вибрати

Пілатес та йога часто згадуються одночасно, і це не даремно. Але в чому різниця між пілатесом та йогою? Обидві практики вважаються не лише формою фізичних вправ для розуму та тіла, але також корисними для управління стресом, фізичної підготовленості, контролю дихання та кращої концентрації уваги.

Тим не менше, попросіть будь-якого інструктора з йоги або пілатесу, і він скаже вам, що ці дві практики не можуть бути більш віддаленими. І без сумніву, між ними є багато відмінностей.

Пізніше ми розглянемо подібності та відмінності між пілатесом та йогою, двома найбільш корисними формами вправ розуму і тіла.

Що таке пілатес?

Пілатес або «метод пілатесу» був розроблений у 1920-х роках людиною на ім’я Джозеф Пілатес, родом з Німеччини. У дитинстві Джозеф переніс багато хвороб, таких як ревматична лихоманка, астма та рахіт. В результаті він був у захваті від ідеї покращити свою силу та витривалість у подальшому житті. Фітнес став його пристрастю, і він став тренером з фітнесу.

Завдяки ідеї збалансувати розум, тіло і дух, подібно до того, як давні греки шанували «ідеальну людину», Йосип створив свій метод пілатесу. Його практика включала приблизно 500 вправ, більшість з яких були натхнені якоюсь формою балету, йоги чи гімнастики.

Пілатес - це і аеробна, і неаеробна практика. Послідовним є фокус на серцевині, який необхідний для більшості рухів. Крім того, кожна технічна вправа має певну техніку дихання та ритмічний малюнок, який дотримується. Правильно формувати це важливо під час занять пілатесом.

Хоча ви можете відвідувати різноманітні заняття з пілатесу, різних "видів" пілатесу не існує (як у випадку з йогою). Натомість більшість класів поділяються на основі основної мети (гнучкість, силові тренування, краща постава, зниження стресу тощо) або на основі рівня досвіду (початковий, середній, просунутий тощо).

Пілатес зосереджений і пропонує безліч переваг, серед яких:

  • Покращена гнучкість
  • Краща постава
  • Краща координація
  • Поліпшення тонусу всього м’яза
  • Більша міцність (особливо від серцевини)
  • Розслаблення
  • Зниження стресу
  • Надмірна втрата ваги
  • Запобігання травматизму
  • Виправлення травм
  • Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи

Що таке йога?

Йога - це давня цілісна практика, яка розпочалася в Індії. Практика передбачає фізичне переміщення тіла, розумову концентрацію розуму та використання в процесі практики уважності. Кінцева мета йоги - зв’язати розум і тіло. Однак від практики можна отримати низку чудових переваг, серед яких:

  • Покращена гнучкість
  • Поліпшення м’язового тонусу та сили
  • Зниження стресу
  • Кращий зв’язок розуму і тіла
  • Кращий сон
  • Надмірна втрата ваги
  • Поліпшення здоров’я серця
  • Захист від травм
  • Покращений рівень енергії
  • Більш ефективний метаболізм

Слово йога Це санскрит і буквально означає "ярмо", що часто також перекладається як "єдність", оскільки ярмо - це те, що приєднує тварину за допомогою плуга чи візка. Як і цей ярмо, йога має на меті об’єднати практикуючого з божественним. Він також призначений для зв’язку або внесення гармонії в тіло і розум.

Скільки років йозі? Ніхто не може сказати точно. Однак експерти стверджують, що така практика розпочалася приблизно 5000 років тому, з початком цивілізації в долині Інду, приблизно 2700 р. До н. Однак сучасна йога може суттєво відрізнятися від давньої йоги і, безсумнівно, змінювалася та еволюціонувала протягом століть.

Якщо ви плануєте займатися йогою, вам буде на вибір багато стилів. Це лише деякі найпопулярніші стилі.

Аштанга йога воно тече з диханням. Це швидше, ніж інші види йоги, і багато людей описують її як "спортивну". На відміну від нерухомих поз, ви виконуєте потік або ряд рухів та техніки дихання.

Хатха-йога насправді він включає багато різних видів йоги. Наприклад, йога Айенгар - це різновид йоги Хатха, яка використовує реквізит, щоб навчити точності вирівнювання в кожній позі. Завдяки йозі Хатха можна підвищити гнучкість і силу. На відміну від медитативних видів йоги, хатха-йога досить динамічна та активна. Якщо ви хочете полегшити біль, тоді чудовим варіантом може бути стиль хатха-йоги, який називається ніжною послідовністю йоги.

