Невинна нога смокче. Я кажу з досвіду. І як весело ви можете жити з цим, оскільки ви не відчуваєте його нестачі, це просто досить сумне видовище, коли ваша верхня частина тіла відносно розвинена, і ви стоїте на двох паршивих паличках. Відтепер ви не розбиваєтесь, не множите, наскільки ефектною є ваша статура. Якщо ви дернете дві палички з шорт, ви можете бути впевнені, що рано чи пізно ви отримаєте запитання: "Арен" ти тренуєшся на ногах? " - ніби ваші ноги були обмежені вашими литками, ніби та клята генетика не могла втрутитися, всі інші навіть не мають значення. Для людей помилки завжди помітніші, але було б соромно прикриватися нашими генетичними рисами, якби ми могли зробити проти цього. Подивимось як!
Телячий швидкий випуск, стильний
Можливо, генетичною ознакою у вашому випадку є лайно теля, можливо, ні. Можливо, ви намагаєтесь це зробити, можливо, ви взагалі не маєте з цим справи, або якщо так, і ваші зусилля виявляються невдалими, добре розглянути кілька факторів з точки зору тренувань. Оскільки ОДИН ліки від ноги без теляти може бути лише важким тренуванням. Недостатньо бити литком раз на тиждень, ця м’яз у цьому відношенні досить особлива. Теля, тобто тризепс сура, надзвичайно міцне, він рухається всім нашим тілом тисячі разів на день, поки ми гуляємо. Звідси випливає, що для стимулювання цього м’яза необхідний набагато сильніший стимул, ніж зазвичай.
Звичайно, форма телячого зв’язку визначається нашими генетичними особливостями, і крім того, розвиток м’язів біцепса (musculus gastrocnemius) надає насамперед його розмір і форму. Біцепс м’язів кінцівок і т. Зв болотний м’яз (підошви) насправді - це вся литка в традиційному розумінні. Підошва та ахілесова сухожилля часто є вузьким місцем з точки зору розвитку литок, оскільки довжина ахілеса є визначальною: чим довше ваш ахілл, тим вище ваше литко прилипає до вашої ноги, плюс ви можете взяти багато стимулів з м’яза під час тренування литок, дозволяючи підошві та ахіллу працювати замість справжньої роботи м’язів.
Під час виконання занадто динамічних, менш концентрованих і швидких рухів еластична енергія, «накопичена» Ахіллом, може бути піднята вгору-вниз абсолютно марно., як паршивий поршень, і якщо нам занадто комфортно і ми постійно шкуруємо на телячому апараті, солеус отримує більше напруги, ніж біцепс. І тоді пекло з’їло це все заново. Отже, ми повинні прагнути ми вбиваємо його з якомога більшої кількості напрямків, чим він концентрованіший, з якомога більшою інтенсивністю, об’ємом і навантаженням цей м’яз, якщо ми цього дуже хочемо, теж почне розвиватися.
Перш за все, потім: атака з усіх боків!
Це буде відправною точкою. Якщо вам вдалося до цього часу притягнути до кримінальної відповідальності, скажімо, із практикою стояння телят 3х30, напевно, час це змінити: теля, яке стоїть, сидячи теля, щоб теж отримати солеус. Це особливо добре, коли литка порівняно висока, тому ви можете підкреслити нижню частину ноги. Намагайтеся виконувати кожну вправу, чергуючи ноги, працювати із вільною вагою, працювати з верстатом, працювати будь-яким способом!
Так ти розчавлюєш великогомілкову кістку!
Існує тисяча способів обдурити, і теля дуже швидко пристосовується до певного типу навантаження, отже це може бути непоганою ідеєю, якщо ви ніколи не робите те саме одне тренування за раз. Атакуйте навіть спереду, а не просто пустотливо ззаду: великогомілкова кістка прилипає уздовж вашої гомілки, яку ви можете залучити до гри, якщо рухати ногою вгору, а не в напрямку вашої гомілки.
Всередину або назовні?
В обох напрямках. Ви можете тренувати внутрішню і зовнішню головку двоголового м’яза ноги майже ізольовано, змінюючи положення ноги. Стереотип і простий погляд, що якщо ваша стопа звернена назовні, ви можете ефективніше навантажити внутрішню частину; якщо під час вправи ваша стопа буде звернена всередину, більше навантаження буде покладено зовні. І це майже так. Не соромтеся змінювати те, що вам подобається, і спосіб, яким ви хочете сформувати своє теля, але різноманітність з точки зору техніки тренування не повинна цим обмежуватися.
Подивіться трохи вище ахілеса і "трикутника" нижче біцепса: підошви.
Плюс, якщо ви повністю відчепили коліно, ви можете покласти більш цілеспрямоване навантаження на кінцівку біцепса, але чим більше ви згинаєте коліно, тим більше навантаження на підошву. Тут ви також можете змінюватись, змінюючи положення ноги з одного боку та згинаючи коліно з іншого. Поєднуйте їх і сміливо експериментуйте: кожен приходить інакше, ніж телячий зв’язок однаковий.
Частота тренувань і кількість повторень
Як вже згадувалося раніше, теля - це дуже впертий м’яз. Ще більш впертий. І якщо йому важко розвиватися, то вам доведеться вдарити його належним чином: насправді не варто лаятися з тренуванням на тиждень. Дайте йому його двічі, і навіть тричі пізніше. У перший період, мабуть, буде достатньо двох разів на тиждень, і навіть якщо ви в перший день будете боротися з більш серйозною та продуманою зарядкою, у вас може бути ще один раз протягом 1-2 тижнів. На моєму власному прикладі, насправді це не доріжка, коли ти так сильно розрізаєшся, що 2-3 тижні після цього ледве можеш ходити, і це так болить, що це вже недалеко від м’язової лихоманки. Може бути так, просто не матиме особливого сенсу, і саме це вам найбільше заважає. Також не завадить купити циліндр SMR, його можна використовувати для опрацювання м’язової лихоманки, жорсткості м’язів та м’язової пов’язки, остання особливо корисна під час тренування литок.
Що стосується кількості повторень, то тут багато свободи, якщо ви будете працювати з більш важкими вагами, ви не зможете вичавити із себе занадто багато повторень., але, як правило, не піддавайтеся 20-30 повторенням, максимум, якщо ви вже зазнали невдачі. Ви також можете мати 70-100 повторень, але насамперед вирішіть, до якої програми ви хочете долучитися.!