Багато жінок п'ють напої перед тренуванням, щоб надати їм більше енергії в тренажерному залі, але ви також можете з'їсти банан або випити кави.

слід

Чесно кажучи, напої перед тренуванням звучать приголомшливо - ви п’єте напій перед тренуванням, отримуєте енергетичний напій від напою, спалюєте зайві калорії і в підсумку втрачаєте більше ваги.

Не кажучи вже про те, що ваша придатна подруга в Instagram клянеться, що завдяки їм вона просунулася у спортзалі (очевидно, позує зі своїм улюбленим напоєм перед тренуванням). Але чи справді ці напої для підвищення фізичного навантаження та для зниження ваги можуть робити те, що вони заявляють? І е-е, чи слід спочатку використовувати їх?

АЛЕ ЩО МІСТИТЬ НАПІТКИ, ЩО ПРЕДРЕЗВІТАЮТЬ?

Напої перед тренуванням (або "pre", як це називають багато людей) - це, по суті, добавки, які зазвичай продаються у вигляді порошків або попередньо змішаних напоїв, з інгредієнтами, призначеними для посилення тренування, якщо їх приймати перед початком тренування.

"Метою майже всіх попередніх тренувань є підвищення енергії, концентрації уваги та рівня опору, що полегшує вам почати тренування і дати 100 відсотків на тренуванні", - говорить Памела М. Нісевич. Беде, консультант з питань харчування з плавання, велосипед, Бігай, Їж та співавтор “Біжи, щоб втратити”.

Беде каже, що найпоширенішим інгредієнтом є кофеїн. "Кофеїн добре досліджений, і, як відомо, він підвищує концентрацію уваги, витривалість та зменшує сприйняття навантажень, тобто це полегшує тренування", - пояснює він. "Нітрати також поширені: вони посилюють розширення судин і покращують приплив крові та кисню до працюючих м’язів".

Список інгредієнтів також може включати бета-аланін, амінокислоту. "Я розглядаю бета-аланін як інгредієнт, який дозволяє ще один повтор або ще один спринт, що фактично дозволяє вам отримати більше від тренувань", - говорить Беде.

Очевидно, що ви повинні приймати ці добавки перед тим, як розпочати тренування, а не після. Ідея полягає в тому, щоб приймати їх за 30–60 хвилин, перш ніж отримати найкращі результати (тобто збільшити енергію), говорить Торей Армул, речник Академії харчування в Америці.

ПОТІМ ВИ МОЖЕТЕ Схуднути з ними?

Швидка відповідь: можливо. Оскільки, як вважають, комбінація інгредієнтів збільшує імпульс, ви можете працювати з більшою інтенсивністю під час фізичних вправ, що спалює більше калорій під час сеансу, а також після цього, говорить Карвін Шарп, головний науковий керівник Національної асоціації сили.

Армул погоджується: "Правильне навантаження на вправи може допомогти вам схуднути", - говорить він. "Це тому, що наявність запасів глюкози, які можуть продовжити інтенсивність і тривалість ваших тренувань, обидва з яких контролюють спалювання калорій".

Хоча напої перед тренуванням є відносно новими, і тому їх мало вивчають, огляд за 2018 рік у Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування виявив, що попереднє тренування може допомогти м’язовій витривалості (довше працювати сильніше), а подальше вживання змінює людей склад тіла за рахунок збільшення сухої маси тіла (що означає менше жиру).

Проблема: Хоча ці напої перед тренуванням здаються безпечними, вони не вивчались довго, тому для 100 відсотків необхідні додаткові дослідження, щоб сказати, що реальних побічних ефектів немає.

Насправді, Армул пропонує вам харчуватися справжньою їжею, а не напоями перед тренуванням (наприклад, половина банана та чашка кави можуть забезпечити більшість одних і тих самих речей і є більш поживними).

ПОВИНЕН Я ЇХ СКУПАТИ?

Що стосується стану здоров'я, ви, мабуть, зможете їх перевірити. Але, ще раз, Армул каже: «Вам, мабуть, краще справжні страви, як перекус, приблизно за годину до тренування. Суміш напою перед тренуванням не може зробити нічого, чого не може справжня їжа. А справжня їжа робить її кращою ", - пояснює він.

Фітнес-експерт Кріс Райан каже, що традиційна Java пропонує найкраще співвідношення ціни та якості. (Ви говорите про звичайну чорну каву Ява, нічого з додаванням цукру або молока, що може скасувати спалення зайвих калорій.) Кава може посилити ваш метаболізм і допоможе вам трохи швидше бігти і піднімати трохи більше ваги. Спробуйте попити невелику каву і потягнути її за 30-60 хвилин до тренування, щоб отримати ці невеликі (але в кінцевому рахунку суттєві) переваги.

Інша річ, на яку слід звернути увагу: Як і будь-яка інша добавка, напої перед тренуванням не регулюються FDA (як і багато інших добавок), тому немає державного органу, який перевіряє етикетку чи вміст. "Не вірте всьому, що ви читаєте, оскільки FDA не регулює його маркетингові вимоги та його інгредієнти", - говорить Армул, додаючи, що в деяких ситуаціях вони можуть містити навіть незаконні речовини.

Попередженням можуть бути слова: "запатентована суміш", згідно з оглядом 2018 року, про який йдеться вище, цей термін змушує покупців (я маю на увазі вас) вгадувати, які саме інгредієнти (і скільки з них) вони отримують.

Щось важливе - ви можете перестаратися. "Занадто багато гарної речі також може викликати у вас почуття нервовості, тремтіння, серцебиття або навіть нездужання", - говорить Беде. «[Добавки] зазвичай не забезпечують енергією у вигляді калорій або вуглеводів,« енергія »походить від стимуляторів. Більшості людей слід уникати споживання більше 400 міліграмів кофеїну на день. Якщо у вас чутливість до кофеїну, для вас особливо важливо стежити за споживанням або повністю його пропустити ".

Розумна стратегія, якщо ви хочете спробувати напої перед тренуванням: "Почніть повільно і читайте етикетку", говорить Беде. "Візьміть бренд, якому довіряєте, і не приймайте повну дозу (або дві-три), поки не зрозумієте, як це може вплинути на вас".