ДЕКОГО ДИВУЮТЬ

Від класики, як питна вода, до більш складних ситуацій, таких як періодичне голодування: десять порад, які допоможуть нам позбутися зайвих кілограмів

Схуднути ніколи непросто: сісти на дієту і відмовитись від деяких продуктів, які ми любимо найбільше, не кожен готовий робити. Але, зрештою, це один з традиційних методів схуднення, і експерти ясно, що основа для усунення зайвих кілограмів проходить через спалюємо більше калорій, ніж ми споживаємо.

експерта

Але дієтологи мають що сказати, коли йдеться про схуднення. Синтія Сасс, професіонал, яка протягом багатьох років консультує своїх клієнтів щодо найкращого способу схуднення, написала довідник на Health.com із десять прийомів для схуднення. Десять порад, про які слід пам’ятати, оскільки вони надходять від дуже досвідченого дієтолога.

П’ять продуктів, яких слід уникати, якщо ми дійсно хочемо схуднути

Перше, що пропонує Сасс, це годуйся справжньою їжею: Оскільки 300 калорій від здорової їжі - це не те саме, що 300 калорій від десерту, повного цукру, рафінованих вуглеводів та додаткових добавок. Цільнозернова їжа корисна для організму завдяки своїм якостям: вона впливає на рівень цукру в крові, регуляцію інсуліну, травлення або обмін речовин. Крім того, він має ситні властивості, завдяки яким ми їмо менше.

Стратегії схуднення

Ще одна хороша порада мати стабільний час їжі. Люди, які їдять по одній годині щодня, як правило, набирають вагу легше, ніж ті, хто дотримується встановлених щоденних графіків. Хороша ідея - поснідати близько 8:00, випити аперитив в середині ранку, з’їсти о 14:00, перекусити в середині дня та повечеряти з 20:00 до 21:00., щоб у вас все ще було мінімум за дві-три години до сну щоб дати нам час перетравити і підготувати організм до сну.

Чим більше інгредієнтів має продукт, куплений в супермаркеті, тим він менш здоровий і тим більше нам слід уникати цього

Ця стратегія пов’язана з наступними порадами: встановити вікна, щоб їсти. Сасс пояснює, що "періодичне голодування є великою тенденцією", тому що люди, які харчуються здебільшого під час найбільш активних годин, досягають кращих результатів, ніж ті, хто робить навпаки. При періодичному голодуванні ви обмежуєте прийом їжі від восьми до десяти годин на день: наприклад, їжте лише між дев’ятою ранку та семи днями.

Для досягнення цього хорошим способом є частіше їсти вдома. Ми не тільки можемо робити це коли завгодно, але й заощаджуємо гроші. Крім того, порції в ресторанах набагато більші, використовується більше крохмалю та цукру, і в результаті ви їсте більше, ніж потрібно. Тому, їжте більше вдома і менше в ресторані це хороший фокус для схуднення.

Зменшіть споживання алкоголю є наступна порада: він не тільки забезпечує порожні калорії, які безпосередньо атакують нашу мету схуднення, але і змушує з’їдати більше, коли більше пили. Якщо його можна повністю видалити, чудово; якщо ні, намагайтеся вживати алкоголь лише під час вихідних або під час особливих урочистостей.

Логічні трюки для схуднення

Дуже цікава порада не голодуй. Це повинен бути врахований психологічний аспект, оскільки ті, хто голодує під час дієти, в кінцевому підсумку відмовляться від неї і повертають втрачену вагу. Швидкі рішення ніколи не є найкращими, і ми завжди ризикуємо зазнати страшного ефекту відскоку, а все зроблене марно.

Ось так психологу вдалося скинути 40 кілограмів за 10 місяців

У тому ж ключі рекомендує і Синтія Сасс диференціювати психічний голод від голоду тіла. Дієтолог пояснює, що схуднути дуже важливо, тому що ми повинні звертати увагу лише на голод, який надходить із шлунка, а не з голови: "Голод у тілі викликає ознаки фізичного характеру, такі як злегка сварливий живіт і потреба в паливі ". Якщо ми дозволяємо керуватися зором чи запахом їсти, це психічний голод і бойкотує наш план схуднення.

Восьма порада - це класика: пийте більше води. Майже всі дієти вникають у цей сенс, але не всі дотримуються його. Вода необхідна для всього, але вона безпосередньо впливає на втрату ваги, оскільки вона використовується для здорового кровообігу, хорошого травлення та усунення відходів. Вода допомагає прискорити обмін речовин, і вживання більше двох літрів води на день дуже важливо, особливо якщо ми хочемо схуднути.

Намагатися схуднути наодинці, поки наш партнер, діти чи друзі продовжують жити одним життям, дуже складно: нам потрібна підтримка

Також життєво важливо добре харчуватися, і Сасс впливає на це їсти більше овочів: "Це одна з найважливіших звичок, яку можна просувати". Некрохмалисті овочі (брокколі, цвітна капуста, кабачки тощо) дуже корисні, багаті поживними речовинами і містять дуже мало калорій. Вони містять багато клітковини, яка насичує, а їх антиоксидантні властивості зменшують запалення - те, що дієтологи зазвичай пов’язують із ожирінням.

Остання порада дієтолога - це шукати підтримки. Спробувати схуднути на самоті непросто, оскільки нас оточують інші близькі люди, які підуть вашим шляхом. Отримавши допомогу професіонала, друга, партнера або навіть мобільний додаток, ви робите крок у правильному напрямку. Нам потрібні люди, які нас слухають, супроводжують і дозволяють випускати повітря, але також відкрито говорять нам про те, що ми робимо неправильно. Таким чином, схуднення стане трохи легшим.