Креатин знають майже всі. Для людей, які регулярно займаються спортом, це одна з найосновніших харчових добавок, а для старшого покоління - «заборонена речовина, яка руйнує нирки». Але правда полягає в тому, що креатин є дуже важливою речовиною у спорті, яка постачає енергію для ваших м’язів. Коли ви виконуєте вправу, рівень АТФ (аденозинтрифосфату) знижується. Креатин відновлює запаси АТФ у м’язах. Він утворюється в печінці, нирках і підшлунковій залозі з амінокислот аргініну, гліцину та метіоніну.
Якщо ви шукаєте добавку, яка збільшила б вашу силу, вибуховість та витривалість у тренуванні, Креатин - вибір номер один. Це природна речовина для організму, яка була піддана десяткам досліджень, які підтвердили, що вона дійсно працює і абсолютно безпечна навіть при тривалому застосуванні.
Чого можна очікувати від добавки креатину?
- збільшення сили
- збільшення вибуховості
- збільшення м’язової маси
- затримка тренування втома
Для кого це?
Вони також можуть приймати креатин жінки та чоловіки незалежно від віку. Його використання абсолютно безпечне і підходить як т. Зв "Обсяг" для набору м'язової маси, а також для дієти, коли це може додати вам сили, коли ви більше не можете повноцінно тренувати всі серії через виснаження і дефіцит калорій.
Підходить не тільки для культуристів, а й для силових спортсменів та спортсменів - бігуни, футболісти або плавці.
Джерела креатину в їжі
Організм створює частину запасу креатину і зберігає частину їжі, яку ми отримуємо. Ви знайдете найбільше креатину в свинина та яловичина. Він також має високий вміст креатину лосось або тунець. Його недоліком є те, що воно розкладається внаслідок нагрівання, а тому оброблене термічно м’ясо містить набагато менше корисного креатину, ніж сире м’ясо.
Якщо ви хочете збільшити свої сили та набрати нові м’язи, збільште споживання креатину. Споживання більше креатину виключно з їжею дуже велике неефективний і майже неможливий. Щоб прийняти 4 грами креатину, вам доведеться з’їсти близько кілограма м’яса. Набагато простіше приймати креатин з харчових добавок.
Таблетка, рідина або порошок?
Спочатку вам слід вибрати, чи хочете ви порошковий, таблетований або рідкий варіант. Рідкий креатин мінімальний, більшість видів знаходиться у формі порошку або таблеток. Обидва ці типи є придатними та ефективними, це залежить від вас, що вам більше підходить - чи змішувати порошок у напої та напої, чи пити таблетки, як класичні вітаміни. Порошкоподібна форма має перевагу швидшого всмоктування і, як правило, дешевша.
Яку форму креатину вибрати?
Креатин моногідрат
Моногідрат є найосновніша і одночасно найдешевша форма креатину. Він також, мабуть, найпопулярніший. Причина проста - дешево і працює. Він працює практично для кожного, хто його пробує, і співвідношення ціни та результатів, яке воно приносить, має найкращі з усіх харчових добавок. Якщо у вас ніколи раніше не було креатину, спробуйте спочатку моногідрат, і ви точно будете задоволені.
До його недоліків можна віднести слабку розчинність - ви відчуваєте, ніби п’єте пісок, і той факт, що він іноді може спричинити спазми шлунка, якщо його давати натщесерце. Це явище особливо характерне для звичайних креатинів, які мають більші частинки і важче засвоюються. Якщо ви виберете мікронізований креатин, який містить приблизно в 20 разів менших часток, ніж класичний, тому ймовірність спазмів шлунка низька.
Створити моногідратна версія на 100% чиста, мікронізована і не містить зайвих речовин, завдяки чому вона краще засвоюється.
