набрати

Ви набираєте вагу, бо не п'єте

Вода становить 2/3 нашого тіла, і регулярне вживання рідини важливо для її нормального функціонування або збереження свіжості та молодості. Ознакою занедбаного режиму пиття є не тільки втома і головний біль, але і неможливість зосередитися. "Нашому організму потрібен достатній питний режим, щоб позбутися домішок і токсичних речовин з організму. Без нього воно почне затримувати воду, а разом з нею і не виділені токсини. Потім він зберігає їх у жировій тканині, і ми набираємо вагу. Ми відчуваємо набряк, страждаємо целюлітом, наша шкіра виглядає нездоровою і в’ялою ", - пояснює дієтолог Мартіна Дворжакова.

Скільки і що пити?

Тіло прагне чистої води, і ми повинні випивати 2 - 3 літри на день. "На 10 кг ваги тіла ми повинні випивати 0,3-0,4 літра води на день, а це означає, що жінка вагою 70 кг
їй доводилося випивати 2,1 - 2,8 літра на день ", - пояснює фахівець з кетодієт, додаючи:" звичайна вода все ще вважається ідеальним питним режимом ".

Питна вода в пляшках, джерельна або мінеральна вода буде служити нам так само добре, як вода з-під крана. "У дуже теплу погоду я рекомендую вдатися до мінералів, що містять іони натрію (Na) та хлориду (Cl), щоб поповнити сіль, яку організм дуже швидко втрачає при високій температурі", - говорить Мартіна Дворжакова. Вживання такої кількості рідини може бути проблемою для багатьох, особливо якщо мова йде про воду.

З солодкими напоями обережно

Якщо ми хочемо змін, ми пробуємо фруктовий чай або сік. Час від часу всі люблять балуватись чашкою напою кола або холодним чаєм. Але чи це доречно при охороні лінії? Для різноманітності ми іноді можемо поласувати достатньо розведеним соком. Кава, міцний чорний чай, солоні супи або концентровані фруктові соки не враховують питний режим. Навіть не підсолоджені та газовані лимонади чи т.зв. крижані чаї не принесуть користі нашому організму. "Цукор у напоях збільшує їх калорійність, і ми можемо легко втратити відчуття того, скільки цукру ми з'їли протягом дня. Особливо, якщо ми намагаємось схуднути. Ми можемо мати ідеальну дієту і все одно не худнути, тому що не стежили за питним режимом ", - каже Мартіна Дворжакова і додає:" Напій зі штучним підсолоджувачем може випадково урізноманітнити режим пиття під час схуднення, але це повинно не формувати цілого питного режиму ".

Пити, пити, пити. але здоровий!

Якщо у вас виникають проблеми з отриманням рекомендованої кількості чистої води або вам просто подобається солодка, виберіть здорову форму та допоможіть собі маленькою хитрістю. Помістіть у воду скибочку лимона, лайма або м’яти. Вам точно сподобається вода з огірком, імбиром або невеликою кількістю ягідних фруктів.

Ми також сприяємо регулярному зволоженню організму за допомогою трав’яних, фруктових або зелених чаїв. Якщо ви хочете чогось багатшого влітку, зробіть ставку на перевірені охолоджені білкові напої або смузі, які містять мінімум цукру та великий вміст білка. Вони не тільки є більш здоровим способом втамувати спрагу, але й ще довго будуть годувати вас.