Інь йога Це, як правило, робиться в сидячому положенні і набагато повільніше, ніж інші форми йоги. Мета - націлити на глибокі тканини тіла, а не на м’язи. Пози також тримаються набагато довше (до п’яти хвилин для досвідчених практикуючих). Інь-йога чудово підходить для тих, хто хоче поліпшити рухливість суглобів, зменшити стрес і збільшити кровообіг. Інь-йогу не слід змішувати з відновлюючою йогою. Вони схожі, але все-таки різні.

Йога Віньяса це ще один з найпопулярніших видів йоги. Він пов’язує рух з диханням і є надзвичайно елегантною практикою, а також енергією та активізацією. Йога Віньяса може виконуватися сидячи, стоячи або лежачи на спині і включає в себе ряд рівноваг та поворотів. Серед них численні пози, спрямовані на зміцнення ядра.

Як пілатес та йога однакові та різні?

Пілатес та йога багато в чому схожі. З одного боку, обидві практики зосереджені на з'єднанні розуму з тілом. Пілатес часто вважають більш спортивною практикою двох; однак він як і раніше підкреслює дихання і зберігає глибоку увагу. Те саме не можна сказати про інші "спортивні" заходи, такі як баскетбол або традиційні тренування з обтяженнями.

Більше того, і пілатес, і йога є по суті матові практики, що просто означає, що вони практикуються на килимку більшу частину часу (хоча реформатор також використовується для пілатесу). Так само ви можете займатися йогою або пілатесом в основному де завгодно, від студії чи парку, до пляжу чи власної вітальні.

Інші подібності між пілатесом та йогою включають загальні підходи в:

  • По центру
  • Точні рухи
  • Потік
  • Концентрація
  • Контроль
  • Дихання
  • Міцність серцевини
  • Баланс

Тим не менш, ви помітите, що між пілатесом та йогою також є певні відмінності. Перш за все, ви помітите, що пілатес не має різних підформ. Існують лише різні рівні складності. Йога, навпаки, існує у багатьох формах.

Крім того, кінцева мета пілатесу та йоги різна. Йога, безумовно, більш медитативна і більше фокусується на тому, що відбувається у вашій свідомості. Хоча пілатес також підкреслює зв’язок розум і тіло, він більше зосереджений на фізичності, гнучкості та м’язовій силі, а також максимально точно прибиває кожну позу та рух.

Обладнання для пілатесу та йоги

Важливо зазначити, що пілатес та обладнання для йоги також досить різні.

По-перше, для більшості занять йогою вам не потрібно багато обладнання для йоги. В основному все, що вам потрібно - це килимок для йоги. Безумовно, деякі класи також попросять вас мати додаткові реквізити для йоги або «аксесуари». Деякі з них, такі як блоки йоги, можуть бути корисними для початківців, особливо оскільки вони можуть допомогти вам у позах, які було б занадто складно зробити самостійно, оскільки ви тільки починаєте.

Інші аксесуари для йоги включають подушки різного розміру, ремінці для йоги, ковдри та колеса для йоги.

З іншого боку, обладнання для пілатесу є невід’ємною частиною самої практики. Відомий як "апарат" самого Джозефа Пілатеса ", головна машина для пілатесу, що застосовується на практиці, спочатку може здатися дивною. По суті, це машина, яка об’єднує різні форми опору (за допомогою маси тіла, важелів та пружин) для виконання вправ пілатесу та націлення на унікальні м’язи.

Ця машина називається реформатором пілатесу або універсальним реформатором, і її винайшов сам Джозеф Пілатес. Цікаво, що Пілатес створив свого першого реформатора з машинними пружинами та ліжком.

У повному дослідженні ви, швидше за все, знайдете реформатор пілатесу, а також кілька інших обладнання:

  • Стілець пілатес
  • Пілатес (стрічки опору)
  • Песо
  • Чарівні кола
  • Килимки для пілатесу

Пілатес проти йоги для людей похилого віку

Чи краще пілатес або йога для літніх людей?

І пілатес, і йога можуть принести користь людям похилого віку. Однак, якщо ви приймаєте рішення між ними, вам доведеться зробити деякі міркування, перш ніж прийняти рішення. А саме: Яка ваша мета? Y: З чого фізично починати?

