Жінки мріють мати тверде і скульптурне тіло з мінімумом жиру. Мрією більшості чоловіків, які займаються спортом, є бути якомога більшими і мускулистішими. Майже кожен хоче бути великим і сильним. Те, як ваше тіло зміниться за допомогою фізичних вправ, значною мірою зумовлене генетикою, яку ви отримали від батьків при народженні.
- ектоморф - бідний і худий тип, якому важче заробити і набирає м’язи довше, ніж іншим. Він має вузьку талію і плечі.
- ендоморф - протилежність ектоморфам, часто має більший відсоток жиру в організмі, легко набирає вагу, але більша частина набраної ваги - це часто саме жир. Він має ширші плечі, але також стегна.
- мезоморф - Атлетичний тип з більш широкими плечима і вузькою талією. У нього немає проблем із набором ваги та схудненням. Це найкращий із можливих соматотипів для зміцнення.
Так, мезоморфу найлегше зміцнити, але якщо ти ектоморф, це не означає, що ти назавжди залишишся маленьким, бідним і слабким. Ти також ви можете набрати м’язову масу, це займе у вас лише трохи більше часу.
Люди, які не є ектоморфами, часто не розуміють, наскільки важко може набрати вагу, оскільки більшість людей мають протилежну проблему. Так, це правда, що ектоморфи часто стверджують, що «вони їдять достатньо їжі, але її неможливо отримати». Це неправда, якщо у вас серйозна хвороба, ви завжди можете набрати вагу. Якщо ви не набираєте вагу, ви маленькі. Якщо ви думаєте, що їсте багато, почніть підраховувати калорії, і ви побачите, що щоденне споживання калорій буде недостатнім. Те, що є щось для обсягу, не означає, що він має достатню кількість калорій.
Ви можете збільшити споживання калорій двома способами - тверда їжа або гейнер. Якщо у вас дійсно виникають проблеми з наживою, поєднання обох видів їжі вигідно. Гейнер містить макроелементи як тверду дієту і крім того часто містить деякі додаткові інгредієнти, які ви знайдете в раціоні в невеликих кількостях - напр. креатин, травні ферменти, вітаміни та мінерали. Його перевага в тому низька ціна, проста підготовка і той факт, що мінімально обтяжує ваше травлення.
Якщо ви візьмете 500 калорій з гейнера і стільки ж калорій та макроелементів із твердої дієти, ви виявите, що гейнер нагодував вас менше, і ви швидше зголоднієте, тому ви зможете з’їсти більше їжі. Це просто. Якщо ви хочете набрати вагу, вам доведеться забирати більше енергії, ніж витрачаєте, тому вам доведеться їсти більше. Гейнер - це не чарівна харчова добавка, від якої ваші м’язи почнуть рости самі по собі, але він може суттєво допомогти вам на шляху до набору ваги.
Як дозувати гейнер?
Гейнер слід використовувати в основному для заповнення відсутніх калорій в будь-який час протягом дня. Ви можете ним скористатися як у тренувальний, так і в нетренувальний день. Це також ідеально вписується тренувальний напій, коли ви швидко поповнюєте організм білками і вуглеводами.
Гейнер склад
Гейнер складається з дві основні складові - білки та вуглеводи. Оптимальний гейнер містить кілька компонентів тваринного білка з різною тривалістю поглинання. В результаті він забезпечує поступове і тривале засвоєння білків. Гейнер повинен містити щонайменше 15% білка, щоб забезпечити ваше тіло, крім калорій у вигляді вуглеводів, ще й білками, які організм буде використовувати для нарощування нової м'язової маси.
Крім того, він може містити креатин, що допомагає збільшити силу та, таким чином, збільшити м’язи. У передтренувальний період речовини, що використовуються в передтренувальних насосах, такі як. кофеїн, аргінін або таурин.
Здоров’я не забувалося у виробництві гейнерів, і загальноприйнято, що вони також містять вітаміни і мінерали. Їх не вистачає на одну дозу гейнера, щоб покрити рекомендовану добову дозу вітамінів та мінералів, але вони принаймні частково замінюють речовини, які в іншому випадку були б вжиті при класичній твердій дієті. Для тих, хто має проблеми з чутливим травленням, підходять збагачені гейнери травні ферменти.
Ми вибрали трьох найбільш продаваних гейнерів для тих, хто не визначився:
Хоча цей гейнер містить менше білка, він містить багато вуглеводів. У 100 грамах цього порошку міститься до 370 калорій. Окрім декстроза, мальтодекстрин та сироватковий концентрат також містить креатин моногідрат. Окрім того, що від цього легко виграти, він також добре розчинний і зі смаком налаштований, щоб ви насолоджувались цим із задоволенням.
Повна класика у світі гейнерів. Цей гейнер випускається роками, що підтверджує його якісний та популярний. Під час своєї еволюції він змінив кілька рецептів, які завжди вдосконалювали його. Містить 20% молока та сироваткового білка. Він посилений креатином моногідратом і незвично для гейнера високий вміст вітамінів і мінералів. Він легко всмоктується і добре розчиняється.
Відмінний гейнер з з високим вмістом білка. Цей гейнер скаржитися нема на що. Містить кілька видів білка (концентрат, ізолят, гідролізат, а також повільно всмоктується казеїн). Ви знайдете до 48 грамів білка в одній дозі. Він також містить стимулятори перед тренуванням аргінін і таурин і не забув про це креатин. Він ідеально ароматизований і навіть після тривалого періоду використання його смак все одно підійде вам.