в пошуках, щоб уникнути спінювання півкілограма морозива через стрес. Тим не менше, на твоєму животі є поплавок.

Це засмучує, але не здавайтесь! Ці корисні корисні поради чудово підходять для початку, але пам’ятайте, що коли ви старієте, вам потрібно ще більше працювати над своєю фігурою і харчуватися розумніше, щоб зберегти стрункість талії.

Як втратити в вісім разів більше жиру на животі?

Мікеле Олсон, дослідник практики з Обернського університету. Ось науково перевірені методи, за допомогою яких звичайні вправи на сьогоднішній день можуть нарешті принести швидкі результати. Прискоріть прогулянку! Прагніть робити щонайменше 30 хвилин швидших фізичних вправ раз на тиждень. Варто йти в такому темпі, щоб ви могли просто сказати кілька слів.

Якщо ви не можете зберегти сильнішу інтенсивність протягом усього тренування, вставляйте повільніші розділи з інтервалами.

Ось кілька простих способів зробити це: - За допомогою MP3-плеєра: пришвидшіть кожну другу пісню. Ви можете зробити те ж саме на біговій доріжці, де ви зменшуєте градусний кут нахилу до нуля для ходьби.

Куля! Щоб отримати різноманітніші вправи на формування живота, ніж класичні сухарі, використовуйте фітбол. Потім доповніть це деякими вправами для глибоких м’язів живота.

Пов’язані статті

Опертесь на пальці ніг, підніміть стегна і стегна від землі, щоб витягнути тіло прямо з капюшона голови на ноги. Затримайтеся в цьому положенні на секунди. Потім виконайте кілька вправ на талію: ляжте на бік, спертесь на лікті, передпліччя та боки, підніміть стегна та витягніть вільну руку до стелі.

Дістаньте гантелі!

Сильні аеробні вправи, такі як швидка ходьба або біг підтюпцем, є прекрасним способом розтопити жир на животі, але регулярні повноцінні тренування з власною вагою ще ефективніші та ефективніші в довгостроковій перспективі.

Згідно з 12-тижневим дослідженням коледжу Скідмор, спортсмени, які не знали, як видалити надмірно жирові, регулярні фізичні вправи, засновані на опорі всього тіла, поєднували кардіо з більш ніж вдвічі більшою кількістю жиру в тілі та більш ніж у 4 рази більшою кількістю живота жиру, ніж ті, хто робить лише кардіо вправи. Група резистентності дотримувалася дієти з високим вмістом білка, тоді як інша група дотримувалася традиційної дієти з помірним вмістом білка.

Дослідники вважають, що надмірна втрата жиру пов’язана з підвищеним спалюванням калорій підняттям важкої атлетики та надмірним споживанням білка.

Хлопчик з’їв 150 смачних вітамінів на сніданок. Це те, що сталося з його кістками.

Бонус: Завдяки цьому методу тренувань ви можете забути про ожиріння. Балансування на одній нозі Дослідження показують, що навіть такі базові вправи, як присідання та важка атлетика, є чудовими способами зміцнити м’язи тулуба і допомогти розгладити живіт. Поєднуйте вправи для балансу, такі як стояння на одній нозі або використання балансувальної лавки та надувного диска, які можна придбати у магазинах спортивних товарів, оскільки вони допомагають зміцнити кожен м’яз.

Спробуйте зробити прорізування підняття коліна, присідання ноги або просто баланс на одній нозі, виконуючи вправи на верхню частину тіла, такі як згинання біцепса та стискання вгору. Існує ще один спосіб сформувати м’язи живота під час тренування всього тіла: тримайте невелику вагу, роблячи спалахи та присідання.

Розслабтеся. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти стресу та накопиченню жиру в животі, але лише за умови достатнього сну.

Жало для сну може призвести до збільшення гормону стресу, кортизолу, поряд із збільшенням глибини жиру в животі.

Поцікавтесь цим, як видалити надмірно жирний супербітальний Зелений чай корисний для вашої шкіри та допомагає боротися з раком - останні дослідження показують, що він також ефективний проти жирових прокладки на животі. Дослідники вважають, що катехіни можуть допомогти прискорити розщеплення жиру. Дотримуйтесь ідеального тренування для живота, щоб швидше досягти результатів, ось всі здорові звички, пов’язані з фізичними вправами, та поради щодо зменшення живота, які ви можете включити у свій тижневий план тренувань.

Якщо у вас немає часу на все вправи, почніть із кардіо-сеансу, а потім додайте тренування для повної сили тіла і, нарешті, кілька вправ з вправи.