Напевно ви вже багато разів читали і чули, що "ви повинні випивати 2 літри води на день". Це твердження може бути дуже добрим ... Якщо ви любили пити воду! То як можна втамувати спрагу? Яким чином ви можете його замінити і все одно виконувати цю рекомендацію?
У цій статті ми допоможемо вам замінити воду рідинами, які вас гідратують і вони приносять вам свої переваги.
Чому важливо пити воду?
Це не питання примхи або повторення, як папуги, що вода корисна для здоров’я. Це дослідження, проведене Дартмутською медичною школою (США), показало, що вживання 8 склянок на день допомагає нам детоксифікувати організм, запобігають накопиченню рідини та зволожують клітини та органи.
Більшість з нас вважають, що вживання кави, газованої води або алкоголю може виконувати ту саму функцію, що і вода, але це неправда. Вода є життєво важливою рідиною для нашого організму, оскільки запобігає зневодненню і допомагає схуднути.
Багато разів ми думаємо, що голодні, коли насправді відчуваємо спрагу. Якщо ви подбаєте про те, щоб пити достатньо кожного дня, ви не будете їсти стільки, і ви не будете відчувати слабкість або нестачу енергії.
Як правило, доцільно споживати рідину перед спрагою тому що коли це трапляється, організм вже перебуває на певному рівні зневоднення. Це означає, що замість "втамування спраги" нам слід пити рідину, перш ніж відчувати спрагу.
Якщо ви сидите на дієтах і тренуєтеся для схуднення, вам слід пити воду, щоб допомогти жиру вийти з організму та вивести всі токсини через сечу. Те саме, якщо ви страждаєте від накопичення рідини в ногах і щиколотках.
Займаючись спортом, кількість споживаної води слід збільшити. Передбачається ще один літр на кожну годину вправ. Тому того дня ви повинні випити 3, а не 2 літри.
Вгамуйте спрагу іншими напоями
Тепер, якщо ви зазвичай забуваєте пити воду, оскільки цей напій не привертає вашої уваги, ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли випивати свої 8 склянок на день, щоб вгамувати спрагу:
Як замінити “просту” воду
Якщо, незважаючи на ваші спроби, ніщо, що ви робите, не допомагає вам пити воду, не впадайте у відчай! Є дуже хороші замінники. Серед них ми виділяємо чотири?
1. Настої
Рекомендуємо готувати їх у кількості та пити протягом дня. Можна, наприклад, приготувати зелений чай, ромашку або червону ягоду і упакувати їх у скляну пляшку.
Є багато пакетиків холодного чаю, або ви також можете додати кубики льоду. Пам'ятайте, що рекомендується не підсолоджувати цукром або медом. Можна додати стевію або кілька крапель лимона.
2. Соки
Ще один чудовий варіант втамувати спрагу, замінивши воду, - це пити соки. Звичайно, в цей момент потрібно бути дуже обережним. Ми схильні вважати, що вживання консервованих або упакованих соків, які ми купуємо на ринку, забезпечує нам ті ж поживні речовини, що і натуральний сік.
Це не так. Хоча промислові соки містять воду і можуть допомогти нам втамувати спрагу, вони також містять цукор, добавки, консерванти та екстракти фруктів. У них немає «справжніх» плодів.
Тому, було б добре, якби ви готували соки самостійно. Ви можете просто вичавити апельсин або грейпфрут і випити його. Коктейлі теж дуже насичені та ефективні.
3. Фрукти
А як би ви з’їли соковиті фрукти? Фрукти забезпечують вас великою кількістю поживних речовин, а також втамовують спрагу та апетит.
Ідеал - їсти їх сирими та поодинці (без варіння та додавання цукру, вершків, шоколаду тощо). Ідеально підходить для приготування смачного різнокольорового фруктового салату!
Серед варіантів фруктів з більшою кількістю води у своєму складі ми знаходимо:
- Кавун
- Персик
- Ананас
- Ківі
- Вишня
- Полуниця
- Яблуко
- Помідори
- Виноград
- Помаранчевий
4. Овочі
Іншим варіантом включення води в наш раціон, навіть не усвідомлюючи цього, є вживання овочів з великим вмістом води, таких як:
- Огірок.
- Листя салату.
- Кабачки.
- Селера.
- Капуста.
- Баклажани (не можна їсти сирими).
- Шпинат.
- Брокколі.
Ви можете приготувати велику кількість рецептів з усіма цими інгредієнтами. На випадок, якщо ви хочете з’їсти їх у вареному вигляді, Рекомендуємо готувати його на пару, щоб підтримувати поживні речовини.
Ви можете перевірити відсоток води, який кожен повинен знати, скільки ви випили в кінці дня.
- Мартінес Альварес, Дж. Р., Вільяріно Марін, А. Л., Поланко Аллуе, І., Іглесіас Росадо, К., Гіл Грегоріо, П., Рамос Кордеро, П., ... Легідо Арсе, Дж. С. (2008). Рекомендації щодо пиття та зволоження для населення Іспанії. Клінічне харчування та лікарняна дієта.
- ВООЗ. (2008). Вода та здоров’я. Інформативна примітка.
- Мартінес Альварес, Дж. Р., Вільяріно Марін, А. Л., Поланко Аллуе, І., Іглесіас Росадо, К., Гіл Грегоріо, П., Рамос Кордеро, П., ... Легідо Арсе, Дж. С. (2008). Рекомендації щодо пиття та зволоження для населення Іспанії. Клінічне харчування та лікарняна дієта.
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)