Дійсно це не має значення в якому взутті ви біжите, особливо якщо біг - це щоденна частина вашого тренування. Вибір правильного кросівки дуже важливо, тому що завдяки правильним кросівкам ви можете запобігати болю та дискомфорту. Ми розглянули це разом з Footshop, які кросівки для бігу найкращі для вас.

5 порад, як вибрати кросівки для бігу

На ринку є ряд кросівок призначений для бігу. Тому ми підготували його для вас 5 порад, які допоможуть правильно вибрати кросівки залежно від кількох факторів.

1. Вибирайте взуття, призначене для бігу

Кросівки на перший погляд може виглядати як звичайні кросівки повсякденний одяг. Але різницю між ними можна знайти в деталях. Кросівки містить спеціальні технології a елементи дизайну, які призначені саме для бігу. Вони призначені для адаптував типологію вашої стопи, спосіб бігу, і до запобігання травматизму. Кросівки для бігу зазвичай містять спеціальні технології підвіски і їх підошви є призначені для різних місцевостей. [1] [2]

кросівки

2. Визначте свій тип зводу ноги

Дізнайтеся, чи є у вас нормальний звід, високий звід стопи, або ти страждаєш плоскостопість, може вам допомогти вибирайте підходяще спортивне взуття. Якщо ви виберете тип ноги неправильний тип кросівок, це може призвести до пошкодження стопи та інших травм. Одним з найпоширеніших є підошовний фасцит, що викликає колючий біль в області п’ят, або так званий бігове коліно, який характеризується тупим болем навколо верхньої частини колінного суглоба, або запалення ахіллового сухожилля. [3] [5]

Тож спробуйте визначте тип дуги за допомогою "мокрого тесту" , який триває лише кілька секунд! Приготуйте лавр з водою та картоном в такому розмірі, що на ньому можна буде зручно стояти обома ногами. Замочіть ноги, нехай їм капає якийсь час і стояти вертикально на картоні. Через кілька секунд відійдіть від картону та визначте тип своєї арки, виходячи з мокрих кроків ніг на картоні. [3] [5] Сліди si Ви можете порівняти з нашим малюнком нижче. Вони відображаються на ньому 3 типи арок та їх типові риси.

1. Висока арка

Якщо у вас є висока арка, ваш відбиток пальця відображатиметься лише спереду і ззаду стопи, як у випадку із синім зображенням. Ви побачите дуже вузьку, рівну відсутність зв'язку між п’ятою і пальцем ноги. Ваші ноги сильно вбирають удар після удару об землю і потребують більш сильної амортизації. Тому вони для вас підходить взуття з хорошою амортизацією і не надто міцна структура, наприклад кросівки від бренду Asics моделі Gel-Kinsei. [3] [4]

2. Нормальна дуга

Якщо ви помітили подібний відбиток пальця зелені сходинки на малюнку, і тому ваша стопа має чіткий вигин, який з'єднує п'яту з вашим носком нормальна дуга. Вигин становить приблизно половину ширини вашої стопи, а дуги мають бути на потрібній висоті поглинають і розподіляють ефект ходьби та інші фізичні навантаження. Що вас точно порадує, так це той факт, що він надзвичайний більшість кросівок підходять для цього типу стопи. [3] [5] Прикладами є моделі Adidas Ultra boost або Adidas Pure boost.

3. Плоскостопість

Якщо ваш відбиток пальців разюче нагадує помаранчевий крок на зображенні, у вас плоскостопість. Ваш мокрий контур виглядає так повна стопа, таким чином, між п’яткою і пальцем ніг не утворилося кривої. Це змушує ногу ходити більше нахиляється всередину а замість зовнішнього краю стопи, ти напружуєш внутрішнє. Однак такий спосіб ходьби не здоровий для колін і ніг, як це може спричинити підошовний фасцит. Це викликає колючий біль в області п’ят і найчастіше зустрічається в бігуни, повних людей і тих, хто носить взуття з недостатньою підтримкою. Якщо у вас плоскостопість, обов’язково тягніться до своїх кросівок на товстій підошві та шнурівці, які обмежують гнучкість стопи, такі як взуття Asics GEL-Kayano. [3] [6]

