Правда про ваше взуття виходить за межі торгових марок та рекламних роликів відомих спортсменів. Хоча існує ціла наука, яка вивчає, як ваша стопа реагує на пробіг, ми, непрофесіонали, можемо погодитись з кількома порадами, настільки простими, наскільки цінні.
Поради щодо вибору взуття для бігу
У магазині у вас є тисяча марок тисячі кольорів, з тисячею технологій, які обіцяють змусити вас бігти швидше і з меншим болем.
В Інтернеті у вас є тисяча веб-сайтів з тисячою і одним підказками, розумною графікою та трактатами з біомеханіки, щоб глибоко знати вашу ногу.
Але якщо те, що ви хочете, - це бігати спокійно, не ускладнюючи життя, вам потрібно лише запитати взуття (вірніше попит) ці 3 побажання:
- 1. Амортизація
- 2. Пронація
- 3. Діяльність
Аналіз OCU
Влітку 2015 року OCU проаналізував 15 провідних моделей кросівок. Його вміст доступний лише для членів, але ми можемо показати деякі результати:
- Нейтральний протектор: New Balance 880 V4 вдалося стати моделлю з найвищим рейтингом.
- Слід пронатора: Asics GT-1000 3 вдалося стати моделлю з найвищим рейтингом.
5 основних порад щодо вибору взуття для бігу
Вони роблять це в будь-якому спеціалізований магазин. Ви стоїте на платформі і за пару хвилин вимірюється ваш кут пронації. Тоді вони змусять вас трохи побігати на біговій доріжці.
Те, що вони вам скажуть, допоможе вибрати найбільш підходящу модель. Інший варіант - звернутися до ортопеда, який має справу з бігунами (він проведе набагато складніше дослідження).
- 2. Комфорт понад усе
Незважаючи на те, що покупка в Інтернеті заманлива, перед оплатою вам потрібно взути своє майбутнє взуття.
Спробуйте кілька розмірів і переконайтеся, що вони вас не стискають (особливо спереду, де деякі моделі вузькі).
Давним-давно говорили, що вам довелося купувати розмір, більший за ногу: в даний час взуття розвинулось, і ця віра повністю відкинута.
- 3. Будь обережний, якщо ти не "стандартний"
На ринку є абсолютно все, але більшість моделей призначені для цього бігуни у важкій вазі і незначне пронацію, яке пробігає більше 20 кілометрів на тиждень.
Чим далі ви віддаляєтесь від цього профілю, тим обережнішими ви повинні бути при виборі.
- 4. Пральна машина - твій ворог
Краще ніколи не класти їх у пральну машину (їх матеріали можуть деформуватися).
Для очищення пилу/бруду використовуйте вологою ганчіркою. Щоб почистити внутрішню частину, придбайте модель зі знімною підошвою (підошви можна покласти в пральну машину).
- 5. Оновіть їх. або страждати
Кожне взуття має своє життя, яке закінчується. Чим більше ви біжите, тим швидше ваша технологія «помре», і ваша стопа буде піддана травмам.
Бренди встановлюють поріг у 800 кілометрів, але ви найкраще знаєте, чи вони пилові. Почніть думати про придбання нових, коли ви перевищите 1000 кілометрів.
Це означає: раз на 2 роки, якщо ви випадковий бігун, раз на рік якщо ви звичайний бігун, і раз на 6 місяців, якщо ви збираєтеся бути найкращим бігуном.
Ціна та нюанси кросівок
Ціновий діапазон дуже широкий, тому бажано перевірити в кількох закладах (а також через Інтернет) перед покупкою.
У нашому аналізі ми виявили середню ціну 113 євро, а 125 євро вони зберігаються протягом останніх років як еталонний показник, який краще не перевищувати. Не бажано витрачати більше і можна витратити набагато менше зі знижками чи акціями (особливо якщо ви купуєте модель попереднього року або заходите в магазин, який ліквідує свої запаси).
- Гірське взуття - це щось інше: "звичайні" кросівки для бігу зроблені для асфальту та парку, хоча у них не виникає проблем із звичними перешкодами на лісових доріжках, соснових лісах і навіть пересічених місцевостях. Взуття, щоб бігти з гори (слід біг) спеціально підготовлені для екстремального зносу та складного рельєфу, повного скель та нерівностей.
- Кросівки - це щось інше: "звичайне" взуття - це взуття для тренувань. Існують також моделі для змагань: вони швидші (легші), але гірше поглинають удари. Вони призначені не для частого використання, а лише у тих рідкісних випадках, коли ви намагатиметесь виграти найкращі оцінки.
