Пані, білок теж важливий для вас! Не можна сказати, що важко було б знайти більше однієї вигоди, переваги споживання білка в оптимальній кількості. Їх незліченна! Білки знають стабілізувати рівень вашого енергія a смаки (апетит). Вони допомагають підтримувати почуття повнота і підтримати позитивно зміни в гормональній сфері функціонування організму. Тепловий ефект білок пов'язаний з за рахунок збільшення кількості спалених калорій у разі їх споживання.
Yum Yum Протеїн Популярний
Білки на практиці
Включення білка у ваш звичайний раціон пом'якшити тягу, заборонену до цього, зменшити кількість правопорушень. Простіше кажучи, вони дійсно можуть допомогти в процесі схуднення. Вони справді є ефективний макроелементи, являють собою свого роду помічника з спалювання калорій (принаймні при впорядкуванні цього метаболічного процесу).
Вони вам допомагають підтримувати м’язову масу. Це дасть вам, якщо ви володієте ним, дозволяє споживати більше їжа без несприятливих побічних ефектів. Застосовується пряма пропорція - чим більше м’язів, тим більше ви можете з’їсти. Це тому, що сам м’яз дуже енергоємний. Це ще більше примножується, якщо м’язи регулярно працюють, ми не залишаємо їх без спортивної активності і долаємо зону комфорту.
Білок сам по собі також допомагає у підтримці та стимуляції оптимальна активність вашого імунна система. Це пов’язано головним чином із вмістом глутатіону (антиоксиданту). Він також містить, наприклад, сироватковий білок.
| ТОП 1 білків | Дисплей |
| Креатин ТОП 2 | Дисплей |
| ТОП 3 попередніх тренувань | Дисплей |
Ми можемо розвіяти міфи про білки?
Однією з причин точно відраза до білків у випадку з жіночим харчуванням справа в тому, що більша частина населення помилково вважає інакше міф. Зазвичай вони базуються не на фактах, а скоріше на безглуздих ідеях. Вони повинні бути спростовані! Розділити заплутану інформацію, непідкріплену чимось матеріальним, від знань, які фактично підтримуються дослідженнями.
Дами, білок не зробить з вас гору м’язів!
Однією з причин страху перед білком є саме це. Ні, ви дійсно не хочете прокидатися вранці після силових тренувань з білковим коктейлем і бачити в дзеркалі замість себе засмаглого і жилистого Рембо. Важливо пам’ятати той факт, що організм жінки має суттєво менше тестостерону порівняно з чоловіками. М’язову масу, дорогі жінки, зазвичай набагато важче набрати, ніж нам, чоловікам.
Тож хвилюватися дійсно оманливо різкі зміни у фігурі з дня на день. Так, певні дами можуть швидше і легше набирати вагу, але ми можемо це виправити і відповідно скорегувати всі фактори впливу. Важливо стежити за собою і своєю формою, рухатися до обраної мрії, про яку мрієте. Ви не здобудете навіть 5 см в талії відразу після з’їдання трьох шишок або тістечок.
Рішення прості! Потрібно вибирати замість повного шоколаду рафінований цукор чудово свіжий фруктовий салат, розвалившись до телевізійної біржі для регулярних силових тренувань. Це рішення, які перетворюються на діяльність, яку ми починаємо позитивні зміни в бодібілдингу. Це точно принесе більше переваг, плюсів і мінусів, ніж недоліків!
Дієта/дієта з більшим вмістом білка знищить ваші нирки?
Дуже важливо дбати про своє здоров’я. Однак важливо також мати складну дієту з збалансованих макро- та мікроелементів. Одним з перших є також білка (білок). Якщо у вас проблеми з нирками, певний контроль та обережність у споживанні білка, безумовно, доречні. Регулярні огляди (кров, сеча) та консультація з лікарем повинні бути само собою зрозумілим.
Однак якщо ви здорова жінка, ми не бачимо проблеми, якщо вона щось має більшість з них ваш споживання енергії походять із збалансованих джерел білка. М'ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти (наприклад, сироватковий білок) або тофу? Ви повинні вибрати!
Не забувайте досить споживання рідини! Збільшення білка в раціоні може призвести до зневоднення. Бережіть їхні доходи, спостерігаючи, скільки келихів ви, природно, встигаєте випити за день. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, ви перебуваєте в русі, живете активно і перебуваєте нижче рівня 8 чашок на день (8 х 250 мл) у питному режимі, у вас проблема.
