покладайтесь

І є ризики, які, на вашу думку, впливають лише на очі повних людей. Ти залишаєш це на цьому?

Ви вводите свої дані в Інтернет-калькулятор ІМТ, він видає ідеальне значення між 18,5 і 25, і ви задоволені. ІМТ на сьогодні є найбільш вживаним показником оптимальної ваги, а отже, і здоров’я. Якщо у вас правильний індекс маси тіла, ви природно захищені від цивілізованих хвороб серця, діабету, раку, ми слухаємо експертів. Ну, це справді завжди так?

Це не кілограм, а кілограм

Ми вас розчаруємо, але ні. Навіть якщо ви до цього часу добре себе підробляли, усі загрози ожиріння можуть вплинути на вас, якщо ви важите 60 фунтів на 165 сантиметрів, а також 90 фунтів. Чому? Здоров’я організму залежить не стільки від кінцевої ваги, скільки від співвідношення жиру та м’язової маси. Ви можете виглядати стрункою і без складок, але м’язи у вас слабкі. "Якщо ми з якихось причин недостатньо стимулюємо свої м'язи, вони їх втрачають. Тіло судить, що йому не потрібно багато м'язів, і зменшує кількість м'язів в процесі атрофії. Чим менше у нас м'язів, тим нижче значення базової енергії витратити. більше енергії, ніж їй насправді потрібно. Невикористану енергію організм повинен зберігати в жирових запасах ", - говорить Паедр на веб-сайті Освітньо-консультаційного центру Fitnet. Володимир Колуч. На практиці ви втратите 10 фунтів м’язів, але отримаєте ті ж 10 фунтів жиру і збільшите відсоток жиру в організмі.

Худне ожиріння

Це явище, яке все частіше спостерігається, також отримало просту назву "худне ожиріння", технічно відоме як синдром ожиріння при нормальній вазі. "Якщо загальна вага нормальна, але відсоток жиру перевищує 15 відсотків у чоловіків або 25 відсотків у жінок, швидше за все, це синдром", - пояснює доктор Колуч, додаючи, що навіть люди, ІМТ яких є нормальним, але склад тіла не підходить, вони знаходяться в зоні ризику. Жир в організмі діє як гормонально активний орган, як і при ожирінні, і порушує здорові процеси. "Вони схильні до ризику серцево-судинних захворювань, гіпертонії та інсульту, а також людей, які мають ІМТ із надмірною вагою або ожирінням. Дослідження показали, що у людини з рекомендованим ІМТ кількість жиру може зрости до 30 і більше відсотків", - сказав він. попереджає.

Нарощувати м’язи

Як це змінити? Якщо ви не жирні на перший погляд, ваша дієта, мабуть, чудова. Що ж, переконайтеся, що у вас достатньо білка, і щоб ви не пропустили ходи, інакше організм знову буде жирити лише через страх ситості. Що потрібно точно змінити, це об’єм руху. Компенсуйте цілий день за комп’ютером, принаймні годину вправ на день. "Синдром ожиріння при нормальній вазі означає небезпеку, яку порівняно легко усунути. Регулярні та правильні фізичні вправи у фітнес-центрі", - рекомендує спеціаліст зосередитися на силових анаеробних діях сильної інтенсивності, таких як зміцнення або спінінг. Якщо ви не можете визначитися, спершу спробуйте заманити аеробіку низької та середньої інтенсивності, таку як біг, швидша ходьба чи плавання. Не дивіться на такі кілограми, як сила тіла та його зовнішній вигляд. Ви бачите жир? Геть з ним.

Ви в порядку, якщо:

  • Жир становить 14-24% вашої ваги, а ви жінка,
  • Жир становить 5-17 відсотків ваги, а ви - чоловік

Як дізнатися відсоток жиру?

Звичайна вага не покаже вам важливих даних про процентний розподіл м’язової та жирової маси, але вже існують спеціальні ваги, які можуть це зробити. Другий варіант - проаналізувати склад тіла на спеціальному приладі експертом. Ви можете легко знайти їх послуги в Інтернеті.