Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, є водорозчинним вітаміном, він розчиняється у воді і виводиться із сечею. Дуже важливо вживати продукти, багаті вітаміном С, оскільки організм не виробляє і не зберігає їх. Він також є антиоксидантом, він блокує частину шкоди, заподіяної вільними радикалами, такими як процес старіння; крім того, що грає роль у розвитку хронічних дегенеративних захворювань.

добавки вітаміну

Деякі функції вітаміну С:

  • Сприяє засвоєнню заліза.
  • Утворює судини, хрящі, м’язи та колаген у кістках.
  • Відновлює та підтримує здоровий стан кісток, зубів та ясен.
  • Загоює рани і загоює.

У яких продуктах харчування я можу знайти вітамін С?

Джерелами вітаміну С є: гуава, цитрусові (апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон), полуниця, ожина, малина, ківі, ананас, чилі, перець, помідор, брокколі, паростки, шпинат, цвітна капуста та ін. Важливо вживати натуральні, сирі та сирі фрукти та овочі; оскільки, якщо ми готуємо їх у воді, на пару або в мікрохвильовій печі, вони можуть втратити важливу кількість вітаміну С. Вплив світла також може вплинути на вміст цього вітаміну. Якщо ви не вживаєте ці продукти зазвичай, важливо приймати добавки з вітаміном С.

Докази показують нам, що вживання дієти, багатої фруктами та овочами, знижує ризик раку молочної залози, товстої кишки та легенів.

Хто виграє від прийому добавок вітаміну С.?

- Люди, яким потрібно зміцнити свою імунну систему; Добавка цього вітаміну не тільки сприяє швидкому загоєнню ран, а також людям з респіраторними інфекціями або застудою, це допомагає симптоматиці бути менш важкою, а хвороба тривати менше часу.

-Люди з віковою дегенерацією жовтої плями та добавками мають менший ризик розвитку катаракти.

-Сприяє коронарному здоров’ю, добавки вітаміну С можуть зменшити фактори ризику розвитку ішемічної хвороби. Це може знизити рівень ліпопротеїдів і тригліцеридів ЛПНЩ у крові та знизити артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонічною хворобою.

-Це сприяє засвоєнню заліза, тому ідеально підходить для запобігання анемії або якщо воно вже є, обробляйте його добавками заліза та вітаміну С, щоб воно засвоювалось належним чином.

-Тому добавки вітаміну С, будучи антиоксидантом, допомагають нам запобігати хронічним дегенеративним захворюванням, таким як рак, хвороби серця, діабет та артрит; на додаток до уповільнення процесів старіння.

-Людям з високим вмістом сечової кислоти вітамін С запобігає нападам подагри у чоловіків.

-Покращує роботу мозку; Встановлено, що рівень вітаміну С нижчий у людей з деменцією. Доповнення вітаміну С вітаміном Е допомагає запобігти наявності хвороби Альцгеймера.

Яка правильна доза вітаміну С?

Рекомендація щодо вітаміну С для чоловіків і жінок становить 90 і 75 міліграмів на день; вагітним жінкам потрібно мінімум 85 міліграмів, а тим, хто годує груддю 120 міліграмів. Курцям потрібно на 35 міліграмів більше.

Рекомендація щодо максимального вживання вітаміну С становить 1000 міліграмів; оскільки вимоги варіюються залежно від різних обставин, і, будучи водорозчинним, дуже легко усунути їх.

Чи має доповнення вітаміном С будь-які побічні ефекти?

Добавки можуть мати такі побічні ефекти, як: печія, нудота, блювота, діарея, спазми шлунка, езофагіт та головний біль; особливо коли доза перевищує 2000 міліграмів. У деяких людей пероральні добавки вітаміну С можуть збільшити виведення оксалату з сечею та утворити камені в нирках.

При виборі добавки надзвичайно важливо, щоб вітамін С отримувався з реальних джерел їжі, щоб оптимізувати його засвоєння. Важливо також, щоб у ньому не було барвників, добавок або консервантів.