Креатин етиловий ефір (ЦСЄ)
Цей креатин був однією з перших альтернатив моногідрату. Він утворився шляхом додавання складного ефіру до креатину, в результаті чого полегшення проходження крізь клітинну мембрану. В результаті він потрапляє в м’язові клітини набагато швидше, ніж класичний моногідрат. Він дуже популярний, і його ціна також дуже прийнятна. Якщо ви хочете спробувати щось інше після моногідрату і хочете спробувати інші форми креатину, потягніться до країн ЦСЄ, і ви будете задоволені.
Зневоднений (безводний) креатин
Стандартний моногідрат містить близько 12% води. Цей тип був вилучений з молекул води і, отже, більш концентрований. Для досягнення ефекту достатньо нижчого дозування як з моногідратом.
Креатин цитрат
Цей креатин утворюється шляхом поєднання молекул креатину і лимонної кислоти. Він набагато більш розчинний, ніж моногідрат, і всмоктування в м’язи подвоюється. Для досягнення тих самих результатів ви досить половини дози як з моногідратом.
Креатин фосфат
Він утворився поєднанням креатину і молекули фосфорної кислоти. Це явище трапляється досить часто в нашому організмі, і ідея створення такої форми креатину полягала в тому, щоб подавати таким чином підготовлений креатин в організм у "закінченому" вигляді, що повинно посилювати його ефекти. На додаток до збільшення сили, фізичної форми та росту м’язів слід пригнічують утворення молочної кислоти.
Креатин малат
Малат утворився поєднанням креатину та яблучної кислоти. Він дуже схожий на цитрат. Це не викликає спазмів у шлунку і добре всмоктується.
Креатин магнію хелат
Цей особливий тип креатину був створений поєднанням креатину і магнію. Причиною такої асоціації є хороша абсорбція, розчинність та той факт, що сам магній бере участь у перетворенні креатинфосфату в АТФ в організмі. Його ефекти сильні та швидкі. Якщо ви хочете «зробити» креатин магнію хелатом, вживаючи магній разом з моногідратом, ви не отримаєте подібних результатів. Це має ефект лише у тому випадку, якщо воно знаходиться у зв’язаному хімічно приготованому вигляді.
Креатин HMB
У цьому випадку виробники аксесуарів поєднали два аксесуари в одне. HMB скорочує час відновлення після тренування, підвищує витривалість і силу. Разом з креатином він дуже добре доповнює і створює синергетичний ефект.
Інші типи креатину
Ці введені креатини - лише основа. Існує набагато більше типів, і в основному будь-яка компанія, яка створює власний креатин, може запатентувати його і якось назвати. Ось чому на ринку існує незліченна кількість сумішей креатину.
Якщо ви все ще не можете вибрати, ось кілька порад:
ПЕГ-креатин, відповідно креатин моногідрат у формі таблеток. Перевага Система ПЕГ полягає в тому, що навіть при менших дозах креатину ви досягнете тих самих ефектів, що і при класичному дозуванні класичного моногідрату. Не має відсутність доданих вуглеводів і це дуже добре засвоюється. Таблетована форма креатину практична, вам не потрібно розбивати порошок у воді.
Цей креатин є новинкою на ринку, і ця форма зараз є такою останнє у світі. Дуже добре розчиняється і розсмоктується і має сильні ефекти. Одна доза містить лише 1600 мг креатину, але має сильні ефекти, такі як 10-кратна доза креатину моногідрату. Крім креатину, він не містить жодних інших речовин, тому ви отримуєте лише чистий креатин у своєму організмі. Побічних ефектів немає, і, як і у випадку з Krea-Genic, полігідрат не викликає спазмів у шлунку через покращене всмоктування та розчинність. Двох з цих упаковок (120 + 120 капсул) вистачить на 4 місяці!
Weider - один із найстаріших та найвідоміших виробників харчових добавок. Їхній сучасний продукт Krea-Genic знову є переходом від основного моногідрату. Він стабільніший у шлунково-кишковому тракті, збільшує силу та стан, і його наслідки помітні через кілька днів. Вам достатньо однієї упаковки місячне лікування. Не викликає спазмів у шлунку.