Дієта на основі білка може знизити стан здоров’я кісток!?
Точних доказів цього твердження немає. Вам справді не потрібно турбуватися витончення кісток на випадок, якщо у вашому раціоні буде більше білка. Навіть дослідження дозволяють припустити, що це може бути як раз навпаки! Американський журнал клінічного харчування приніс вивчення представляючи певну можливість того, що дієта (дієта) з більшим вмістом білка має невелику, але помітну позитивний вплив на поперековому відділі хребта.
То скільки білка потрібно жінці?
У наведених вище рядках ми вже надавали інформацію про те, що білки мають бути насправді незамінне представництво у плані дієти жінки. Нам потрібна певна сума для підтримки загального здоров'я і прогресу в нашій фізичній формі цілі.
Скільки саме ми не можемо сказати точно. Однак у науковому співтоваристві існує переконання, що вони потрібні. Ми відскочимо від цього ...
Одна з установ, що займається діагностикою та профілактикою захворювань (Центр контролю та профілактики захворювань), рекомендує споживати приблизно 46 г білка на день для жінок (65 г чоловіків). Однак це є стандартизований рекомендації для простих людей із сидячою роботою.
Якщо ви займаєтеся якоюсь формою спортивного тренування, ви створюєте його таким чином підвищені вимоги для споживання білка. Вам просто потрібно збільшити їх дохід до оптимального рівня.
Ви є радником для тих, хто відданий вправа без потреби і бажання зменшити вагу, або ініціювати суттєві зміни у складі тіла? Дами, в цьому випадку, споживають щонайменше 1,5-2 г білка на кілограм ваги.
Якщо ваша мета - схуднути здоровим способом, позбудьтеся зайвого жиру дієта на основі більше споживання білка, споживайте від 2 до 2,5 г білка на кілограм вашої ваги.
Не забувайте їсти якість джерела білка. Серед найкращих та найбільш біологічно цінних є продукти тваринного походження (нежирне м’ясо, риба, молочні продукти, яйця) і, звичайно, також підходять рослинні джерела. Вони мають менш цінну якість, ніж тваринні, і в той же час мають меншу біологічну цінність. Доцільно поєднувати їх - ми досягнемо всіх необхідних амінокислот. Сюди входять соя, тофу, горох, соя, популярні серед веганів бобові культури тощо.
Харчові добавки, що містять білки
Є також білкові напої, білки, складається з рослинних або тваринних джерел. Іноді навіть даний продукт містить суміш рослинних або тваринних білків. Білки сироватки, також повільніші, є одними з найбільш продаваних казеїн. Ми відносимо їх до тваринних джерел.
І рослинні? Соя, рис, можливо гороху або конопель білка. Або різні інші рослинні або веганські білки. Ми дійсно можемо зустріти різні суміші. Особливо у випадку рослинних джерел, завдяки тому, що це оптимізує склад, досягається складність щодо вмісту амінокислот.
То який білок «для жінок» купити? Ну просто якість ...
Винятковий продукт від компанії Scitec Nutrition є Нуль ISO чудовий. Білок містить високоякісні молочні білки, він належить до сироваткових білків.
Містить фактично 0 г лактози, не містить без цукру. Він навіть може похвалитися нульовим вмістом вуглеводи a жири! Ви це дуже оціните, особливо якщо ви сидите на дієті для схуднення або страждаєте непереносимість лактози.
У дозі 22 г ми знаходимо 20 г білка. Велика кількість за таку невелику суму!
якщо ви віддаєте перевагу веганській дієті, Вас може зацікавити продукт під назвою Веганська суміш (від MyProtein). Він складається з трьох рослинних джерел білка - ізоляту гороху, білка каннабіса, білка коричневого рису. На смак він прийнятний, ви можете включити його у свою кулінарію - тістечка, млинці, корисні млинці. Цей продукт може збільшити вміст білка рослинного походження в будь-якій страві.
Він підходить для виконання будь-яких цілей у фітнесі. Травні ферменти, які містить продукт, допоможуть оптимально засвоїти білковий компонент.
У дозі 30 г він містить 22,6 г білка, лише 3,7 г вуглеводів і незначну кількість жиру, а саме 0,9 г.