періодичного

Наступний текст не менш важливий для людей похилого віку, які хочуть чудового здоров'я. Це легко (особливо після першого тижня), але при цьому дуже ефективно. Періодичне голодування як революційний метод - це не просто спалювання жиру та схуднення, але сприяє підвищенню гормону росту людини (HGH - гормон росту людини), знижує рівень інсуліну а може навіть допомогти змінити діабет (діабет). Це допомагає з усім від проблем з травленням до енергія, депресія та розумова ясність. Це один із ключів до джерела молодості! Цього способу життя дотримуються всесвітньо відомі вітаріанці - послідовники сирої (RAW) їжі Маркус Роткранц та його партнера Кара Бротман, але і багато культуристів a відомі люди, наприклад Г'ю Джекмен (представник кіногерой Росомаха). Ця невелика зміна може змінити ваше життя на краще, і це вам нічого не коштує. Насправді ви економите, бо не потрібно витрачати гроші на їжу (сніданок).

Простіше кажучи, ви отримуєте їжу протягом 8 годин і потім ви не їсте взагалі нічого протягом 16 годин. Типовий час прийому їжі - з 11:00 до 19:00 або з 12:00 до 20:00.

Переваги дотримання періодичного голодування 8/16:

  • покращує рівень інсуліну та чутливість до інсуліну
  • допомагає організму використовувати та спалювати жир як ефективне джерело енергії
  • підвищує розумову ясність
  • покращує загальний рівень енергії
  • зменшує запалення
  • знижує артеріальний тиск
  • знижує рівень ЛПНЩ і загального холестерину
  • допомагає запобігти і навіть змінити діабет 2 типу
  • покращує роботу підшлункової залози
  • підвищує енергоефективність мітохондрій, що уповільнює старіння та хвороби
  • підвищує здатність протистояти стресам, хворобам та старінню
  • збільшує тестостерон і м’язову масу
  • піст оздоровлює статеві залози та залози внутрішньої секреції, нормалізує правильне вироблення гормонів
  • підвищує рівень гормону росту людини (HGH), який сприяє зростанню м’язів та зворотному процесу старіння
  • Збільшення гормону росту на 1300% у жінок
  • Збільшення гормону росту на 2000% у чоловіків
  • це також покращує якість сну та типи снів
  • зменшує залежність від їжі (некеровані смаки, інтенсивне бажання чогось хорошого), зменшує інтенсивність бажання їжі

Приклад доісторичної людини

Ми жили так мільйони років тому, коли людство, що жило в природі, було в зародку. Це найприродніше, що ви можете зробити для себе. Уявіть собі печерного чоловіка, він прокидається вранці і що він робить? Ні, вона не фарширована жирною смаженою картоплею, картоплею фрі. Він, мабуть, зробить дуже мало, тому якось просто стоїть, дряпається туди-сюди, викочується на сонце, займається сексом, просто багато не робить. Піти та отримати їжу коштує енергії. Люди - ледачий вид, вони не стрибають з ліжка, щоб кудись поїсти за їжею, вони витрачають час. У той час вам справді потрібно було піти шукати їжу. Треба було піти шукати якісь ягоди, коріння чи тварин, словом, що б це не було, вам доводилося займатися фізичними навантаженнями. Це називається вправи в голодному режимі (натщесерце, натщесерце), чоловік мусив переходити на ногах дещо відстань знайти дістав їжу. Люди не прагнули поспішати, вони не поспішали працювати, у них було багато часу. Більшість із них, ймовірно, не їли приблизно до 12 години.

У минулому люди живе в дикій природі вони не мали триразового харчування. Насправді вони були іноді ймовірно, часи коли вони не їли цілими днями. Так це природно працює в природі. Якщо ми їмо кожні 2-3 години (з раннього ранку до пізнього вечора, особливо цукру та рафінованої їжі), рівень інсуліну залишатиметься високим і інсулін є ворогом гормону росту людини "HGH". Люди, які їдять це, часто сприяють старінню, оскільки гормон росту людини підтримує нас молодими.

Що насправді означає слово сніданок? Це означає перервати "перерва"Великий піст"швидко«Це означає, що протягом останніх 8-12 годин у вас не було їжі в шлунку. У природі ви отримуєте їжу під сонячним світлом, потім темніє (зазвичай між восьмою та дев’ятою годиною вечора), ви втомлюєтесь, а потім лягаєте спати. Тоді не було електрики, вони просто закрили очі і лягли спати.

