допомагає

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Під час регенерації в нашому тілі відбувається кровоносна система, розвиток м’язів або відновлення пошкоджень клітин і тканин. Стільки енергії, скільки ми вкладаємо в тренування, принаймні стільки потрібно поповнити відпочинком, сном, масажем. Однак ми можемо підтримати наше втомлене тіло та м’язи не лише пасивним та активним розслабленням, але й правильним вибором їжі та дієтичних добавок.

Доротя Сарка, експерт із спортивного харчування в Угорщині Panhellen, тепер розповідає, на що слід звертати увагу після тренувань та змагань:

    Рідина: Після тренувань, змагань, наше перше і найважливіше завдання - заповнити втрачену рідину: випийте щонайменше 4-5 дл рідини відразу після тренування! Для цього відмінно підходять спортивні напої, які завдяки своєму складу допомагають замінити не тільки воду, але й цукор (вуглеводи) та мінеральні солі, втрачені під дією поту (наприклад, натрій, хлор, магній).

Поживні речовини: Другим кроком є ​​відновлення рівня цукру в крові та поповнення вичерпаних запасів вуглеводів, а також підтримка використовуваних м’язів, суглобів (та кісткової системи).

Ми часто це чуємо їжа, з’їдена після бігу, повинна мати багато вуглеводів; однак інші поживні речовини не виділяються. Принципово вірно, що важливо поповнювати запаси вуглеводів, але важливо знати, що рясного споживання однієї поживної речовини недостатньо для ідеальної регенерації та розвитку. Тому регенеруюче меню повинно бути багатим цінними поживними речовинами та вітамінами: воно повинно містити багато вуглеводів, але в той же час містити повноцінний білок і, звичайно, трохи жиру.

  • Неправильно думати, що це потрібно лише в певних видах спорту (наприклад, важка атлетика, бодібілдинг) достатнє споживання білка. У разі тривалого бігу споживання білка не менш важливе, і добавка білка також відіграє важливу роль. Заміна потрібної кількості та якості білка має важливе значення для розвитку, ідеальної регенерації та підтримки м’язової маси.

    • Ось кілька прикладів:

    1. куряче рагу з брокколі з цільнозерновим пенне
    2. смажена печінка з картоплею петрушки та салатом з помідорів
    3. яйце нокедлі з листям салату
    4. можливо, домашній гамбургер з жита

    Мені потрібні дієтичні добавки?

    Хоча важливо їсти вдома з усіма поживними речовинами, але перед цим, відразу (10-15 хвилин) після занять спортом, потрібно почати підтримувати регенеративні процеси. У таких випадках наша мета - якомога швидше та ефективніше надходити поживні речовини до нашого тіла та м’язів. Дієтичні добавки можуть нам у цьому допомогти.

    Я б взяв рекомендовану дієтичну добавку на основі білка відразу після бігу. Вибирайте як ізолят сироваткового білка, так і продукти на основі гідролізату, щоб підтримувати худу масу тіла (у випадку фібриляції, втрати ваги) та захищати м’язи, оскільки це найкращі та найшвидші джерела білка.

    Якщо наша мета не схуднути, наш смузі також повинен містити вуглеводи (30-50 грам), оскільки вуглеводи необхідні для правильного використання білків. Дієтичні добавки на основі карболіну чудово підходять для добавок вуглеводів, за допомогою яких ми можемо швидко та ефективно розпочати поповнення запасів глікогену.

    Коли ми починаємо займатися спортом, наші м’язи орієнтуються насамперед на т. Зв амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), тобто лейцин, ізолейцин та валін, можуть бути використані як "паливо". Заміна їх надзвичайно важлива. Завжди вибирайте добавку BCAA, яка містить усі три амінокислоти у співвідношенні 2: 1: 1 (на користь лейцину). Окрім підтримання адекватного рівня енергії, BCAA також можуть сприяти збільшенню м’язової маси, уникненню втрати м’язів та прискоренню процесів регенерації. Для максимального ефекту та підвищення продуктивності добавки BCAA використовуються перед тренуванням і відразу після тренування, наприклад, змішуючи одну порцію в нашому протеїновому коктейлі.