Здоров’я та медицина Відео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (лютий 2021)

Дослідники з Університету Лойоли виявили перші чотири причини, чому ваші зусилля щодо схуднення можуть не спрацювати.

СЕРЕДА, 15 лютого 2012 року - Якщо вас розчарувала застрягла шкала, швидше за все, у вас є просте пояснення. На думку вчених із системи охорони здоров’я Університету Лойоли в Мелроуз-Парку, штат Іллінойс, коли люди не втрачають вагу, це часто однакові чотири фактори. Перш ніж починати будь-яку дієту або план схуднення, важливо пам’ятати, що один фунт жиру еквівалентний 3500 калоріям, щоб скинути один кілограм, потрібно зменшувати 500 калорій на день за допомогою дієти та фізичних вправ. Це звучить просто, але ці незначні помилки все одно можуть зменшити ваші зусилля.

втрачаєте

1. Заниження споживання калорій. Головним блоком на шляху до схуднення може бути те, що це просто занадто багато. Минулого року опитування Міжнародної ради з питань продовольчої інформації (IFIC), некомерційної організації з питань охорони здоров’я, показало, що мізерні 9 відсотків американців можуть оцінити, скільки калорій вони споживають щодня, хоча дві третини американців перебувають на деяких тип дієти. MUDr. Джессіка Бартфілд, лікар-терапевт, яка спеціалізується на управлінні харчуванням та матеріалами в лікарні Меморіалу Готліба в системі охорони здоров’я Університету Лойоли, пропонує писати все, що ви їсте, включаючи напої та маленькі шматочки їжі, щоб підвищити обізнаність про те, скільки ви насправді спожили. Він також рекомендує вимірювати вдома та планувати заздалегідь забронювати здорові ресторани.

2. Завищення активності та спалених калорій. З іншого боку, багато людей, які дотримуються дієти, оцінюють, скільки калорій спалюють фізичні вправи. Пам’ятайте, що не завжди можна довіряти кардіотренажеру у тренажерному залі - кілька досліджень показали, що кількість бігових доріжок та еліптичних калорій у машинах завищує ваше печіння до 10 відсотків. Крім того, важливо усвідомлювати, що якщо ви хочете схуднути, ви не можете їсти більше лише тому, що працювали. Натомість наповнюйте багату поживними речовинами їжу з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом клітковини та клітковини.

3. Не їжте досить часто. Ви знаєте, що слід снідати, але якщо ви будете чекати годинами між їжею або перекусом, ви можете уповільнити свій метаболізм, говорить Бартфілд. Найкраще снідати протягом однієї години після пробудження і з’їдати невелику їжу або закуску щодня протягом трьох-чотирьох годин.

4. Погані звички сну. Хороші новини для людей, які люблять розповідати! Багато досліджень поєднують правильні звички сну з контролем ваги. "Дослідження показали, що люди, які сплять менше шести годин, мають більш високий рівень греліну - гормону, який стимулює апетит, особливо для продуктів з високим вмістом вуглеводів та продуктів, що містять багато калорій", - говорить Бартфілд. "Крім того, менше сну збільшує рівень кортизолу, гормону стресу, який може призвести до збільшення ваги". Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте робити вправи вранці, щоб мінімізувати вплив вправ на сон.

Щоб отримати кращі новини про фітнес, дієту та вагу, слідкуйте за @weightloss у Twitter від редакторів @EverydayHealth.