Правда про ваше взуття виходить за межі торгових марок та рекламних роликів відомих спортсменів. Хоча існує ціла наука, яка вивчає, як ваша стопа реагує на пробіг, ми, непрофесіонали, можемо погодитись з кількома порадами, настільки простими, наскільки цінні.

вибрати

Поради щодо вибору взуття для бігу

У магазині у вас є тисяча марок тисячі кольорів, з тисячею технологій, які обіцяють змусити вас бігти швидше і з меншим болем.

В Інтернеті у вас є тисяча веб-сайтів з тисячою і одним підказками, розумною графікою та трактатами з біомеханіки, щоб глибоко знати вашу ногу.

Але якщо те, що ви хочете, - це бігати спокійно, не ускладнюючи життя, вам потрібно лише запитати взуття (вірніше попит) ці 3 побажання:

  • 1. Амортизація
  • 2. Пронація
  • 3. Діяльність

Аналіз OCU

Влітку 2015 року OCU проаналізував 15 провідних моделей кросівок. Його вміст доступний лише для членів, але ми можемо показати деякі результати:

  • Нейтральний протектор: New Balance 880 V4 вдалося стати моделлю з найвищим рейтингом.
  • Слід пронатора: Asics GT-1000 3 вдалося стати моделлю з найвищим рейтингом.

5 основних порад щодо вибору взуття для бігу

Вони роблять це в будь-якому спеціалізований магазин. Ви стоїте на платформі і за пару хвилин вимірюється ваш кут пронації. Тоді вони змусять вас трохи побігати на біговій доріжці.

Те, що вони вам скажуть, допоможе вибрати найбільш підходящу модель. Інший варіант - звернутися до ортопеда, який має справу з бігунами (він проведе набагато складніше дослідження).

  • 2. Комфорт понад усе

Незважаючи на те, що покупка в Інтернеті заманлива, перед оплатою вам потрібно взути своє майбутнє взуття.

Спробуйте кілька розмірів і переконайтеся, що вони вас не стискають (особливо спереду, де деякі моделі вузькі).

Давним-давно говорили, що вам довелося купувати розмір, більший за ногу: в даний час взуття розвинулось, і ця віра повністю відкинута.

  • 3. Будь обережний, якщо ти не "стандартний"

На ринку є абсолютно все, але більшість моделей призначені для цього бігуни у важкій вазі і незначне пронацію, яке пробігає більше 20 кілометрів на тиждень.

Чим далі ви віддаляєтесь від цього профілю, тим обережнішими ви повинні бути при виборі.

  • 4. Пральна машина - твій ворог

Краще ніколи не класти їх у пральну машину (їх матеріали можуть деформуватися).

Для очищення пилу/бруду використовуйте вологою ганчіркою. Щоб почистити внутрішню частину, придбайте модель зі знімною підошвою (підошви можна покласти в пральну машину).

  • 5. Оновіть їх. або страждати

Кожне взуття має своє життя, яке закінчується. Чим більше ви біжите, тим швидше ваша технологія «помре», і ваша стопа буде піддана травмам.

Бренди встановлюють поріг у 800 кілометрів, але ви найкраще знаєте, чи вони пилові. Почніть думати про придбання нових, коли ви перевищите 1000 кілометрів.

Це означає: раз на 2 роки, якщо ви випадковий бігун, раз на рік якщо ви звичайний бігун, і раз на 6 місяців, якщо ви збираєтеся бути найкращим бігуном.

Ціна та нюанси кросівок

Ціновий діапазон дуже широкий, тому бажано перевірити в кількох закладах (а також через Інтернет) перед покупкою.

У нашому аналізі ми виявили середню ціну 113 євро, а 125 євро вони зберігаються протягом останніх років як еталонний показник, який краще не перевищувати. Не бажано витрачати більше і можна витратити набагато менше зі знижками чи акціями (особливо якщо ви купуєте модель попереднього року або заходите в магазин, який ліквідує свої запаси).

  • Гірське взуття - це щось інше: "звичайні" кросівки для бігу зроблені для асфальту та парку, хоча у них не виникає проблем із звичними перешкодами на лісових доріжках, соснових лісах і навіть пересічених місцевостях. Взуття, щоб бігти з гори (слід біг) спеціально підготовлені для екстремального зносу та складного рельєфу, повного скель та нерівностей.
  • Кросівки - це щось інше: "звичайне" взуття - це взуття для тренувань. Існують також моделі для змагань: вони швидші (легші), але гірше поглинають удари. Вони призначені не для частого використання, а лише у тих рідкісних випадках, коли ви намагатиметесь виграти найкращі оцінки.

