«Після зимової сплячки я просто впадаю у весняну втому», - потішив мене сьогодні свій виступ знайомий. Так, тут як кожного року. Хто б не знав відчуття так званої весняної втоми? Що це саме і як з цим боротися або як запобігти?
Як проявляється весняна втома?
Ми виснажені, втомлені, нам не вистачає бадьорості та гарного настрою. Це відчуття фізичного та психічного виснаження, яке проявляється ранньою весною не лише у дорослих, а й у дітей. Це також часто асоціюється з переходом від зимового до літнього часу. Наче нам ще не вистачало тієї однієї години.
Чого насправді не вистачає і чому навесні відчуваємо втому?
Наше тіло вижило кілька місяців, майже не маючи сонячного світла. День був коротким, ніч довгою, ми не дуже насолоджувались сонцем восени та взимку. Взимку ми не вживали стільки фруктів та овочів, а тому страждаємо від нестачі вітамінів та мінералів.
Як боротися з весняною втомою?
- З відчуттям весняної втоми більшість із нас, звичайно, не звертаються до лікаря за порадою, а намагаються боротися з цим наодинці. Тож як ми можемо сприяти полегшенню почуття виснаження:
- Постачайте організм достатньою кількістю вітамінів - споживайте їх найкраще у вигляді свіжих овочів та фруктів. В основному нам не вистачає вітамінів С, А, В, таких мікроелементів, як селен, цинк, кофермент Q10.
- Взагалі, рекомендується полегшити меню і включити в нього, крім фруктів та овочів, також продукти, що містять вітамін D - рибу, риб’ячий жир, яйця, печінку. Вітамін D виробляється в нашому організмі під дією сонячних променів, організм може отримати до 80% необхідної добової дози, але в той період, коли у нас недостатньо запасу сонячного світла, добре доповнювати вітамін D дієта.
- Для дорослих також рекомендуються різні форми весняної детоксикації організму
- Спробуйте кілька «весняних бомб» - наприклад, молоду кропиву, яку можна використовувати не тільки для чаю, а й для смачного салату або шпинату
- Пийте багато рідини - ідеально підходить чиста вода або фрукти, зелений та трав’яний чаї.
- Відпочиньте, висиптесь.
- Вийди. Займатися спортом. Сонце та фізичні вправи на свіжому повітрі додадуть вам енергії та покращать настрій. Спорт стимулює кров і позбавляє організм від стресу та забруднюючих речовин.
- Робіть те, що вам подобається, що підніме вам настрій. Зосередьтеся на своїх захопленнях. Оптимізм і позитивне мислення - найкращі помічники в боротьбі з втомою.
- Спробуйте загартуватися. Загартовування може дуже добре працювати проти весняної втоми. Але ніколи не починайте з крижаної води. Продовжуйте загартовування, і це стосується як дітей, так і дорослих.
Якщо ваша втома зберігається тривалий час, не бійтеся проконсультуватися з фахівцем, щоб уникнути можливих більш серйозних проблем.