Амортизація
Кожен крок - це удар, тому що коли ви йдете, ви б’єтеся об землю. Якщо ви йдете, цей удар помножується на 2 вашої ваги. Якщо ви біжите, помножте від 3 до 6 разів.
- Таким чином, бігун вагою 70 кілограмів отримував би удари більше 200 кілограмів на кожному кроці. Якщо ви помножите на кількість кроків у звичайному 45-хвилинному тренуванні ... у вас є причина трястись.
Амортизуючий матеріал знаходиться в середній підошві і еластичний: він деформується з кожним кроком, щоб поглинути удар, а потім повертається до своєї первісної форми (хоча і гірше, коли ви накопичуєте кілометри).
- На кожні 10% більше амортизації сила удару зменшується на 20 кілограмів (дані Біомеханічного інституту Валенсії для бігуна вагою 70 кілограмів).
Основна частина амортизації розміщується на п’яті. Проблема в тому, що чим вище підошва, тим менша стійкість матиме взуття. .
Це дилема виробників. Ключовим моментом є зменшення удару, не витрачаючи всю енергію, яку потрібно відновити, щоб полегшити імпульс на наступному кроці.
Від тартану до асфальту
Може здатися, що ідеальним рішенням є біг на дуже м’якій поверхні, але реальність набагато складніша:
- На надмірно м’якому ґрунті стопа буде мало вдарятися при посадці, але буде важко зробити наступний крок. Той, хто бігав по пляжу, прекрасно знає, що сухий пісок спричиняє травми. Ущільнений пісок з берега краще.
- Асфальт є королем удару і вимагає великої амортизації, але це також поверхня, для якої розроблено більшість взуття.
- Змішаний рельєф (достатньо парку та трохи асфальту) вимагає більшої гнучкості матеріалів.
- Рай для бігунів - це тартан, який необхідний для досягнення гарного конкурентного рівня (хоча в довгостроковій перспективі це стає нудним).
Пронація
Іменник пронація та дієслово pronar є частиною віросповідання кожного доброго бігуна, хоча часто буває занадто багато розмов і мало пояснення.
Концепція простіша, ніж здається:
- Пронатор: пронар - обертати п’ятку всередину. Під час кроку п’ята злегка згинається до внутрішньої сторони стопи. «Саморобний» (але не дуже надійний) спосіб визначити, чи є ви пронатором - це перевірити старе взуття для бігу: підошву слід носити всередину. Близько 60% бігунів - це пронатори.
- Супінатор: супінатор полягає в обертанні п'яти назовні. При кроці п’ята «руйнується» у напрямку супінатора. Підошви, як правило, зношуються на зовнішній стороні стопи. Це відносно дивно: менше 10% бігунів так ступають.
- Нейтральний: обертання немає. Під час кроку каблук залишається стійким на землі, без перекидання. Підошва зношується на пальці ноги і п’яті. Близько 30% бігунів мають нейтральний протектор.
Цей графічний приклад ви можете побачити на правій нозі:
Дослідження протектора - найкращий спосіб дізнатись, який у вас стиль.
Невелика пронація абсолютно нормальна. Проблеми виникають, якщо ви супінатор або якщо у вас надмірна пронація. Саме в цих випадках вибір найбільш підходящої моделі є найбільш важливим.
Діяльність
Кількість кілометрів, яку ви зазвичай робите, є принциповим фактом. Ця гордість не змушує вас перебільшувати перед продавцем, оскільки врешті-решт саме ваші ноги будуть носити те, що ви купуєте.
Будьте чесними та збережіть хвастощі для інших областей:
- Випадковий бігун: 15 кілометрів або менше на тиждень. Важко помилитися і легко заощадити. Ви не збираєтеся вимагати багато від взуття.
- Звичайний бігун: від 15 до 30 кілометрів на тиждень. Ви намагаєтеся сприймати це серйозно, і було б великою помилкою купувати першу модель, яка кидається в очі.
- Змагальний бігун: більше 30 кілометрів на тиждень. Не грайте з вогнем: вам потрібні більше амортизуючих та справді стійких матеріалів.
- Як вибрати (і упакувати) ідеальну валізу для свят
- Як правильно вибрати чоловічий ремінь Fashiop
- Як вибрати, який з них підходить саме вам - Shengqi
- Як вибрати найкращі вправи на вібраційній платформі для схуднення 2021 року (огляди та керівництво)
- Як вибрати найкращі продукти для схуднення для чоловіків