Спіть з порожнім шлунком

Дуже важливо, щоб під час сну у вас не було їжі в шлунку, слід лягати спати порожнім. Сімдесят відсотків енергії твоє тіло йде перетравлювати їжу і якщо 70% тіла зайнято під час сну, ви насправді не спите. Забагато відсотків із вас працюють у нічні зміни. Ви прокидаєтесь втомленими і дивуєтесь чому. Ключове з періодичним голодуванням чи це коли ви встанете вранці, ви нічого не їсте, жодного цукру, жодного фруктового соку, тому що цукор - це енергія. Тому., після пробудження більш нічого просто вода або чай. Ті, хто не може вижити вранці без кави, якщо вона допомагає вам не їсти, є, але без цукру.

Ви коли-небудь помічали, що вранці після пробудження ви досить добре виглядаєте в дзеркалі? Якщо ви хочете дійсно схуднути і добре виглядати, починайте вправи з ранку натщесерце, ніякого фруктового соку, лише вода. Вийди і бігати, працювати, щось робити. Чудова річ у періодичному голодуванні полягає в тому, що вам не потрібно турбуватися про те, що ви їсте вранці, вам не потрібно думати про їжу. Дивно, скільки речей ти робиш, ти будеш ефективнішим. Вас не турбує жодна важка їжа, яка сповільнить вас і сп’яніє.

Звідки ми беремо енергію?

Тож навіть якщо ви перестанете їсти і просто п’єте апельсиновий сік, ви не втратите вагу, оскільки постачаєте своє тіло великою кількістю цукру. Фруктовий сік - це концентрований цукор, приблизно 23 грами цукру в склянці апельсинового соку, це приблизно стільки, скільки в кока-колі. Єдиний раз твій організм починає використовувати накопичені жири для виробництва енергії коли в системі вже недостатньо цукру, а запаси глікогену в печінці та м’язових волокнах вичерпуються. Це його останній шанс, остання надзвичайна ситуація. Він зробить все, що в його силах, щоб утриматися від використання жирових запасів, оскільки це його надзвичайне джерело енергії для більш складних часів. Це надішле вам справді сильні почуття голоду та болю (інтенсивні скорочення шлунка, які пізніше зникнуть, остерігайтеся, що вони дуже болючі, якщо у вас є виразки), щоб ви могли щось з’їсти, лише щоб воно не торкалося жирових запасів. На даний момент більшість людей не витримують і починають їсти. Більшість людей споживають кожні 2-3 години, тому вони ніколи не використовують жир для виробництва енергії.

Постійне голодування не призначене для марафонців та спортсменів на витривалість, Це є більше для культуристів, ті що вони хочуть схуднути, хто хоче окресліть свої тіла, просто нормальні люди. Це одна з найпростіших речей. Так, це буде важко в перший тиждень, тому що ваше тіло до цього не звикло. Є багато відомих людей, які дотримуються періодичного посту. Наприклад, актор Г'ю Джекмен, який також грає героя фільму Росомаху робить періодичне голодування. Просто гугліте бодібілдинг з періодичним голодуванням, і ви знайдете сотні людей, які роблять це. Якби у них це не працювало, вони б цього не робили.

Ти мусиш позбутися промивання мізків - роками ми слухали, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, який нам доводиться їсти кожні дві-три години. Наука приходить до висновку, що це просто неправда. Це повинно позбавити вас тягаря. Подумайте, вам не доведеться витрачати цілий день на роздуми про їжу (кожні 2-3 години - сніданок, десятина, обід, оловрант, вечеря). Можна їсти півдня без їжі. Якщо ви їсте здорову натуральну/натуральну їжу замість шкідливих для здоров'я (фаст-фуд, перероблені напівфабрикати, поживні поживні вуглеводи з високою калорійністю), ви можете довго залишатися на дуже мало їжі, тому що так задумала природа.

Отже, знову ви отримуєте 4-5 годин енергії з їжею, потім кілька хвилин на години з глікогену, і лише тоді організм починає використовувати жир. Ви не схуднете навіть якщо ви бігаєте на біговій доріжці протягом 2 годин і вправляєтесь дуже важко якщо ви їсте кожні кілька годин. Навіть якщо ви їсте нежирну здорову їжу або просто фрукти. Якщо ваше тіло отримує енергію з їжею, жир не торкається.