Якщо ви хочете зміцнити свої м’язи, пілатес для людей похилого віку може стати хорошим місцем для початку, оскільки він робить більший акцент на побудові та групах м’язів. Пам’ятайте, що із старшим віком втрата м’язів стає все більш поширеною проблемою, як і артрит, тому пілатес може стати чудовим способом зберегти м’язи та кістки міцними та безболісними.

Якщо ви хочете збільшити гнучкість, йога - це ваша відповідь, особливо відновна йога. Ригідність - це поширена проблема у людей похилого віку, які не займаються особливими фізичними навантаженнями. Також сидіння більшу частину дня може спричинити скутість і скорочення м’язів. Покращення гнучкості за допомогою йоги - прекрасне рішення.

Якщо ви хочете схуднути, пілатес може бути відповіддю, оскільки це майже напевно допоможе вам спалити більше калорій. У той же час йога також може допомогти вам спалити калорії; вам просто потрібно вибрати заняття йогою, яке пропонує більш фізично вимогливі пози та рухи. Обговоріть це зі своїм учителем йоги під час початкового заняття.

Якщо ваша мета - рухатись так, як ви можете, і останнім часом ви не дуже часто рухалися, спробуйте йогу. Для початківців ви спочатку будете робити м’які розтяжки та прості пози йоги. Аксесуари також можуть бути використані, щоб допомогти вам рухатися і виходити з кожної пози більш плавно.

Часті запитання щодо йоги та пілатесу

Пілатес походить від йоги?

Деякі рухи, розроблені Джозефом Пілатесом, сягають асан йоги (пози), де йога є більше практикою медитації.

Чи краще йога або пілатес?

На це питання немає простої відповіді. Йога та пілатес досить схожі, але обидва вони бувають у різних формах. Ви повинні вибирати відповідно до своїх цілей.

Ті, хто шукає більшої гнучкості, менше стресу та кращої стабільності, можуть знайти ці переваги, особливо завдяки йозі. Ті, хто шукає профілактики травм, розвитку м’язів та кращої постави, можуть спробувати спробувати пілатес. Поліпшення постави дуже важливо!

Чи є йога або пілатес кращими для вагітності?

Йога, як правило, найкраща для вагітності. Однак доцільно вибрати клас, який має спеціальний ярлик «допологовий», оскільки всі посади враховуватимуть вагітну. Якщо ви не можете знайти пренатальний клас йоги, обов’язково повідомте своєму вчителю йоги, що ви вагітні, щоб вона могла сказати вам, яких поз уникати чи змінювати.

Що краще для артриту йоги або пілатесу?

Обидві ці практики можуть допомогти артриту. Йога допомагає зміцнити та покращити гнучкість м’язів навколо суглобів, а пілатес зміцнює ваші кістки та суглоби, тому тут не потрібно вибирати між ними.

І все ж, якщо ви не звикли займатися пілатесом або йогою, для початку вам слід знайти повільні заняття для початківців. Скажіть своєму вчителю йоги або пілатесу, що у вас артрит і де. Вони зможуть сказати вам, яких пози йоги слід уникати або модифікувати, щоб не посилювати артритний біль та будь-яке запалення. Шукаєте знеболення? Тому щадна йога - відмінна альтернатива.

Скільки разів на тиждень я повинен займатися йогою?

Ніколи не можна робити достатньо йоги! У той же час, якщо ви можете вмістити лише один клас на тиждень або кілька занять вдома тут чи там, ви все ще чудово справляєтесь. Ви, безсумнівно, отримаєте багато переваг цієї практики незалежно від того, скільки ви робите. Однак, як загальне емпіричне правило, солідна практика йоги передбачає відвідування двох-трьох занять на тиждень і практикування певних поз йоги самостійно, коли це можливо (особливо коли ви відчуваєте більший стрес або жорсткість і вам потрібно трохи зняти стрес) ).

Скільки разів на тиждень слід робити пілатес?

Якщо ви займаєтеся пілатесом, рекомендується робити пілатес принаймні три рази на тиждень. Якщо ви тільки починаєте, спробуйте пройти курс початкового пілатесу, який проводиться раз на тиждень. Тоді займайтеся вдома самостійно, коли тільки можете.

Пілатес проти йоги: який з них підходить саме вам?

Все ще не впевнені, чи підходить вам пілатес чи йога? Немає жодної причини, чому ви не можете спробувати обидва! Як бачите, кожна практика пропонує щось своє, і може принести користь вашому розуму, тілу та духу унікальними способами.

До зустрічі в наступній статті з додатковими оздоровчими та оздоровчими порадами 🙂