Лише пару фактів: до народження плід на 90% складається з води. Коли ви народитесь, 80% вашого тіла - це вода. У дорослих вода досягає 60%. У літньому віці трохи менше. З цього погляду життя - це зневоднення.

води

Не забуваємо, що завдяки воді в організмі все біохімічні процеси що дозволяють те, що ми називаємо живим.

За визначенням, воно повинно бути без запаху, кольору і смаку і він не повинен містити, щоб зробити його питним, елементів, які можуть завдати шкоди організму. Це, як всім відомо, результат об’єднання двох молекул водню і однієї кисню. Це найкращий розчинник, який існує в природі, і, залежно від тиску або температури, він може з’являтися у стані газоподібний, рідкий або твердий.

В організмі людини він встановлений у двох просторах: всередині клітин, утворюють частину життєво важливих рідин; або з них, циркулюючи по тілу для розчинення їжі та органічних відходів.

Прогрес у світовому здоров'ї завжди був пов'язаний з наявністю води. Тому що це було те, що відзначило охорону здоров’я, завдяки засобу гігієни.

Крім того, він є одним із будівельні блоки крові, лімфа та всі тілесні виділення. Як би цього було недостатньо, температура тіла підтримується завдяки регулюванню води.

Він присутній у всіх життєво важливих процесах: травлення, використання того, що ми їмо, обмін речовин, та виведення. За підрахунками, рідини, необхідні для денного травлення, складають приблизно вісім літрів, оскільки кишечник поглинає велику кількість води. Він також виводить відходи з крові завдяки сечі.

Тому їх потреба є постійною. Подумайте про факт: без їжі можна до двох місяців і в історії були випадки. Організм має запаси жиру, щоб їх самозаглибити. Але без води, не проковтнувши жодної води, смерть настає через тиждень. Ви вмираєте десять разів від спраги, ніж від голоду.

Потреби

Людині потрібно щодня навколо три літри води. За підрахунками, від 2300 до 3200, завжди залежно від кількості води, яка видаляється.

В умовах помірного клімату без температури і видимого потовиділення особина втрачає через шкіру близько півлітра; при диханні, близько 400 мілілітрів; через кал виводиться сто мілілітрів; а для сечі - близько півтора літрів. Всього: 2500 літрів.

І ця кількість - це те, що ми отримуємо або безпосередньо завдяки тому, що ми п’ємо безпосередньо, або при вживанні в їжу багатих ними продуктів, таких як фрукти та овочі. Дев'яносто відсотків молока, фруктів чи овочів - це просто вода.

Не товстіє

Дуже поширена помилка - вважати, що вода товстить. Це не тільки не робить вас товстим, але й обмежує його становить небезпеку. Це правда, що існують дієти для схуднення, які говорять про його придушення або нормування. Помилково це робити. Що трапляється, так це те, що на початку введення режиму факт вживання менше води пришвидшує схуднення. Але це фіктивно, оскільки як тільки ви п’єте, вага відновлюється.

Ви худнете, втрачаючи жир, не обмежуючи воду. Пам'ятайте, що при зменшенні споживання виділення поту зменшується, що підвищує температуру, особливо якщо ви займаєтеся спортом. А якщо води немає, ви втрачаєте більше м’язової маси, ніж жир.

Хто повинен пити більше

- Маленькі діти, тому що вони мають більші втрати.

- Після a фізичні зусилля, оскільки потовиділення змушує втратити рідину.

- Після блювота або діарея, оскільки це збільшує небезпеку зневоднення.

- В гарячі країни, оскільки потовиділення більше.

- Якщо ви сидите на низькокалорійній дієті, щоб схуднути.

- А якщо є камені в нирках, оскільки вода стимулює роботу нирок і вивільнення каменів.

Ми - вода

Організм людини складається з 70% води. Тіло 65-кілограмової людини містить близько 42 кілограмів води, 10 білків, 8,35 жирів, 0,20 гідратів і 3,25 мінералів. Мінерали містять 83% у скелеті, а в невеликих кількостях - у тканинах, крові та лімфі, і відіграють дуже активну роль з життєво важливої ​​точки зору. Як і вітаміни.

Ми щодня програємо навколо 2,5 літра води, яку потрібно замінити. І завдяки різним виділенням ми втрачаємо 10 грамів мінеральних солей.