зрозуміти

Навчитися харчуватися здорово має бути пріоритетом для кожної людини, лише таким чином можна запобігати хворобам та постійно покращувати наше самопочуття.

На жаль, не всі знають, що означає їсти здорову їжу, оскільки, всупереч поширеній думці, «їсти все» або «їсти мало» не означає здорової дієти. Справа погіршується, тому що дуже мало людей насправді знають, чи правильно харчуються щодня.

У цій короткій статті ви знайдете простий спосіб дізнатися, що означає їсти здорову дієту, і, крім того, практичну стратегію вчасно виявити, харчуєтесь ви добре чи погано.

Ми всі їмо, але мало хто знає, що їсти

Годування занадто складне, точну дозу вказати не можна повторювати кожен день. Прийом таблетки для лікування симптомів застуди вимагає набагато менших зусиль, ніж вибір того, що їсти щодня.

Якщо ви хочете змінити весь свій раціон з одного дня на другий, дуже ймовірно, що це не триватиме вчасно.

Дієта виліковує тимчасові симптоми, але вони не атакують кореневу проблему. Тому єдиний рішення що триває у часі: навчитися харчуватися здорово.

В даний час найбільш базові та найважливіші знання як характеристики дієти збалансоване в їжі та порціях, Вони сприймаються як само собою зрозуміле, але насправді це не так.

Можливо, ви думаєте, що це пов’язано з браком інформації, але ви помиляєтесь.

В даний час ми живемо в постійному бомбардуванні псевдонаукової інформації, яка заплутує та змінює уявлення про те, що таке здорове харчування.

Результат полягає в тому, що ми в кінцевому підсумку не знаємо, що таке міф про їжу і що є правдою, ми не знаємо, хто правий, і найкращий варіант - залишатися такими, як є, з однаковими звичками у всьому житті і не знаючи, чи їмо ми правильно чи неправильно.

У цій статті ви дізнаєтесь, адекватна ваша дієта чи ні.

Як я знаю, харчуюсь я правильно чи неправильно?

Дієта визначається як усе, що ми їмо протягом дня, однак щодня цей термін позначає плани харчування, призначені для отримання конкретного результату, наприклад: втрата ваги, контроль рівня цукру тощо.

Далі ми поговоримо про деякі конкретні поняття, не хвилюйтеся, це не нудно, але важливо знати їх, щоб уникнути будь-якої плутанини:

  • Дієта: Це кількість їжі (тип, частота та кількість), яку споживають протягом дня
  • Здорове харчування шаблон: Тип дієти, що об’єднує типи їжі в потрібних кількостях для досягнення правильної дієти, наприклад: середземноморська дієта.
  • Напрямні для годівлі: Це навчальний інструмент, який адаптує наукові знання про харчові потреби та склад їжі до практичного та наочного інструменту. Наприклад: харчова піраміда або тарілка гарного харчування (ми побачимо пізніше)
  • Харчові рекомендації: Оптимальна кількість певної поживної речовини, щоб уникнути дефіциту або надлишку.

Ознайомившись із цими поняттями, можна сказати, що для досягнення правильної дієти ми повинні використовувати пункт порівняння, на якому базуватися.

Щоб знати, чи добре ви харчуєтесь, потрібно скористатися відповідною точкою порівняння

Для цього є схеми дієти або порадники харчування.

Ці схеми прийому їжі є керівними принципами, які вони керують нами тим, що їсти досягти здорового харчування, оскільки вони відповідають необхідним рекомендаціям щодо всіх поживних речовин.

Отже, ці моделі служать точкою порівняння:

Чим далі моя дієта буде за такою схемою, тим менше вона буде здоровою, і навпаки, чим більше схожа моя дієта, тим кращою вона буде.

Людині мало корисно знати конкретні рекомендації кожного поживного речовини.

Наприклад: харчова потреба у вітаміні С становить 60 мг. Знати це не має особливого сенсу, оскільки це не практично: ми не знаємо, які продукти містять вітамін С або скільки цієї їжі ми маємо з’їсти, щоб покрити добову потребу, правильно?

А тепер уявіть, що потрібно робити те ж саме для кожної поживної речовини, це було б божевіллям!.

Однак, набагато корисніше і практичніше знати приблизну кількість порцій (кількості) різних груп їжі, які слід їсти на день.

Це гарантує, що в кінці дня досягається щоденне споживання всіх поживних речовин.

Для цієї мети, посібники з годівлі, в яких зібрано те, що ви повинні мати здоровий режим харчування.

