Насоси перед тренуванням, які інакше називають фітнес-жаргоном, а також попередні тренування або удари - це аксесуари, які можуть принести вам кілька переваг. Перший - збільшити азарт до тренувань, що особливо корисно в дні, коли ви не з нетерпінням чекаєте тренувань або у вас недостатньо енергії для якісних вправ усіх вправ. Другий - непряме збільшення м’язів і поліпшення силових показників. Стимулятори - це подібні продукти.
Порошок, таблетки або рідина?
Тут застосовується те саме, що і з іншими харчовими добавками. Порошкові форми Ці добавки, які розщеплюються у воді, вигідні, зокрема, тому, що вони дуже швидко всмоктуються. Вони часто настільки кислі, що сам смак насправді розбудить вас перед тренуванням. Таблетки вони також добре всмоктуються, але не так швидко, як порошок або рідка форма. Їх перевага полягає в особливо простому перенесенні в тренувальну сумку і в тому, що ви можете просто пити таблетки водою в будь-який час і вам не потрібно нічого різати в чашці або шейкері. Рідкі попередні тренування На ринку їх не так багато, але вони поєднують в собі переваги порошкової форми, а саме швидке всмоктування та легкість перенесення таблеток до і після тренування, а також дуже легке використання безпосередньо перед тренуванням. Яку форму ви оберете, залежить від вас.
Слід використовувати стимулятори перед тренуванням натщесерце оскільки вони працюють швидше та сильніше, ніж при прийомі після їжі.
Які речовини ви можете знайти в попередніх тренуваннях та стимуляторах та який їх вплив?
Кофеїн
Дуже ефективний ноотропний стимулятор, який знайомий майже кожному кава і деякі види чаї. Це одна з основних складових стимуляторів перед тренуванням. Його виготовляють із кавових зерен або синтетично в лабораторіях. Він підходить не тільки для збудження при важких силових тренуваннях, але і для аеробних вправ.
Як це працює? Він діє як антагоніст рецептора аденозину. Аденозин - нуклеозид, який викликає вивільнення, коли діє на ці рецептори мозку. Кофеїн пригнічує цей ефект і тим самим збільшується пильність.
Організм поступово звикає до кофеїну, і якщо ви хочете час від часу максимально використовувати його наслідки обмежити його дохід. Ваше тіло «звикне», і після збільшення дози ще раз, ви знову відчуєте силу його наслідків.
Дозування дуже індивідуальне, і кофеїн діє по-різному на всіх. Це рекомендується починати з дози 100 мг і поступово збільшувати її, до отримання бажаного ефекту. Деяким навіть потрібно збільшити дозу до 300-400 мг, щоб відчути позитивні ефекти кофеїну. Ефекти кофеїну зазвичай проявляються після 20-30 хвилин з моменту його прийняття.
Креатин
Як і кофеїн, креатин є одним з найосновніших компонентів стимуляторів перед тренуванням. Регулярне вживання креатину дозволить досягти поліпшення потужності. На відміну від кофеїну, він діє не відразу (під час першого тренування), але його наслідки проявляються до тривалого вживання, коли рівень креатину в організмі зростає. Є підходить абсолютно всім спортсменам (як сили, так і витривалості) і в будь-який час року, намагаєтесь ви набрати або схуднути.
П’ять грамів креатину на дозу стимулятора перед тренуванням цілком достатньо. Креатин - це речовина, яка також широко доступна в їжі (наприклад, м’ясо, яйця та риба), і її використання повністю сейф як для чоловіків, так і для жінок. Існує кілька форм креатину, які ми детальніше описали в цій статті.
Аргінін
Аргінін є напівнеобхідною амінокислотою, яка відіграє важливу роль у кровотоці в організмі та у виробництві NO-оксиду азоту. Його роль у попередніх тренуваннях головним чином поліпшення кровотоку і накачування м’язів.
Слід ввести одну дозу перед тренуванням 3-6 грам. Якщо ви хочете отримати максимальну користь від добавок аргініну, дозуйте їх до 5-6 грамів 3 рази на день. Обов’язково не приймайте таку велику дозу один раз, а розділіть її на три менші дози. Одна велика доза може спричинити проблеми зі шлунком та діарею. Це працює трохи по-різному для всіх і тому Ви повинні перевірити самі, яка доза вам підходить. Для деяких людей навіть більші дози аргініну не забезпечують бажаного накачування м’язів. На додаток до накачування м’язів, деякі чоловіки демонструють поліпшення при застосуванні аргініну ерекція. У нього аргінін швидке виникнення та його наслідки будуть відчутні відразу після першого використання.
Цитрулін
Ця амінокислота дуже тісно пов’язана з аргініном. Чому? Це пов’язано з тим, що цитрулін перетворюється на л-аргінін у нирках при надходженні в організм. Aj отже, він ефективніше підвищує рівень аргініну, ніж аргінін окремо. Покращує витривалість і зменшує втому.
На відміну від аргініну, його ефекти починають повільніше, і ви відчуєте користь від його вживання лише при тривалому застосуванні. Рекомендована доза становить 6-8 грам протягом доби. Дози 3 грами достатньо для підтримки ерекції. Як і аргінін та цитрулін, вони належать до речовин, які мають сильний вплив на одних людей, а на інших взагалі не діють.