3. Дізнайтеся пронацію стопи

Пронація це спосіб, по якому ви піднімаєтесь під час ходьби по землі. При нормальному і нормальному пронації стопа спочатку торкається землі зовнішнім краєм стопи, а потім трохи нахиляється всередину. Визначення типу пронації допоможе вам її знайти зручне взуття для бігу. Як це зробити? [7] [8]

  • Нейтральна пронація: виникає, коли стопа обертається злегка всередину від зовнішнього краю п’ятки через передню частину стопи і носок. Стопа приземляється на зовнішню сторону п’яти, а потім обертається всередину.

Виникає з типом стопи: нормальна дуга

  • Серйозне пронація: стопа надмірно повернена всередину, від п’яти через центр стопи. У разі надмірної пронації колінний суглоб має тенденцію згинатися всередину.

Виникає з типом стопи: плоскостопість

  • Супінація: зовнішня сторона каблука вдаряється об землю під збільшеним кутом, викликаючи великий вплив на п’яту і носок. У цьому випадку надмірно напружені коліна, сухожилля і навіть ахілесова п’ята.

Виникає з типом стопи: високі арки [8]

Дізнавшись про тип ноги та пронацію, ви легко зможете визначити, яке взуття для бігу підходить саме вам. Це ідеально 3 типи взуття на основі типу та руху стопи:

1. Взуття для контролю руху

Взуття для контролю руху рекомендується бігунам з плоскостопістю та важким пронацією стопи. Зазвичай вони є міцніше класичних кросівок і є широка підошва. [10] Це сприяє зменшенню надмірних рухів під час ходьби та нейтралізації болю при ударі ногою об землю. Цей тип кросівок також підходить для опускання пателлофеморальний біль або біль у коліні, тобто одне з найпоширеніших захворювань серед бігунів. [9]

Один в дослідженні порівнювали взуття для контролю руху з нейтральним взуттям в області повороту гомілки. Вона виявила, що взуття насправді контролює рух надати підтримку, що зменшує обертання гомілки, а саме зменшує ризик отримання травм. [11]

2. Стійке взуття

Зазвичай рекомендується стійке взуття для бігунів з нормальним вигином або плоскими ногами. Ці кросівки - відмінне поєднання м’якої підошви з більш міцною підтримкою, але все ж дайте нозі більше рухатися. Вони запобігають надмірній пронації, пропонуючи більше опора дуги і щиколотки під час ходьби. Більшість кросівок на ринку відносяться до категорії стабільного взуття. [7] [12] Adidas UltraBOOST - одна з найкращих стабільних кросівок.

3. Весняне взуття

Підвісне взуття зазвичай рекомендується бігунам з супінація і високий тип стопи, тому що вони ефективно гасять удар, коли стопа вдаряється об землю. Загалом, підресорене взуття виготовляється з додатковою амортизацією в області п’ят і пальців. Таким чином, удар при ударі ногою об землю розсіюється і приводиться в рух також зачіпає середню частину стопи. [13] [14] Підходящими кросівками з амортизацією є Nike Zoom Fly із синтетичним верхом, який міцніший за інші матеріали.

4. Вибирайте кросівки, виходячи з бігової поверхні

Ви не здивуєтеся, що можете балотуватися будь-якої погоди та на будь-якій поверхні. Однак не має значення, що вас турбує, адже для різної місцевості потрібні різні види спорту. Яке взуття ви носите вибирайте залежно від поверхні бігової доріжки, про це ви дізнаєтесь у наступних рядках.

Трава

Біг по траві відрізняється від бігу по тротуару. Трава м’якша, що гарантує м’якший удар стопи, але як результат вимагає більшої сили при підстрибуванні. Тому біг по траві буде повільнішим, ніж біг по твердій поверхні.

