Ти тисячу разів читав, чому присідання - це така важлива практика, я б зараз не вдавався в подробиці цього, я б хотів ще раз виділити найважливіші його особливості.

Присідання - це складна вправа, яка дає тілу дуже сильний імпульс до того, що ваше тіло робить тут багато рухів, які потрібні всьому тілу. Під час присідань рівень тестостерону піднімається в небо, а також починається секреція гормону росту.

великі

Після присідання - при правильних фізичних вправах, розтяжках, харчуванні та відпочинку, регенерації - організм зміцниться завдяки цим гормональним ефектам, крім того, м’язи, які не беруть участі у практиці (наприклад, біцепс), можуть почати рости.

Під час фізичних вправ рухається багато м’язів, серце, кровообіг, легені відіграють важливу роль, Поглинання та транспортування кисню відіграють важливу роль, тому ця практика є надзвичайно важливою, серед інших вправ.

Я хотів би поділитися з вами однією справою, яку ви, можливо, захочете спробувати - я вже робив і заходив, хоча у мене частковий розрив зв’язок колінного суглоба більше 20 років, - щоб покращити присідання (і разом з цим позитивні переваги цього).

Я закликаю отримати відео від тих, хто, можливо, захоче дізнатись у вас про допомогу. Давайте спочатку розглянемо їх, а потім відфільтруємо висновки.

По-перше, ось відео найкращого бодібілдера всіх часів Ронні Коулмена.

Давайте також переглянемо один із "Великих Рамі" Мамду Елсбіая.

А тепер приходьте до висновків:

Вони не випрямляються - вони постійно "набирають вагу", присідання виконуються під 100% контролем, у ньому немає відпочинку, немає вивиху коліна у вищевказаній точці, звільняючи супутні поперекові м’язи, відсуваючи стегна вперед.

Зосередження уваги на верхній частині сідниць є пріоритетом (варто перевірити, хто робить цю вправу таким чином, з більшою вагою, як буде виглядати вся глотка, верхня частина, див. Ронні Коулман).

Навіть при найважчих вагах вони присідають з однаковою технікою.

Я не кажу, що так просто добре присідати, але спробуй як не можна краще.

І пам’ятайте, ви робите це з набагато меншою вагою, ніж у будь-якому випадку присідали, бо за допомогою цієї техніки це буде набагато складніше.