Отже, якщо наша дієта ґрунтується на цих рекомендаціях, ми забезпечимо правильну дієту з точки зору кількості кожного продукту, типу їжі та частоти, з якою його слід їсти.

Щоб почати розуміти ці посібники, найголовніше - звернути увагу на продукти, які не рекомендується, не включати їх у свій щоденний раціон.

Хочете більше подібних статей? Введіть електронну пошту та підпишіться БЕЗКОШТОВНО

Які посібники для годівлі існують?

Це візуальна форма, яка вказує порції, які слід споживати протягом дня, маючи в основі найбільш споживану їжу та вгорі ті, які ми повинні їсти меншою мірою.

Інший приклад - Блюдо хорошого харчування, Тут також вказується кількість споживання на день.

Однак у цьому останньому прикладі він робить це круговим способом, представляючи точно тарілку, тому це простіший графік, який вказує, що повинно бути в кожній тарілці кожного дня.

Але хоча існують такі типи посібників, і ми маємо цю корисну інформацію візуально, велика проблема полягає в тому, що: ЇХ НЕ ПРАКТИКУЄТЬСЯ просто тому, що ми постійно забуваємо, що є в посібнику.

Тому я хочу дати вам експрес-керівництво, щоб краще зрозуміти тарілку хорошого харчування.

Тут ви знайдете список тих продуктів, які ми не повинні включати в свій щоденний раціон, і список корисних продуктів, які ми повинні включати.

Ще однією стратегією, щоб навчитися користуватися цими посібниками (тарілка хорошого харчування чи харчова піраміда), є просто виконати ці 2 кроки:

1. - Визначте продукти, які не рекомендуються, та ті, які слід їсти малими порціями.

Визначте продукти, які не слід включати у свій раціон, як перший крок

Наприклад: у харчовій піраміді сказано, що цукор або біле борошно слід вживати в меншій кількості, тому цих продуктів слід уникати.

2. - Визначте продукти, які слід їсти у великих кількостях щодня, наприклад, овочі.

Визначте продукти, які слід їсти у великих кількостях (овочі)

Дотримуючись цих 2 кроків, ви можете покращити свій раціон простим і практичним способом.

Пам’ятайте, що ці посібники зроблені таким чином, щоб не було дефіциту будь-яких поживних речовин, а також забезпечували здоровий режим харчування.

Але зараз ви напевно задаєтеся питанням, харчуєтесь ви добре чи погано; читайте далі, щоб дізнатись ...

Як я можу дізнатися, харчуюсь я правильно чи неправильно?

Найкращий спосіб дізнатися, чи харчуєтесь ви здорово чи ні, - це запис того, що їдять протягом дня. Тому ми робимо глобальний аналіз і можемо виявити, що потрібно вдосконалити.

Це відомо як:

Стратегія самоконтролю

Недавнє дослідження показало це люди, які вели щоденну систему обліку, покращували свій раціон, а також посилювали практику фізичних вправ.

Це означає, що люди, які слідували за самоконтроль покращений щоденний вибір їжі (1).

Ще одне дослідження показало подібні результати: люди, які фіксували те, що вони їли щодня, встигали схуднути і успішно утримувати його (2). Це відбувається тому, що люди мали набагато точніший контроль за тим, що вони їли.

Є численні дослідження, які підтверджують використання нагадувань як надійного (хоча і не точного) заходу для досягнення глобального аналізу годівлі (3, 4)

Ось чому важливо, щоб ви також застосували цю стратегію на практиці. Нижче я поясню, як здійснюється цей самоконтроль:

1.- Згадайте все, що ви їли напередодні, і запишіть це на аркуші паперу

два.- Намагайтеся якомога більше вказувати всі інгредієнти та їх кількість; простіше, якщо ви використовуєте стандартні мірки, такі як чашки або столові ложки, наприклад:

  • –Рис з овочами та куркою
  • Інгредієнти: 1 склянка рису, 2 столові ложки олії, 1/4 цибулі, 1 морква, 1 порція курки
  • -Кава з молоком
  • Інгредієнти: 1 склянка незбитого молока, кава і дві чайні ложки цукру

3.- Візьміть маркер і підкресліть

  • Ковбаси та червоне м'ясо(5)
  • Цукор на зразок: простий цукор, мед, варення, шоколад
  • Солодкі напої, такі як промислові соки або безалкогольні напої (звичайна або легка версія)
  • Промислова випічка, така як тістечка, тістечка, печиво або солодкий хліб
  • Оброблені, промислові або напівфабрикати, такі як картопляні чіпси або заморожені продукти

4:- А тепер порахуйте, скільки у вас підкреслених продуктів. Якщо поглянути на ці продукти, на які слід звернути більше уваги обмежити їх споживання, оскільки вони не повинні входити до вашого раціону.