Недолік трав'яної поверхні також є вищий ризик травмування , тоді як стопа, як правило, більше рухається у взутті на м’якій місцевості. Тому підходять кросівки для бігу з хорошою підтримкою арки, для захисту підошовної фасції та с підвіска, що допоможе стабілізувати п’яту. Верхні кросівки тому виготовляються придатні для трав’яних поверхонь виготовлений з міцного матеріалу, таких як шкіра. Однак цей фактор може також уповільнити вашу працездатність, оскільки ваша шкіра займає місце більш важкі матеріали. [15] [16] Відмінною альтернативою для бігу по траві є повністю шкіряний фарфор Reebok CI Lthr, який також підходить для дощової погоди та мокрих слизьких поверхонь.

Пісок

Біг по піщаній місцевості вимагає більше механічної роботи. Пісок має непередбачувана поверхня, і тому ви ніколи не знаєте, коли ваша нога заглибиться глибше в пісок. Ваш сухожилля і м’язи тому вони споживають набагато більше енергії для підтримки стабільності як при бігу по рівній і правильній поверхні. [16] [17]

Багато спортсменів та бігунів на витривалість віддають перевагу пляжу біг без взуття. Він дозволяє природний рух ніг і має безліч позитивні наслідки для здоров’я. Вони серед них незначне тильне згинання стоп і кісточок при контакті з поверхнею, коротший час контакту із землею та збільшена частота кроків. Однак майте на увазі, що біг на пляжі без взуття вимагає досвіду , як це може призвести до підошовний фасцит, мокрота гомілковостопного суглоба або навіть до травми Ахіллове сухожилля. [17] [18] Тому ми рекомендуємо бігати по пляжу та піску більш тверде взуття, такі як Nike Free run .

Асфальтована дорога

Найпоширенішою поверхнею для бігу є асфальтована або бетонна дорога. Це поверхня, яку ви знайдете на кожному кроці, але біг на ній велике навантаження на організм людини. Кросівки для подорожі тому вони спроектовані як легкі та додаткові захистити стопу від удару об тверду поверхню. Вони мають підресорена підошва, що допомагає швидко і безболісно відбиватися від поверхні. Підошва одночасно грубіше, до запобігає ковзанню на гладкій поверхні. [19] [20] Цей тип кросівок належить найдоступніші кросівки залежно від поверхні, на якій ви біжите. Вже згадані моделі Adidas Ultra Boost та Nike W Epic React Flyknit 2 - підходящий вибір кросівок.

Пересічена місцевість

Кросівки для бігу на свіжому повітрі в горах і пагорбах зазвичай вона важить більше як класичні дорожні кросівки. [21] [22] Він призначений для: захищав стопу від травм, які загрожують їй на нерівній та пересіченій місцевості. Підошва Така кросівка пристосована для захисту від скель, коріння дерев та інших перешкод, з якими бігун може зіткнутися в природі. [23]

Стежка взуття як правило, вважаються такими суміш бігових та туристичних черевиків. Найвідоміша модель з майстерні Adidas - це кросівки альпінізму Terrex, які забезпечують достатню кількість стабільність, а також виконують функцію проти ковзання. [22] [23]

5. Не забудьте спроектувати кросівки

Пріоритет сучасних бігунів - мати не тільки функціональні кросівки, але особливо стильні кросівки радує око. Приклад ідеальний дизайн та функціональність - це модель від бренду Reebok Daytona DMX. Для любителів технологій Air чудовим вибором є моделі Nike Air або Nike Air Vapormax. Це кросівки для бігу, придатні для кожного бігуна, який страждає якість, функціональність та зовнішній вигляд кросівок.

Ми проконсультували вас у виборі кросівки? Повідомте нас у коментарях, і якщо вам сподобалась наша стаття, не забувайте підтримайте це лайками та обміном.