наша
Дієта дуже важлива для досягнення мети, яку ви поставили перед собою.

Знання, який тип вашого тіла є важливим, коли ми хочемо набрати або схуднути, і тепер, коли ми знаємо, який тип тіла у нас є, давайте розглянемо, який тип дієти ми повинні виконувати для досягнення вашої мети.

Примітка: якщо ви ще не знаєте свого типу фігури, перегляньте відео (знайте свою генетику), щоб краще зрозуміти це.

Увага: Їжа - це дуже важлива опора, коли йдеться про набір або схуднення, але для кращого результату необхідно супроводжувати її вправами.

Давайте розберемо дієту, яка потрібна різним типам статури.

Для ектоморфів: це люди, які їдять практично все і залишаються худими

Метою цієї дієти є збільшення м’язової маси

Дієта повинна бути спрямована на збільшення обсягу м’язів, ви повинні підтримувати принаймні 5 прийомів їжі на день і додавати принаймні 500 калорій до звичного раціону, їсти кожні 2 або 3 години, оскільки ваш метаболізм дуже швидкий.

Факт збільшення їжі не означає, що ми повинні їсти все, метою цієї дієти є збільшення м'язової маси та її якість. Рекомендованими вуглеводами є: вівсяні пластівці, картопля, рис, крупи, макарони, фрукти і овочі, також збільште споживання білків, оскільки вони є важливими для м’язової тканини, таких як курка, яйце та риба, ці продукти не можуть бути відсутніми в нашому раціоні, якщо ви хочете набрати вагу, звичайно.

Перевага ектоморфів полягає в тому, що вони не мають проблем зі скупченням жиру в області шлунка. Вони можуть досягти помітного і піднятого живота з мінімальними зусиллями і за допомогою самих основних вправ.

Для мезоморфів Мезоморфи - це, безумовно, тіло з дуже вдячною генетикою, особливо якщо ви спортсмен, оскільки вони можуть легко набирати та худнути.

Для цього типу тіла дієта повинна бути досить чистою, найкраще вживати продукти з високим вмістом білка, оскільки для вуглеводів ви повинні споживати їх помірковано і бажано вранці та вдень, людям з таким типом тіла, адже якщо ваша фізична структура атлетична, але багато хто довіряє їй і не займається спортом або не харчується неправильно і схильний накопичувати жир.

Однак мезоморфи не потребують такої суворої дієти, як ектоморфи чи ендоморфи, вони можуть їсти практично все і добре виглядати, якщо вони, звичайно, займаються спортом і в раціоні їм потрібно більше білка, ніж вуглеводів, порівняно з ектоморфом.

Переваги: ​​як я вже говорив, їм не потрібна дуже сувора дієта, щоб виглядати добре, вони також можуть втрачати жир або набирати м’язи легше, ніж інші типи тіла.

Для ендоморфів: для цього типу тіла дієта трохи інша, оскільки ці типи тіла, як правило, легше накопичують жир, і його важче втратити.

Найпоширенішою помилкою ендоморфів є голодування та відмова від їжі. Голодування не тільки змусить вас схуднути, але і втратить м’язи. Втрачена вага повертається, як тільки ви відновите дієту, як і раніше, крім того, що це шкодить вашому здоров’ю, щоб переносити голод.

Найголовніше - зменшити кількість споживаних за день вуглеводів, головне - мінімізувати кількість.

Зменшіть рис, макарони, картоплю, борошно, печиво, хліб та продукти з високим вмістом насичених жирів та подібні речі, оскільки саме ці продукти споживають жир, якщо їх вживають у великих кількостях, і особливо якщо ви ендоморф.

Однак не є обов'язковим повністю відмовлятися від вуглеводів, бажано краще вживати їх у ранкові години, також до і після фізичних вправ, а вночі бажано вживати фрукти або овочі, оскільки вони швидко засвоюють вуглеводи, також бажано вживати такі білки, як курка, яйце або риба.

Тут я поділяю дієту для різних типів статури, # має на увазі мало значення і потребу зменшити її кількість у раціоні, тоді як ##### означає, що зазначена їжа повинна мати велике значення в нашому раціоні і що кількість споживаної їжі повинна бути старшим.

Незалежно від того, який у нас тип тіла, є продукти, які є необхідними і яких не повинно бракувати у щоденному харчуванні, а це: Білки, Вуглеводи, Жири (здорові), фрукти та овочі.

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.

Взаємодія з читачами

Приєднуйтесь до розмови

- сказала Каро

Привіт мій віртуальний тренер 😁, я кажу це тому, що виконую всі ваші поради😊. Моє запитання: я ектоморфний, АЛЕ все, що я їжу (він мене годував дуже здорово, він також пив зелений і ліловий чай), залишається у мене в животі. Що я роблю? Я тренуюсь 5 днів (хайто кардіо та гирі), це працює на моїх ногах, попі та руці, але живіт не опускається і більше, якщо мені доводиться їсти 5 разів і підтримувати м’язову масу, я вже спустився один раз і живіт знизився, але він повертається і піднімається, якщо я повинен їсти достатньо білків і вуглеводів для підтримки та/або збільшення м’язової маси. Будь ласка, допоможи мені. Дякую.

- сказав Пол

Якою дієтою, спортом та вправами я можу займатися вдома?
Я - ектоморф з животом або жилом, міряю 1,88. Я не зважувався, але маю приблизно 90 кг.

Іван Даніель Мендоса Пена

Що робити, якщо я ектоморф, але у мене з’явився невеликий шар черевного жиру, згідно з оцінками, все добре, за винятком того, що в мене в животі є 1,3 кг зайвого жиру, який я в основному набрав за останні роки через необережність та вік (31-го числа), на даний час я розпочав здорове життя і намагаюся повідомити себе. Заздалегідь дякую, вітаємо, інформація, яку ви надаєте, чудова, я переглядаю ВСІ ваші відео по одному. Привітання.

- сказав Даніель

Що краще: лінійна або хвиляста періодизація ?

- сказав Осваль

У лінійному принципі, і коли він більш просунутий, ви можете зробити це хвилястим, вітаючи!

- сказав Віфлеєм

Привіт, що я можу зробити, якщо я вегетаріанець та ендоморф? Ви не говорите про білки рослинного походження

- сказав Маріо

Їжте сочевицю, нут і чорну квасолю, вони мають найбільший вміст рослинного білка