форма

Яблука чи груші, неважливо, мова не йде про ці статури. Хоча соматотипи також використовують переважно зовнішні ознаки для групування тіл. Три основні типи, які однаково виглядають у чоловіків і жінок, - ендоморфні, ектоморфні та мезоморфні.

Лише 9% людей є екто-, 7% ендо- та 12% мезоморфними. Решта відсотків є змішаним типом, тому дуже мало насправді належать суто до тієї чи іншої групи. Ектоморфи важко набирають вагу і мають труднощі з мускулатурою, худорлявої статури, ендоморфи легко засвоюють жир, а мезоморфи - спортивні і легко набирають м’язову масу.

Яка різниця у видах травлення?

Багато людей думають, що типи фігури стосуються лише того, на кого вони схожі, хоча насправді ці типи визначаються відмінностями в симпатичній нервовій системі та гормональній системі, тому насправді відмінності у зовнішніх ознаках зумовлені різницею в травній системі .

Ектоморфний тип

Люди ектоморфного типу - це, як правило, кролики, тонші кістки, справжні структури великої дальності, в основному з навантаженням на щитовидну залозу, тому або їх залози надмірно активні, або вони більш чутливі до таких катехоламінів, як адреналін або норадреналін. Через це вони переважно швидше засвоюються і мають вищу толерантність до вуглеводів. Ці люди найкраще працюють, коли в раціоні багато вуглеводів, які можуть покривати до 55% споживання макроелементів.

Мезоморфний тип

Кісткова структура мезоморфів помірно товста, їх тіло спортивне, і якщо вони регулярно рухаються, вони без проблем можуть легко набрати м’язову масу. Мезоморфи, як правило, домінують над тестостероном та гормоном росту, роблячи їх більш м’язистими та менше жирують. Зазвичай вони добре справляються зі змішаною дієтою, приблизно 40% якої складають вуглеводи.

Ендоморфний тип

Ендоморфи мають товсту кістку і, як правило, мають більшу жирову масу. Вони менш активні, саме тому їх організм зберігає більше. Вони також можуть мати нижчу толерантність до вуглеводів. Ендоморфи найкраще грають на дієті з високим вмістом жирів і білків і низьким вмістом вуглеводів. В ідеалі співвідношення вуглеводів-білків-жирів становить 25-35-40%.

Стаття продовжується після рекомендатора

Однак насправді, як ми писали на початку, дуже мало людей належать суто до тієї чи іншої групи. Існує складний метод визначення змішаних груп, метод Хіт-Картера, який класифікує від одного до семи, до якого типу належить людина більше. Простіше кажучи, якщо хтось високий і худий, але порівняно легко набрати вагу, він буде ектоендоморфного типу, і якщо він в основному схильний до набору ваги, але також легко набирає м’язи, він буде ендомезоморфним. Завжди варто пристосувати споживання вуглеводів до форми тіла, яка передбачає меншу дозу, та згрупувати переваги споживання вуглеводів навколо фізичних вправ та фізичних вправ.

Також не слід забувати, що лише тому, що хтось діагностував ендоморфну ​​статуру, все одно може мати стройне, волокнисте або мускулисте тіло, це просто означає, що вам доведеться погодитися на іншу дієту з низьким вмістом вуглеводів, але багату білком і жиру. Не кажучи вже про те, що харчування, регулярні заняття спортом та здоровий спосіб життя можуть легко розмити ці межі.

Травні міфи

Багато людей також думають про різні статури лише як про дієтичні міфи, хоча їх існування науково доведено, на відміну від зібраних нами міфів про травлення. Деякі були лише напівправдами, інші - зовсім не в повітрі. Перегляньте найцікавіші!