З обвисанням на внутрішній стороні рук борються за допомогою специфічних вправ та здорових звичок.
Крила кажанів, соляні рукоятки, гойдалки або матраци. Як ви називаєте м’які руки? В'ялість на внутрішній стороні рук - один з непривабливих аспектів, який, як правило, найбільше турбує (особливо в певному віці), особливо коли настає літо і ремінці виявляють руки.
Хоча це правда, що існує широкий спектр кремів та естетичних процедур для зменшення жиру та відновлення стійкості біцепсів та трицепсів, правда полягає в тому, що експерти радять доповнювати їх фізичними навантаженнями, особливо для того, щоб ми могли підтримувати хороші результати.
За допомогою викладачів-експертів у клубі Sport Mind ми виявили, як тонізувати трицепс та боротися з так званими "крилами летючої миші" TRX та Машини для пілатесу.
За словами Пакорро, професора TRX в тепловій кімнаті фірми, важливо дотримуватися хорошої дієти, яка змушує нас усунути жир і потворну затримку рідини; Звичайно, це повинно супроводжуватися вправами, які обробляють область і тонізують трицепс і біцепс, оскільки хороший тонус м’язів у руці нам допоможе. Таким чином, фахівець радить зосередитися на таких вправах TRX:
Вправи TRX для в’ялих рук
- Віджимання ногами на TRX.
- Віджимання в TRX ногами, рівно стоячи на землі.
- Трицепс Провали.
- Розширення трицепса.
- Біцепс закручується на TRX, ступні стоять на підлозі.
- Також усі типи провалів стопами в TRX, які працюють як на грудну клітку, так і на руки, плечі, трицепси тощо.
Зі свого боку, Інес, викладач Пілатеса Макінаса в клубі Sport Mind, пояснює, що перше і найважливіше, що нам потрібно зробити, це зміцнити всі стабілізуючі м’язи лопатки, особливо серратус. "Завдяки використанню тренажерів для пілатесу ми можемо досягти такого зміцнення, яке допоможе нам правильно розташувати спину і плечі", - виявляє.
Вправи для пілатесу Машини для в’ялості рук
- Вправа 1: Лежачи на животі, тримаючи руки, тримаючи планку Каділаку, ми можемо витягнути руки, вдихаючи, а на видиху зігнувши лікті, ніби ми хочемо піднести зап’ястя до плечей; Ми будемо робити цю вправу, роздумуючи про розширення спини в сторони та проходження рук над головою.
- Вправа 2: Ще однією вправою для досягнення стабілізації було б чотириноге на реформаторі, при цьому стегна лежали на плечових накладках, руки вхоплювались за раму, а голова була звернена до узголів'я. Ми вдихали, намагаючись знайти правильне положення, і на видиху руками та спиною рухали машину до рук, намагаючись не рухати решту тіла.
- Вправа 3: Ми також могли б практикувати всю серію рук реформатора, хапаючись за мотузки/ремінці руками і лежачи на спині, поклавши голову на узголів'я ліжка.
"Під час усіх цих вправ ми повинні думати про розширення спини, уявляючи, що наші лопатки відкриваються як віяло", - радить фахівець.