Тим, хто перестає їсти м’ясо, слід замінити білки альтернативною їжею.

Відомо, що білки необхідні для нормального функціонування вашого організму. Але хоча споживання м’яса не є обов’язковим, все більше людей вирішують виключити його зі свого раціону, щоб зберегти навколишнє середовище, а також уникнути жорстокого поводження з тваринами.

замінити

Крім того, надмірне споживання м’яса збільшує серцево-судинні ризики, тому його доцільно завжди зменшувати.

Однак для тих, хто хоче перестати їсти м’ясо, важливо замінити білки які перестають приймати іншою їжею, яка їх забезпечує. Крім того, важливо враховувати добову кількість білка, яка необхідна організму.

Наприклад, людині, яка важить 60 кіло, потрібно 48 грамів на день, хоча якщо він важить 80 кіло, він досягає 64 грамів. Тут ми розповімо вам, які варіанти у вас є для заміни м’яса.

№1. Тунця. Сто грамів яловичини еквівалентно двом банкам тунця. Це дає вам 26 грамів білка.

# два. Яйця. Ця кількість еквівалентна від 3 до 4 середніх яєць.

№3. Мигдаль та волоські горіхи. Якщо ви віддаєте перевагу веганській дієті, з 110 грамами мигдалю (4 жмені) ви покриваєте добову дозу білка. Те саме з волоськими горіхами: 100 грамів забезпечують 20 грамів білка.

No4. Сочевиця та нут. З 300 грамами цих бобових ви також забезпечуєте дозу білка, яку ви перестаєте споживати з м’ясом.

№5. Кіноа. Ця псевдокрипка - ще одна альтернатива, оскільки 100 грамів забезпечують 14 грамів білка, як і гречка.

№6. Насіння. Гарбузові ідеально використовувати як заміну (кожні 100 грамів забезпечують 25 грамами білка), і вони дуже хороші, якщо поєднувати їх у салатах.

Які інші продукти ви використовуєте для заміщення споживання м’яса?