Сьогодні ми поговоримо про те, скільки білка нам потрібно на день, я покажу вам, як досягти цієї кількості за допомогою деяких продуктів.


Скільки нам потрібно білка?

Білки виконують пластичну функцію, оскільки тілу вони потрібні для побудови, і це дуже важливо для розвитку м’язової маси, сухожиль, нігтів, волосся, органів тощо. але скільки ми повинні споживати? а також що могло б статися, якщо ви не вживаєте достатню кількість білка на день?

Людському тілу потрібні білки на всіх рівнях, від клітинного до органічного, щось таке просте, як куточки губ, а ламкість нігтів - ознака того, що нам потрібні білки.

Що відбувається, коли кількість білка не споживається?

Припускаючи, що нам потрібно лише 50 гр. щоденний білок, що станеться, якщо ми не досягнемо цієї кількості?

Білки - це макроелемент, слово макрос походить від великого, це означає, що нам потрібна велика кількість цієї поживної речовини, оскільки наше тіло постійно розпадається і використовує білки, якщо ми не вживаємо достатню кількість білків, органи чи повинні продовжувати функціонувати серце, нирки, легені тощо.

То що трапляється? менш важливі білкові тканини тіла, такі як м'язи, частково розкладаються, забезпечуючи амінокислоти, за допомогою яких ми можемо підтримувати органи та життєво важливі функції.

Причини нестачі білка: недоїдання, проблеми росту, втрата ваги, фізична слабкість нігтів, судоми ніг, низький кров і серцевий тиск, тому ми бачимо, що білок відіграє важливу роль у нашому організмі.

Тепер, скільки потрібно кожній людині?

Сума варіюється залежно від кількох факторів, віку, статі та способу життя. Простий спосіб визначити необхідну кількість білка визначається вашою поточною вагою.

Для людини, яка не займається будь-яким видом спорту, лише для навчання чи роботи чи перебування вдома, рекомендується приблизно 1 г білка на кілограм на день, тому ми робимо наступну операцію 1 і множимо її на нашу поточну вагу в кілограмах і результат - кількість в грамах, яку ми повинні споживати щодня, наприклад, якщо людина важить 60 кілограмів, вона повинна споживати приблизно 60 грамів білка на день.

Якщо ви займаєтесь будь-яким видом спорту або ходите в спортзал і хочете збільшити свою м'язову масу, рекомендується 1,5-2 грами білка на кілограм ваги, а операція однакова, ми множимо 1,5 або 2 на нашу поточну вагу, тобто, якщо він важить 60 кілограмів, слід споживати приблизно 90-120 грамів білка на день приблизно.

Ну, а скільки коштує 50 або 60 грамів білка? подивимось

Їжа Кількість Калорії Білок
Молочні продукти Незбиране молоко 100гр 63 3,2 гр
Знежирене молоко 100гр 33 3,4 гр
Цілий йогурт 100гр 61 3,3 гр
Свіжий сир 100гр 307 24 гр
Сирок 100гр 96 13,6 гр
Пармезан 100гр 374 36 гр
Яйця Ціле яйце 100гр 156 13 гр
Яєчний білок 100гр 63 11 гр
м'ясо Куряча грудка 100гр 108 22 гр
Куряче стегно 100гр 130 19,6 гр
Стейк з телятини 100гр 92 20,7 гр
Печінка корови 100гр 129 21 гр
Качка 100гр 288 15,9 гр
Ковбаси Хорізо 100гр 373 12,5 гр
Хамон 100гр 296 25,8 гр
Мортаделла 100гр 309 17 гр
Салямі 100гр 395 23 гр
Хот-дог 100гр 269 12 гр
Риба Свіжий тунець 100гр 158 21,5 гр
Тунець консервований 100гр 127 24,2 гр
Лосось 100гр 176 18,4 гр
Сардина 100гр 124 15 гр
Омари 100гр 88 16 гр
Креветки 100гр 65 13 гр
Овочі Нут 100гр 338 21 гр
Сочевиця 100гр 325 25 гр
соя (зерно) 100гр 306 33,4 гр
Сушена квасоля 100гр 316 23 гр
Горіхи Мигдаль 100гр 499 16 гр
Фундук 100гр 625 13 гр
Арахіс 100гр 452 20,4 гр
Волоський горіх 100гр 670 15 гр
Фісташка 100гр 600 21 гр

Наприклад, якщо людина за сніданком їсть печиво, хліб або тости з деякими фруктами, то через короткий час вони відчують голод, оскільки сніданок не був повноцінним, і їм не вистачає білка, тоді цей сніданок може включати омлет, наприклад.

