фітнес-поради

Ви схудли і хотіли б якнайдовше зберегти поточного персонажа? Якщо ви хочете відчувати себе свіжим та у формі, вам слід регулярно займатися фізичними вправами, незалежно від того, є у вас зайві кілограми чи ні. Однак є багато видів діяльності, якими ми часто нехтуємо через брак часу або через власну лінь. Дізнайтеся, якими прийомами можна спалити кілька зайвих калорій, не поспішаючи до спортзалу. Тренер Нью-Йорка Джей Кардієлло порадить вам, котрим серед клієнтів не бракує таких відомих імен, як Дженніфер Лопес чи Мінка Келлі.

1. Не сидіти в компанії

Ви збираєтеся зустріти своїх однокласників або на стійці реєстрації через роки? Протягом вечора поспілкуйтеся з усіма та приєднайтеся до обговорення з кількома групами. Якщо це можливо, починайте розмову з поставою. Якщо ви проводите вечір на ногах, ви можете спалити до 122 калорій на годину. Крім того, у вас не буде бажання їсти стільки, і ваше травлення буде проходити рівно. Ви можете легко провітрювати сидіння.

2. На плоский живіт пилососом

Пилососування - це одна із звичних домашніх справ, яку ми робимо вдома принаймні раз на тиждень. Під час цієї непопулярної діяльності ви не тільки добре потієте (залежно від площі підлоги), але й можете сприяти рівномірному животу. Як це зробити? Так само, як пилосос кріпиться до килима, втягніть м’язи живота в кишечник. Потримайте не менше десяти секунд, при цьому не продовжуючи дихати. Розслабтеся і повторіть принаймні п'ять разів поспіль, в ідеалі навіть більше - протягом усього часу пилососування.

3. Загорніть подарунки самостійно

Хоча Різдво - це довгий шлях, купуючи подарунки, подумайте про обгортковий папір вже зараз. Чи є у вас звичка загортати подарунки прямо в магазині чи ви залишили це заняття іншому члену сім'ї? Виберіть папір, яка вам подобається, і зробіть це самостійно з власною творчістю. Подбайте про кожен подарунок і нікуди не поспішайте. Ви будете тренувати м’язи рук, плечей і шиї, одночасно спалюючи близько 100 калорій на годину. До того ж подарунки від вас будуть виглядати надзвичайно оригінально.

4. Залиште візки припаркованими під час покупок

Ви поспішаєте з роботи до продуктових покупок, щоб купити продукти на вечерю та сніданок? Немає нічого простішого, ніж взяти невеликий візок і забрати весь товар з комфортом. Але якщо ви хочете втішити свою фігуру і стан, візьміть кошик в руки. Це змусить вас забрати всю вагу покупки. Хоча витрата енергії знаходиться на рівні 15 калорій, як кажуть, великі речі складаються з дрібниць.

5. Залиште посудомийну машину вільною

Багато посудомийних машин економічні і можуть заощадити нам багато часу. Але чи знали ви, що навіть ручне миття посуду є тягарем для нашого організму? Спробуйте помити посуд після ситного недільного обіду. Ви можете спалити 40 калорій за чверть години, тоді як ви також можете реально опрацювати м’язи спини.

6. Почніть до аеробних вправ

Ви стали шанувальником ходьби чи бігу? Не зупиняйтеся на цьому режимі, а навпаки. Однак, щоб отримати максимум від цього виду аеробних вправ, спробуйте кілька силових вправ безпосередньо перед ними. Краватка вони запустить ваш метаболізм і допоможуть сформувати проблемні зони. Придатними є, наприклад три серії по 25 присідань. Але не забувайте про розминку.

7. Дотримуйтесь правила 200 хвилин

Щоб схуднути найбільш ефективно, вам слід Витрачайте до 200 хвилин на тиждень, виконуючи аеробні вправи. Не має значення, віддаєте перевагу бігу, їзді на велосипеді чи швидкій ходьбі - важлива тривалість вправи. Вам це здається занадто? Насправді це навіть 30 хвилин на день.

8. Поставте потрібну музику

Створіть свій власний список відтворення, який вам подобається, і який рухає вас вперед під час тренувань. Вчені це виявили якщо ми слухаємо музику під час фізичних вправ, яка нам не подобається, протягом перших півгодини наші судини скорочуються до 6%, що негативно впливає на аеробну здатність - він зменшується більш ніж на 10%. Навпаки, кращі композиції нагнітають кровообіг на 26%, що в кінцевому підсумку може призвести до 34% вищих показників.

9. Зосередьтеся на нижній частині тіла

Якщо ви хочете скинути кілька сантиметрів від області талії, зверніть особливу увагу на нижні кінцівки. Доведено, що на наступний день після тренування нижніх частин тіла ми спалюємо більше калорій, ніж якщо б тренували верхню частину. Чому це так? Ноги утворюють більші групи м’язів - литки та стегна - завдяки чому організм витрачає більше енергії на їх регенерацію.

Чи не скористалися б ви послугами персонального тренера для схуднення? Поділіться своєю думкою з іншими читачами в дискусії.