Амортизація

Кожен крок - це удар, тому що коли ви йдете, ви б’єтеся об землю. Якщо ви йдете, цей удар помножується на 2 вашої ваги. Якщо ви біжите, помножте від 3 до 6 разів.

  • Таким чином, бігун вагою 70 кілограмів отримував би удари більше 200 кілограмів на кожному кроці. Якщо ви помножите на кількість кроків у звичайному 45-хвилинному тренуванні ... у вас є причина трястись.

Амортизуючий матеріал знаходиться в середній підошві і еластичний: він деформується з кожним кроком, щоб поглинути удар, а потім повертається до своєї первісної форми (хоча і гірше, коли ви накопичуєте кілометри).

  • На кожні 10% більше амортизації сила удару зменшується на 20 кілограмів (дані Біомеханічного інституту Валенсії для бігуна вагою 70 кілограмів).

Основна частина амортизації розміщується на п’яті. Проблема в тому, що чим вище підошва, тим менша стійкість матиме взуття. .

Це дилема виробників. Ключовим моментом є зменшення удару, не витрачаючи всю енергію, яку потрібно відновити, щоб полегшити імпульс на наступному кроці.

Від тартану до асфальту

Може здатися, що ідеальним рішенням є біг на дуже м’якій поверхні, але реальність набагато складніша:

  • На надмірно м’якому ґрунті стопа буде мало вдарятися при посадці, але буде важко зробити наступний крок. Той, хто бігав по пляжу, прекрасно знає, що сухий пісок спричиняє травми. Ущільнений пісок з берега краще.
  • Асфальт є королем удару і вимагає великої амортизації, але це також поверхня, для якої розроблено більшість взуття.
  • Змішаний рельєф (достатньо парку та трохи асфальту) вимагає більшої гнучкості матеріалів.
  • Рай для бігунів - це тартан, який необхідний для досягнення гарного конкурентного рівня (хоча в довгостроковій перспективі це стає нудним).

Пронація

Іменник пронація та дієслово pronar є частиною віросповідання кожного доброго бігуна, хоча часто буває занадто багато розмов і мало пояснення.

Концепція простіша, ніж здається:

  • Пронатор: пронар - обертати п’ятку всередину. Під час кроку п’ята злегка згинається до внутрішньої сторони стопи. «Саморобний» (але не дуже надійний) спосіб визначити, чи є ви пронатором - це перевірити старе взуття для бігу: підошву слід носити всередину. Близько 60% бігунів - це пронатори.
  • Супінатор: супінатор полягає в обертанні п'яти назовні. При кроці п’ята «руйнується» у напрямку супінатора. Підошви, як правило, зношуються на зовнішній стороні стопи. Це відносно дивно: менше 10% бігунів так ступають.
  • Нейтральний: обертання немає. Під час кроку каблук залишається стійким на землі, без перекидання. Підошва зношується на пальці ноги і п’яті. Близько 30% бігунів мають нейтральний протектор.

Цей графічний приклад ви можете побачити на правій нозі:

Дослідження протектора - найкращий спосіб дізнатись, який у вас стиль.

Невелика пронація абсолютно нормальна. Проблеми виникають, якщо ви супінатор або якщо у вас надмірна пронація. Саме в цих випадках вибір найбільш підходящої моделі є найбільш важливим.

Діяльність

Кількість кілометрів, яку ви зазвичай робите, є принциповим фактом. Ця гордість не змушує вас перебільшувати перед продавцем, оскільки врешті-решт саме ваші ноги будуть носити те, що ви купуєте.

Будьте чесними та збережіть хвастощі для інших областей:

  • Випадковий бігун: 15 кілометрів або менше на тиждень. Важко помилитися і легко заощадити. Ви не збираєтеся вимагати багато від взуття.
  • Звичайний бігун: від 15 до 30 кілометрів на тиждень. Ви намагаєтеся сприймати це серйозно, і було б великою помилкою купувати першу модель, яка кидається в очі.
  • Змагальний бігун: більше 30 кілометрів на тиждень. Не грайте з вогнем: вам потрібні більше амортизуючих та справді стійких матеріалів.