Останніми роками спостерігається протилежна тенденція в харчуванні людей. Низькоуглеводні дієти, такі як Аткінс та гриб кетогенної дієти, широко розповсюджувались і визначали раціон домогосподарств. У зв’язку з появою анаболічної дієти та метаболічної дієти, слід з’ясувати, що брак вуглеводів у бодібілдингу погано впливає на ваші результати. Запорукою успіху є правильний час споживання вуглеводів.

дати

Скільки вуглеводів ви з’їдаєте за день?

По-перше, вуглеводи не є життєво важливими для життя, і теоретично не слід приймати їх у свій організм. Однак для спортсменів повна відсутність вуглеводів має дуже погані наслідки.

Отримане запитання, тобто скільки потрібної кількості вуглеводів, не може відповісти загалом. Оптимальне споживання вуглеводів визначається вашим віком, типом метаболізму, м’язовою масою, об’ємом та інтенсивністю тренування та рухами, які ви виконуєте у своєму повсякденному житті.

Ви можете використовувати правило молотка, але майте на увазі, що ваш мозок може нормально функціонувати лише в тому випадку, якщо ви отримуєте мінімум від 100 до 130 грамів вуглеводів на день. Крім того, вам потрібно приблизно 1 грам вуглеводів після кожної хвилини тренування. Ще одна рекомендація ідеальна, якщо ви споживаєте від 2,2 до 2,5 грамів вуглеводів на кілограм ваги.

Вуглеводи як джерело енергії

Коли їсти вуглеводи, щоб ви не набирали вагу?

Оскільки ви спортсмен, у вас є можливість скористатися ефектом вуглеводів на нарощування м’язів та підвищення продуктивності, мінімізуючи ризик жиру в організмі, спричиненого вуглеводами:
Вранці ваше тіло потребує швидкої і тривалої енергії, з одного боку, щоб її замінив нічний катаболізм (розпад м’язів) анаболізмом (нарощування м’язів), а з іншого - забезпечити достатньо енергії протягом дня. В ідеалі вуглеводи виділяються відповідно. Одним із видів є вуглеводи, що швидко поглинають (мальтодекстрин, декстроза, глюкоза), які можна споживати в поєднанні з швидко всмоктуючим білком відразу після пробудження.

Другий тип - це повільно поглинаючі вуглеводи (цільнозерновий хліб, вівсяна каша, більшість фруктів та овочів), які ви їсте з високобілковою їжею (нежирні молочні продукти, яйця, нежирне м’ясо) приблизно через 30-60 хвилин, щоб забезпечити тривала енергія протягом дня.

Перед тренуванням вам завжди потрібна енергія через довше і важче тренування, якщо ваша основна мета - не спалювати жир. Залежно від того, коли ви споживаєте вуглеводи, ви також можете харчуватися швидким або повільним шляхом всмоктування. Приймати повільно всмоктуючі вуглеводи за 90-120 хвилин до тренування, швидкозасвоювані вуглеводи за 15-30 хвилин до тренування.
Ще важливішим за період перед тренуванням є період після тренування, щоб поповнити запаси вуглеводів, які виснажуються під час тренування, максимізуючи тим самим регенерацію та нарощування м’язів. У цьому випадку завжди слід вибирати швидко всмоктуючий вуглевод, щоб досягти максимально можливого підвищення інсуліну. Поєднується з швидко поглинаючим білком.

Як обдурити вуглеводи та обмін речовин?

Якщо ви свідомо маєте справу з вуглеводами і споживаєте занадто мало, а не занадто багато, може бути дуже корисно включати дні через рівні проміжки часу (наприклад, раз на тиждень), коли ви зможете різко збільшити або навіть подвоїти споживання вуглеводів. Це значно посилює ваш метаболізм, що дуже допомагає при схудненні. Обов’язково зменшіть споживання жиру в ці дні.

Що означає анаболічна дієта?

Анаболічна дієта - це особливий випадок, коли ви повністю уникаєте вуглеводів протягом декількох днів, але потім вводите один або два дні поповнення, коли ви споживаєте їх в надзвичайних кількостях. Фон, як і терміни вуглеводів, складається з максимізації анаболічних гормонів, нарощування м’язів та/або спалювання жиру.

Отже, в цьому була суть?

Вуглеводи - важлива частина спортивного харчування. Максимальна ефективність та ріст м’язів з мінімальним вмістом жиру можливий завдяки споживанню потрібної кількості вуглеводів у потрібний час.

Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про тему!