Балансирні накладки - чудові інструменти для зміцнення м’язів для забезпечення правильної постави та поліпшення загальної координації. Крім того, вони мають широкий спектр використання - ви можете використовувати їх для базових вправ, а також для кардіотренування або силових тренувань. Заняття з килимами-балансирами є нетрадиційними та цікавими. Обов’язково залучіть його до своєї тренувальної програми - ви урізноманітните свій розпорядок дня і, можливо, отримаєте нову мотивацію до вправ.
Хоча ви, мабуть, не дуже добре про це думаєте, добре координація та рівновага він потрібен вам майже для всіх щоденних справ. Незалежно від того, йдете ви вулицею, встаєте з-за столу чи нахиляєтесь зав’язати шнурок, хороший баланс і міцні м’язи дають вам підтримку, яку не слід недооцінювати. Накладки для балансу Вони є чудовим помічником у цьому плані, оскільки дозволяють працювати над координацією та рівновагою, не виходячи з дому. Їх достатньо для вправ на балансирі основні вправи, які ви вже добре знаєте (ручки, присідання, випади тощо). Однак ці вправи стають великими зусиллями для того, щоб утримати рівновагу ефективніше. У цьому посібнику ми детальніше розглянемо основні переваги вправ з балансом та допоможемо вибрати той тип балансировочного килимка, який вам найбільше підійде.
Які переваги вправ на балансирах?
- Поліпшення координації - Вправляючись на балансировочному килимку, ваша м’язова система повинна працювати, щоб підтримувати баланс тіла. Це, природно, покращує вашу координацію не тільки під час фізичних вправ, але і в повсякденному житті. Оскільки наше тіло в міру старіння втрачає координацію, вправи на балансирних матах дуже корисні в цьому плані.
- Зміцнення ізольованих м'язів - Для підтримання рівноваги на балансировочному килимку необхідно використовувати окремі м’язи окремо без участі інших, що зазвичай «допомагає». Це також зміцнить глибокі м’язи, які зазвичай важко тренувати.
- Зниження ризику травмування - Заняття на килимах для рівноваги допоможуть вам досягти більшої гармонії з власним тілом, а це означає, що ви будете більше усвідомлювати рух кінцівок у просторі. Це зменшить ризик падіння або удару навколишніх предметів та запобіжить можливі травми.
- Зміцнення суглобів - Залежно від типу вправи тренування з подушечками для балансу допомагає стабілізувати плечі, стегна, коліна і щиколотки і, таким чином, покращує їх рухливість. Регулярні тренування також знижують ризик травмування цих суглобів.
- Координація роботи м’язової та нервової системи - Під час тренувань бере участь кістково-м’язова та нервова системи. Вправляючись на килимах для балансу, ваш мозок вчиться працювати якомога ефективніше з м’язами, а також швидше реагувати. В основному ваш мозок і м’язи вчаться краще спілкуватися. З часом ви зможете залучити більше м’язових волокон під час зміцнення (наприклад, важка атлетика).
- Спалювання калорій - Щоб ваше тіло підтримувало рівновагу на балансировочній подушці, м’язи повинні напружено працювати, що призводить до спалювання калорій.
- Поліпшення постави - Регулярно тренуючись на килимку для балансу, ви не тільки покращуєте координацію, але й зміцнюєте ключові м’язи живота та спини. Це забезпечить правильну поставу і одночасно полегшить біль у спині.
На чому орієнтуватися при виборі?
1. Хто буде користуватися майданчиком
- Одним з найважливіших параметрів при виборі балансира є вона вантажопідйомність. Якщо ви купуєте балансувальну подушку лише для свого використання, стежте за вагою. Якщо ви знаєте, що вся ваша сім’я буде тренуватися на килимку, вибирайте виріб із більшою вантажопідйомністю.
2. Де ви будете робити вправи на килимку
- Ми пропонуємо накладки для балансу кілька розмірів. Якщо ви хочете займатися в квартирі, де мало місця для великих тренажерів, виберіть килимок меншого розміру, який також буде краще носити через меншу вагу.
3. Який тип балансирів вам найбільше підійде
Повногумові накладки для балансу
Цей тип ваги має форму суцільногумові дошки з меншим діаметром, часто оснащений масажними вирізами. Вони невеликі та компактні, і їх можна надувати за необхідності, щоб змінити складність вправ. Вони можуть мати і те, і інше прямий або опукла форма (Прямі підходять для набуття рівноваги сидячи, з опуклими ви будете вправлятися краще). Оскільки ці килимки мають менший розмір, їх можна використовувати у вправах - наприклад, по одному на кожну ногу.
