Втрата ваги - це дуже складний процес, якщо ви хочете зробити це правильно і не менш складно підтримувати свою вагу. Найгірше, якщо ви прагнете схуднути за допомогою різких дієт. Не можна так харчуватися все життя.
В чому проблема?
Отже, перш за все, потрібно усвідомити, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно вибрати певну дієту, якої не складе труднощів дотримуватися і надалі. Проблема в тому, що люди, які худнуть, часто не уявляють, скільки калорій вони їдять у звичайній їжі. Тож вони не знають, скільки жиру, вуглеводів, білка отримують. У той же час будь-яка хороша дієта або правильна дієта повинні це включати. Тоді вже не проблема налаштувати це на себе після схуднення.
Коли ви хочете припинити схуднення, просто додайте до кількості їжі, але так, щоб ви не перевищували щоденних витрат енергії. Як тільки дохід перевищує витрати, вага починає збільшуватися. І вам не доведеться турбуватися про підрахунок таблиць усе своє життя. Спочатку це потрібно, але згодом ви звикнете і у вас буде просто багато їжі «в очі».
Крім того, нічого страшного не трапляється, коли ви час від часу грішите, наприклад на урочистостях тощо. Тоді необхідно збільшити фізичні навантаження в наступні дні, наприклад, і небезпека буде усунена. Я не думаю, що є щось незручніше, ніж коли всі люди спокійно їдять те, що їм подарують, а хтось має особливі побажання, бо вони "бідні". Водночас він може того дня ввечері пограбувати холодильник, бо не може подумки переносити порожній шлунок, який цілий день «дивився» на їжу.
Перехід від дієти до схуднення для підтримки здорової ваги не повинен означати революційних змін. Якщо ви зменшили вагу, вживаючи збалансовану дієту і, отже, лише зменшили енергетичну цінність їжі, єдиною зміною, яку ви можете зробити, є додавання улюблених дрібниць і трохи збільшення розміру порції.
Проблема виникає, якщо ви використовуєте занадто сувору дієту, щоб зменшити вагу. Коли вона досягає цільової ваги, люди, як правило, швидко ковзають у бігову доріжку таким чином, а це означає лише одне: повернення до старої ваги або навіть більшої. Це тому, що вони насправді не знають, що таке збалансоване та здорове харчування. Це створює постійно повторюваний процес, т. Зв так, так, ефект, цикл чергування втрати ваги та збільшення ваги. Однак проблема в цьому випадку також полягає в тому, що при повторенні дієт все більшою проблемою стає втрата зайвої ваги, оскільки наше тіло з нігтьовими зубами запобігає цій втраті. Під час різких дієт наше тіло думає, що настає час голоду, і намагається накопичити всі запаси жиру.
А коли ти починаєш їсти, він веселиться, бо боїться чергового періоду голоду, тож робить запаси на погані часи. Тож найголовніше - переконати наш організм у тому, що не буває періодів голоду і достатку, але що енергопостачання є постійним і може спокійно споживати всю поставлену енергію. І це, мабуть, найскладніше, що вам доводиться робити. Коли організм звикне до нього, коли він повірить, що це так, і натомість ви не завалите його нездоровою і надмірною порцією їжі, буде гармонія, і ви будете підтримувати свою вагу, а також часто не усвідомлюєте цього. І як тільки ви починаєте штовхати ремінь на штанах, вам потрібно лише трохи збільшити фізичну активність, або зменшити порції, або замінити деякі калорійні продукти меншими калоріями, і небезпека буде уникнена.
Деякі правила довідки:
1. Вранці починайте з вуглеводів, обід з вуглеводами або білком, вечеря з білковою їжею
2. перевіряйте свою вагу і стежте за тим, що ви їсте протягом дня, знімати чи додавати
3 місце голодування вдень і переїдання ввечері - снідайте!
4. культивуйте фізичні навантаження, бажано 60 хвилин аеробних навантажень щодня - будь-які.