Як креатин тут вступає в гру, як він пов’язаний з інсуліном?

тіло

Це добре зарекомендувала себе безпечна добавка з багатьма перевагами, з таким інтенсивним ефектом, що її також можна назвати природним допінгом. Це збільшує ріст м’язової маси, сприяє швидшій регенерації після тренувань, а також підтримує розвиток анаболічних (будівельних) процесів. Я також детальніше пояснив переваги у попередній статті.

Ці дві речовини зв’язані таким чином, що гормон, який називається інсулін, відіграє значну роль в метаболізмі вуглеводів, білків і жирів. На практиці інсулін - це речовина, яка допомагає поживним речовинам потрапляти в клітини і там їх використовувати. Це збільшує швидкість синтезу білка, допомагає поповнити запаси глікогену та виробити правильний рівень цукру в крові. Я писав, що інсулін допомагає вбудовуванню молекул у клітини, а також позитивно впливає на засвоєння та використання креатину. Одним словом, потрібно якимось чином підвищити рівень інсуліну за допомогою споживання креатину.

Поглинання креатину

Як можна підвищити рівень цукру в крові?

В першу чергу, приймаючи креатин поруч із їжею, багатою вуглеводами, ви отримуєте краще використання. Протягом дня я рекомендую складні вуглеводні джерела, такі як овес, рис, булгур тощо. Однак після тренування корисно вживати такі вуглеводи, як глюкоза, мальтодекстрин, глюкофаст.

Окрім вуглеводів, деякі амінокислоти також посилюють секрецію інсуліну, і ці амінокислоти - це аргінін, лізин та лейцин. Якщо концентрація цих амінокислот у крові достатня, бета-клітини підшлункової залози отримають сигнал про те, що вони почнуть виробляти інсулін.
Маленька цікава річ: спільне використання аргініну та лізину також збільшує присутність іншого анаболічного фактора, а саме гормону росту. Тепер ви знаєте, що ви навіть можете взяти сироватковий протеїн або таблетки амінокислот для утилізації креатину.

Альфа-ліпоєва кислота

Це жирна кислота, яка діє як імітатор інсуліну. Він збільшує поглинання креатину м’язовими клітинами, сприяє синтезу АТФ (аденозинтрифосфат, організм зберігає енергію в цій формі). Він підтримує засвоєння глюкози клітинами, стимулює накопичення глікогену та зменшує засвоєння глюкози жировими клітинами (таким чином допомагаючи уникнути ожиріння). Його природними джерелами є печінка та дріжджі, але я думаю, це зіпсує смак смузі після тренування, тому варто замінити його у вигляді дієтичної добавки. Рекомендована доза: 3 × 150-200 мг ALA щодня, з їжею або без їжі, але слід приймати одночасно з креатином.

Пажитник або пажитник

4-гідроксиізолейцин - це амінокислота, яка відповідає за імітаційний інсулін ефект пажитника. Спортсмени використовують екстракт пажитника, оскільки активна речовина в ньому підвищує рівень інсуліну настільки, щоб сприяти використанню креатину до такої міри, що лише більша кількість глюкози може викликати його. Таким чином, вам не потрібно їсти багато цукру, щоб достатньо креатину потрапляло у ваші м’язи. За допомогою цього методу не потрібно різко збільшувати споживання калорій. Рекомендована доза: У додатковій формі 20-50 мг/кг маси тіла на добу, що становить 1500-3700 мг на добу для спортсмена 75 кг. Варто приймати його під час, близький до прийому креатину.