Класичні ваги з рівною основою
Ці балансирові колодки дозволяють більший спектр вправ, чим може здатися на перший погляд. Ваги з рівною основою можна розмістити на будь-якому з них рівна сторона, або там округлі, що значно розширює можливості їх використання. Якщо килимок розмістити на плоскому наметі, це дасть вам нестійку поверхню для вправ, але в той же час він залишиться міцно закріпленим на землі. Ризик падіння не надто великий. Накладку можна використовувати в такому положенні для багатьох стандартних вправ і, таким чином, посилювати їх ефект. Якщо покласти килимок на закруглену сторону, ви отримаєте вкрай нестійкий інструмент для тренування рівноваги. Багато користувачів використовують подушку в такому положенні, щоб покращити стійкість рук за допомогою кривошипів та подібних вправ.
Деякі прокладки обладнані масажні насічки призначений для масажу точок точкового масажу на внутрішній стороні ніг. Масаж підтримує імунну систему, кровообіг та активізує нервові закінчення та зони, які позитивно впливають на правильну роботу внутрішніх органів. Від вас залежить, чи підійде вам така прокладка.
Дошки балансу
Ваги пластин мають форму твердих речовин пластикові диски з арочною нижньою стороною. Вони працюють так само, як надувні ваги. Дошку для балансу можна також використовувати для різноманітних вправ, щоб поліпшити вашу здатність балансувати і швидко реагувати. Зберігати рівновагу на балансовій дошці, як правило, складніше, ніж на балансовій дошці, оскільки поверхня дошки тверда і негнучка. Перевага балансових плат полягає в тому, що вони відносно дешеві.
4. Чи є у колодки якісь аксесуари?
- Надувний насос, як правило, постачається з накладками. Деякі прокладки можна додати гумові ручки, що дозволить вам залучити руки до вправи.
Вас цікавлять інші засоби балансу?
InSPORTline також пропонує інші типи допоміжних засобів, придатних для тренувань з балансу. Якщо ви хочете спробувати щось інше, ніж балансир, у вас є на вибір наступні категорії:
Ротані
Ротана є ефективним зміцнюючим засобом для лікування схуднення фігури, особливо в області стегон і косих м’язів живота. Вправи ротану дуже прості - просто станьте на нього і рухайте тілом з боку в бік. Цей пристрій також дуже підходить для тих, хто страждає від болю в попереку і спині, оскільки при фізичних вправах немає надмірного навантаження на хребет. Обов’язково спробуйте ротану, особливо якщо ви працюєте в офісі і ви сидите більшу частину дня. Вправи приносять задоволення, а результати з’являться через кілька днів регулярних вправ.
Подушки-балансири
Подушки-балансири - ідеальний аксесуар для тривале сидіння. Вони благотворно впливають на біль у спині, допомагають у правильній поставі, а також надають реабілітаційний ефект. Якщо вони оснащені масажними вирізами, вони також стануть ідеальним аксесуаром для масажу для вас. Якщо у вас є проблеми зі спиною, баланс, стрес, або напруга м’язів, обов’язково придбайте подушку-балансир.
Засоби йоги для балансу
Збалансовані засоби йоги використовуються особливо під час фізичних вправ Пілатес, йога a основне навчання, але з невеликою винахідливістю він може зміцнити ними майже весь організм. Іде о пінопластові балони aj шайби, але також кульки для йоги. Ви також можете використовувати ці засоби для глибокого масажу або розслаблення м’язів. Метою вправ з йогами є зняття болю в спині та суглобах та зняття стресу. Крім того, вони сприяють загальному зміцненню фігури.
Коливальні стержні
Коливальний стрижень є нетрадиційним допоміжним засобом для вправ, використання якого зосереджено на довгі, середні та глибокі м’язи в спині і животі. Це саме по собі є прекрасною профілактикою проти болю в спині. Крім того, гнучкість штанги дозволить тренувати витривалість і силу. Під час вібрації вібрації передаються від бруска на все тіло, що робить вправу набагато ефективнішою, ніж за звичайних обставин. Підходять коливальні стрижні для користувачів будь-якого віку.
Якщо ви шукаєте щось більше для дій, ви можете знайти хобі у стрижневих стрижнях, ремінцях Slackline або системах підвісу. Всі ці продукти допоможуть вам поліпшити баланс і координацію тіла.