5.- Повторіть це нагадування з іншого дня тижня та повторіть процес

Тепер у вас є глобальний аналіз того, що ви їсте і це буде набагато простіше визначте ті продукти, які вам слід обмежити.

Ви також можете зробити це, сфотографувавши всі свої страви, ця стаття розповідає вам, як.

Ваш раціон - це набір звичок

Цей глобальний аналіз допомагає вам об’єктивно бачити свої харчові звички. Якщо споживання цукру часто трапляється у вашому розпорядку дня, це означає, що це звичка, яку потрібно змінити.

Якщо, навпаки, ви визначите, що не їсте овочі щодня, то це дієтична звичка, яку ви повинні включити у свій розпорядок дня.

Наприклад, якщо ви щодня підкреслювали: "червоне м'ясо", "хорізо", "ковбаски"

Для зменшення частоти споживання червоного м’яса можна зробити наступне:

  • Ультра-конкретна мета: Тільки по середах я їм червоне м’ясо
  • План дій: У супермаркеті я буду купувати більше бобових та овочів, щоб мати їх на своїй кухні
  • Нагадування: Я поміщаю записку в свій календар і на мобільний телефон, щоб не забути

Якщо ви досягнете своєї надто конкретної мети, ви побачите, що ваші харчові звички автоматично покращаться.

Застосуйте цю стратегію на практиці, щоб стежити за своїм харчуванням. Ви побачите велику користь для свого здоров’я, ваги та самопочуття.

А ви? ... що ви зазвичай їсте протягом тижня? напишіть свою відповідь у коментарях ...

Не забудьте завантажити безкоштовний експрес-путівник із продуктами, які допоможуть вам краще харчуватися.

Поділіться цією статтею, поділіться здоров’ям!

Завантажте свій безкоштовний експрес-путівник, щоб дізнатися, як харчуватися краще

Завантажте свій безкоштовний експрес-путівник, щоб дізнатися, як харчуватися краще

Поділіться цією статтею, щоб отримати негайний доступ до завантаження

Ця стаття була надіслана спочатку передплатникам.

Приєднуйтесь БЕЗКОШТОВНО і отримуйте наступну статтю перед кимось іншим. Ви також отримуєте ексклюзивний вміст та переваги, про які ви можете дізнатися лише поштою.

11 коментарів:

Залишити коментар Скасувати відповідь

Самоконтроль дає чудові результати не тільки з точки зору харчування, але і в будь-якій галузі, в якій ми хочемо внести зміни; це змушує свідомість збільшуватися, і збільшення свідомості іноді призводить до змін без більшої кількості; з іншого боку, це значно підвищує мотивацію, оскільки легко забути, як ми це робили тижні чи місяці тому; Наявність у письмовій формі дозволяє нам чітко бачити прогрес і тим самим мотивувати себе; і це дуже допомагає навчанню; зміна звичок - це вивчення та запис того, що ми робимо, допомагає зрозуміти, для чого ми це робимо, та знайти інші способи дії.
Складність полягає в тому, щоб увійти в рутину записування всього тижнями; може бути так, що в підсумку ви втомлюєтесь; моя порада: завжди майте під рукою аркуш із записками та ручку; У мене це на дверцятах холодильника з магнітом і ручка на прилавку; Якщо я кудись поїду, я покладу його в сумку; також важливо відразу записати; ти швидко забуваєш, що ми їли.
Всього найкращого.

Щиро дякую, я шукав щось подібне. Це мені дуже допоможе, і я уточню свої ідеї, оскільки я маю надто погану дієту, і я повинен щось з цим робити. ця сторінка мені найбільше допомогла . Щиро дякую . Успіхів xoxo

Яка чудова ідея!
Ми любимо всі ваші міркування. Якщо це здорове харчування є набагато важливішим, ніж думають люди ... Вітаємо!

Вдома нас четверо, моя дружина та двоє дітей 18 та 15 років. Ми підтримуємо меню, яке ми шліфуємо, пристосовуючи його до потреб і бюджету, мій син ектоморфний, дуже здоровий, але з метаболізмом 1000, і я завжди боюся, що йому не вистачить їжі

Інформація дуже корисна, проста та практична

Правда з того, що я бачу як 50% 50% . Я повинен покласти більше свого.