Якщо людині потрібно 60 грамів білка на день

Якщо вранці за сніданком людина з'їдає кілька яєць на обід 150гр курки з рисом і сочевицею, а ввечері омлет з тунцем досягає щоденної кількості білка, ми могли б також розглянути можливість споживання йогурту, сиру, соєвого молока або білкового порошкового коктейлю для задоволення щоденних потреб у білках.

Вибираючи, який вид м’яса споживати, рекомендується в наступному порядку пріоритету:

  • Синя риба: (свіжий тунець, лосось, сардини)
  • Морепродукти: (креветки, креветки, молюски, креветки, моркви)
  • Біле м’ясо та риба: (курка, індичка, хек, морський окунь, морський лящ)
  • Червоне м'ясо: (яловичина, свинина)

потрібно

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.

Взаємодія з читачами

Приєднуйтесь до розмови

- сказав Майкл Джордан

Щиро дякую за пораду, я її застосую.

- сказала Габі

- сказала Луїза

Дякую за цю інформацію, я вважаю її дуже корисною, тим більше, що моя дієта рухається до того, щоб бути вегетаріанською, і трохи важко знати, що і скільки їсти, щоб компенсувати білок, але це було дуже хорошим підсумком.

- сказав Маурісіо Чемберс

Відмінна, дуже хороша інформація мені дуже допомагає, у мене на цей рік мета покращити свій фізичний стан, і поради, які він дає, мотивують мене та полегшують досягнення цієї мети, велике спасибі, Бог благословить вас.

- сказав Крістофер

Привіт, якщо моя потреба в білку для збільшення м’язової маси становить 126 грамів, але я маю роботу, де вона дуже активна, наприклад: розвантажую важкі ящики, вивожу намети приблизно на 20 кілограмів, і після цього я ходжу до спортзалу в вдень, мені довелося б споживати двічі? У мене на мобільному телефоні є програма, куди я вкладаю спожиті калорії та витрачені витрати, врешті-решт це говорить мені, що я повинен споживати 222 грами, я повинен споживати 126 або 222 грами?

- сказала Паола Мартінес

Щиро дякую вам, ви дуже вам допомагаєте!
Дякуємо, що поділилися своїми знаннями конкретно і чітко.

- сказав Лучано

Велике спасибі тобі, що ти дав нам свою мудрість і поділився нею ... Обійми.

- сказав Віктор Ернесто

Чудові поради, дякую Освалу за коментарі, які дуже допомагають у сумнівах щодо того, як і що їсти для досягнення цілей

- сказав Володимир

Завжди з конкретною та корисною інформацією та легко зрозумілою, дякую!

- сказав Марійо

Я дякую вам за інформацію, яку поділили ... дуже добре

- сказав Олександр

- сказав Осваль Кандела

- сказав Вейн

Завжди вдячний за обмін такою цінною інформацією та знаннями! ?

- сказав Осваль Кандела

- сказав Енріке

дуже хороший партнер, ти багато вкладаєш, продовжуй, будь ласка.

- сказав Осваль Кандела

Щотижня друг, обійми!

- сказав Арнольд

Все в сирому вазі? Скільки білка має 100гр свинячої корейки? ?
І дякую, Осваль, ти даєш чудову інформацію.

- сказав Осваль Кандела

Дійсно, це зважена сировина, 100 г вирізки містить близько 20 г білка. Обійми!

- сказав Роландо

Це було чудово, мені 45 років, я відвідую тренажерний зал 4 рази на тиждень, моя вага 138 фунтів, я не знаю, скільки білка мені потрібно, також я не думаю, що вживаю їх щодня, і білковий коктейль може бути між домашньою їжею та вечерею, а пил потім тренувати GXS.

- сказав Осваль Кандела

Це було б приблизно 120 г білка на день. Обійми!

- сказала Даніела

- сказав Осваль Кандела

- сказав Федеріко

Дуже добре, дякую

- сказав Зайда

Я любив своє пояснення. Бог благословить вас

- сказав Осваль Кандела

- сказав Рене

Дуже хороша інформація

Сказав МАНЮЕЛ ЛЬПЕЗ ГАРІБЕЛЛО

СУПЕР ВІДМІННИЙ. ? ‍♂️ ІНФОРМАЦІЯ.
ОСВАЛ БЛОГО ДЯКУЮ
ХОРОШИЙ ДЕНЬ ? ⛅? ️☀️. ‍♂️ ? ‍♂️ ? ‍♂️

- сказала Есмеральда Аліфонсо