схуднення

  • спалювання жиру
  • кардіо
  • фітнес
  • kremer kaposi péter
  • інтервальне тренування
  • Дієта

У чому різниця між силовими та кардіотренуваннями? І ми справді можемо робити кардіотренування, яке, як ви знаєте, є тренуванням для спалювання жиру?

Серед іншого, ми відповідаємо на ці питання в нашій статті Кремер Петр Капоші Персональний тренер.

Ми насправді кардіо?

Те, що загальноприйнята мова називає кардіо, і яке, як правило, спрямоване на зменшення відсотка жиру в організмі, у більшості випадків не є кардіотренуванням. Тренування серцево-судинної системи насправді є формою високоінтенсивного тренування на витривалість, яке не є найкращим для спалювання жиру, пояснює він. Кремер Петр Капоші.

Аеробні вправи середньої інтенсивності споживають

Звичайно, це лише суворі факти, форма аеробних вправ помірної інтенсивності, яка називається шаруванням непрофесіоналами протягом 30-50 хвилин, справді спонукає тіло покривати свої енергетичні потреби за рахунок жиру.

Спалювання жиру: з порожніми запасами вуглеводів!

Але це також трапляється лише тоді, коли запаси вуглеводів в організмі вже порожні, оскільки вони є переважно паливом, необхідним для тренувань. Ось чому, якщо ваша мета - спалювати жир, вам слід робити аеробні вправи натщесерце або після силових тренувань. Запаси вуглеводів порожні від нічного голодування вранці та після посилених тренувань через збільшене навантаження.

Плоский живіт, твердий приклад! На знімках - 4 найкращі вправи з фітболу

Яка ваша мета з тренуванням?

Простіше кажучи, серцево-судинні тренування можуть підвищити вашу витривалість, тоді як тренування з обтяженнями можуть збільшити вашу силу та м’язову масу. Аеробні вправи середньої інтенсивності призначені для спалювання жиру.

Все залежить від рівня вашої фізичної форми

Суть у тому, що кардіо для однієї людини може бути просто аеробним для іншої, і навпаки. Це пояснюється тим, що кваліфікація методу тренувань дається не за типом руху, а за фізичними реакціями, що виникають із рівня підготовки даної людини. Непідготовлена ​​людина реагує на ту саму форму руху, наприклад, біг зі швидкістю десять кілометрів на годину, із частотою серцевих скорочень 160, тоді як навчена людина відповідає пульсом 120. У першому випадку людина робить вправи на серцево-судинну систему, оскільки її тіло працює на межі своєї працездатності, тоді як інший просто розминяється від того самого, тому для нього це вважається аеробними вправами.

Скільки потрібно кардіотренування для схуднення?

- Мало, коротко говорить Петр Кросі з Kaposi. Однак від аеробних тренувань середньої інтенсивності потрібно більше. У поєднанні з правильним харчуванням хороших результатів можна досягти від трьох до чотирьох разів на тиждень, тоді як від шести до семи разів можна досягти майже буквально чудес.

Зверніть увагу на свій пульс!

Але майте на увазі, що те, що змушує когось іншого спалювати жир - тобто аеробне помірної інтенсивності - може бути для вас кардіотренінгом. Тож якщо якісна втрата ваги є метою, то одна з заданим пульсом вам потрібно зробити тренування. Однак це зменшується з віком, тому, як правило, можна сказати, що приблизно 140, частота серцевих скорочень 140 є достатньою, близько 40 це, швидше за все, 120.