Екстракт зеленого чаю
Катехіни із зеленого чаю є протизапальні засоби, які підтримують ваші розумові та фізичні показники. Вони отримуються екстракцією з листя зеленого чаю Camellia Sinensis. Ці речовини корисні майже для всіх органів вашого тіла. Він позитивно впливає на здоров’я печінки та судин, має протиканцерогенну та протидіабетичну дію. Ефективність цих речовин з чаю і таблеток однакова.
Тирозин
Основним ефектом цієї амінокислоти є підвищення концентрації для тренувань та зняття стресу. Тирозин виробляє нейромедіатори норадреналін та дофамін. Він діє синергічно з кофеїном. Рекомендована доза перед тренуванням становить 100-150 мг тирозину на 1 кг ваги. Однак вони також часто приймають значно менші дози, близько 2000 мг і більше. Вам потрібно перевірити, скільки тирозину потрібно вашому організму, щоб відчути його наслідки. Для кращого ефекту варто взяти його з собою За 60 хвилин до тренування.
ГАМК
ГАМК - відносно маловідома речовина, але іноді зустрічається під час складних попередніх тренувань. Її робота така придушення стресу та індукція спокійного стану організму. Прийнятий всередину ГАМК не має сильних ефектів, і вам доведеться приймати завищені дози цієї речовини, щоб відчути якийсь ефект.
Бета-аланін
Ця незамінна амінокислота, яка є модифікованою версією амінокислоти, званої аланіном, є важливою для карнозину. Карнозин - це молекула, яка допомагає короткочасно за рахунок підвищення фізичної працездатності. Бета-аланін причини відомий поколювання тіла, що найчастіше можна відчути на обличчі та кінцівках. Це також можна виключно відчути на спині. Не потрібно турбуватися, це поколювання абсолютно безпечно. На додаток до поколювання, він викликає збудження тіла (подібно до кофеїну) і збільшує вихід його сили. Він також підходить спортсменам на витривалість. Спостерігається, що завдяки використанню бета-аланіну силові спортсмени можуть виступати приблизно ще 1-2 повторення послідовно порівняно з тим, коли бета-аланін не використовується. Завдяки цьому їх тренування стають кращими та важчими, що призводить до зростання нової м’язової маси.
Добова доза становить 3-6 грам. Для оптимальної роботи цієї речовини рекомендується додавати її приблизно За 30 хвилин до тренування.
Таурин
Таурин - речовина, яку багато хто знає особливо з енергетичних напоїв. Він діє як антиоксидант в організмі, підвищує фізичну та розумову працездатність. Він також використовується для зняття спазмів. Добова доза становить 2-3 грами.
Інозин
Інозин - це один із стимуляторів перед тренуванням, який може збільшити силу та витривалість у тренуванні. Не має побічних ефектів. Добова доза точно не визначена і залежить від багатьох факторів, таких як вік, стать або вага. Ви повинні самі перевірити, яку дозу потрібно. Дотримуйтесь інструкцій виробника для конкретного продукту, і якщо ця партія не працює, спробуйте трохи збільшити її.
Гуарана
Гуарана - рослина, названа на честь однойменного племені амазонок. Мешканці цього племені готували з цієї рослини споконвіку стимулюючий напій. Пізніше цю речовину досліджували і застосовували в сучасній медицині. Гуарана містить кофеїн та алкалоїди теофілін та теобромін. Ці речовини мають кофеїноподібний механізм дії.
Гуарана використовується для поліпшення спортивних результатів, втрати жиру, а також як натуральний засіб афродизіак. Його не слід застосовувати протягом тривалого часу у поєднанні з високими добовими дозами.
Якщо ви не можете вибрати з доступних продуктів, надихайтеся тут:
Добре відомий і перевірений роками продукт. Мова йде про комплексна харчова добавка, який знаходиться у формі порошку. Він має швидкий і сильний початок дії. Він містить вітаміни, мінерали, аргінін, кофеїн, креатин, таурин, тирозин, бета-аланін та багато інших речовин. Це дуже хороший вибір як для початківців, так і для досвідчених тренувачів.
S.W.A.T. є найвідоміша і найбільш продавана рідина перед тренуванням. Він містить аргінін, цитрулін, креатин, бета-аланін, тирозин, таурин та екстракт грейпфрута. Якщо ви тільки починаєте з попередніх тренувань або маєте меншу вагу тіла, вам повинно вистачити половини упаковки. Для більш досвідчених і важчих тренувачів, можливо, знадобиться вся доза, тобто одна пляшка. Перевага цієї добавки полягає в тому, що її більше не потрібно розтинати у воді, і вона у вас є готовий до використання в будь-який час.
Цей продукт містить чистий аргінін. Це особливо підходить для тих, хто просто хоче відчуття кращого накачування під час тренування. Крім того, його можна використовувати для доповнення аргініну другою складною добавкою, яка не містить стільки аргініну, скільки потрібно вашому організму.