Жир як найефективніше джерело енергії

Ось чому діє переривчастий піст. Ви отримаєте найкраще з обох світів - і отримаєте їсти по 8 годин на день, ти не голодуєш. a не їжте нічого протягом 16 годин, тому запаси їжі та глікогену вичерпуються, і ваше тіло буде змушене використовувати запаси жиру для побудови енергії. Як тільки організм починає використовувати запаси жиру, ти справді почуватимешся чудово і у вас буде багато енергії. Насправді навіть більше енергії, ніж їжі або глікогену жир є найефективнішим джерелом енергії. Були проведені наукові випробування, клінічно вивчені люди з високим ожирінням під наглядом вони жили зі своїх запасів жиру до 9 місяців. Єдине, що їм дали - це вода, мінерали та вітаміни, і вони були в порядку. Це чудове джерело енергії для організму. Ви здивуєтесь, звідки береться ця енергія і чому ви почуваєтесь так добре, хоча ви не їли вже 14 годин! Звичайно, ваше тіло автоматично надсилатиме вам голодні сигнали, але зауважте, скільки енергії у вас буде після 12-14 годин не їсти.

Дослідження в Корнельському університеті в США показали це коли людина поститься 24 години, організм не втрачає білка, лише жир. Бодібілдери виявляють, що коли вони поститься цілий день на тиждень (інший вид періодичного голодування), іншими словами, вони, наприклад, у неділю взагалі нічого не їдять, наприклад, у них в два рази більше енергії в понеділок, а м’язи формуються вдвічі більше швидко, оскільки їхні тіла чистіші та ефективніші.

Якщо у вас дисципліна і ви можете контролювати себе щоб ви не їли пізніх вечірніх закусок, не їли з ранку до 11-12: 00, тренуйтесь вранці (на голодний шлунок) і їжте лише між 12:00 - 20:00 (або 11:00 - 19: 00), ваше життя кардинально зміниться. Це звільняє, нам слід жити своїм життям, переживати речі, не турбуватися про те, що ми їмо кожні 2-3 години. Якщо ви хочете сподобатися собі в дзеркалі і почуватись добре, дозвольте собі сподобатися.

Періодичне голодування - це не голод, це ключ до життя.

Як вершина того, що може статися, якщо ви повністю дисципліновані і впадаєте у крайнощі, Маркус Роткранц розповідає нам у наступному відео (стаття - Сильна людина-веган їсть їжу раз на день! Переривчасте голодування Частина 2) показує людину, яку він нещодавно відвідував та брав інтерв’ю. Його звуть доктор. Черниця С. Амен-Ра і є живим прикладом того, що може статися, якщо сприймати це дійсно серйозно. Він споживає лише одну годину на день і в той же час м’язистий, без жиру, це один з найбільш чітко налаштованих людей.

Список літератури:

Фернандо М. Сафді та ін. ін. Голодування та лікування раку у людей: звіт про серію випадків. Старіння 2009
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2815756/

Siegel I, et. ін. Вплив короткочасних дієтичних обмежень на виживання щурів, що несуть пухлину при асциті молочної залози. Рак Інвест. 1988 рік
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3245934?dopt=Abstract

Луїза Бєлкамі та ін. Модуляція періодичного голодування діабетичного синдрому у щурів, яким вводили стрептозотоцин. Внутрішній журнал ендокринології. 2012 рік
http://www.hindawi.com/journals/ije/2012/962012/

Дослідження показує, що регулярне періодичне голодування корисне для здоров’я та вашого серця. Медгірський медичний центр, 3 квітня 2011 р
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-04/imc-sfr033111.php

Годфрі Р. Дж., Уайт Г. П., Баклі Дж., Квінліван Р. Роль лактату у реакції на гормон росту, спричинену фізичними вправами: дані про хворобу Макардла. Br J Sports Med, 2009 липень: 43 (7): 521-5

Ягер П.А., Вісс-Корей Т. Все, що можна їсти: аутофагія при нейродегенерації та нейрозахисті. Mol Neurodegener 2009; 4:16

J Obstet Gynaecol Res. 2007 квітня; 33: 151-4. Вплив материнського голодування на матковий артеріальний кровотік.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17441887

J Obstet Gynaecol Res. 2008 серпня; 34: 494-8. doi: 10.1111/j.1447-0756.2008.00814.x. Вплив голодування під час Рамадану на розвиток плода та здоров'я матері.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18937702

Arch Gynecol Obstet. 2009 лютого; 279: 119-23. doi: 10.1007/s00404-008-0680-x. Epub 2008 17 травня. Вплив рамаданського голодування на ліпіди материнської сироватки, рівень кортизолу та розвиток плода.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18488237

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22425331 - періодичне голодування і менше випадків діабету/серцевих захворювань

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18805103 - періодичне голодування та зниження ішемічної хвороби серця, один з найбільших вбивць сучасності

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865?dopt=Abstract - чому періодичне голодування є найкращим способом спалювання жиру

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699226 - чому пропуск сніданку корисний для вашого здоров’я

Джерело: Маркус Роткранц - Сила періодичного посту! Ми оновили статтю додатковою інформацією з відео.