• Whatsapp

відгодувати

Спорт - це здорово, це знає кожна дитина. Якщо хтось хоче схуднути, основою довгострокового успіху все-таки є спорт. Однак це не завжди правда. Дослідники Інституту харчування та розвитку здоров’я Університету штату Арізона зрозуміли, що може статися і навпаки: можна навіть набрати вагу за допомогою спорту.

Навчання

Дослідники задали питання, як насправді регулярні фізичні вправи впливають на вагу тіла? Для дослідження було відібрано 81 жінку у віці від 25 до 40 років, які раніше не рухались і мали надмірну вагу. Вони тренувались на біговій доріжці 3 місяці, 3 рази на тиждень протягом трьох місяців. Їм не довелося змінювати свій спосіб життя.

Припущення, що дослідники на початку дослідження вважали, що жінки з найвищим відсотком жиру в організмі втратять найбільшу вагу, базувалося на попередніх дослідженнях і показало значну різницю, оскільки попередні дослідження завжди включали зміну раціону.

Більша вага, незважаючи на рух

Наприкінці дослідження вчені були вражені не тільки тим, що учасники втратили набагато менше ваги, ніж очікувалося, але й тим, що у 55 жінок збільшився відсоток жиру в організмі. Повідомлялося про причинно-наслідкові дослідження. Як виявилося, фізичні вправи в основному призводили до зменшення жиру в організмі, але в цілому збільшення маси тіла індивідуально відрізнялося. Це було тому, що дами в дослідженні їли більше в день тренування. Вони винагородили себе за труднощі, але переоцінили, скільки калорій вони спалили під час тренування. Тому вони просто їли занадто багато в ті дні, коли тренувались, і якщо хтось їсть більше, ніж споживає їх організм, ну, вони наберуть вагу.

Їсти як нагороду - ви набираєте вагу з часу існування людства

Звичайно, збільшення жиру в організмі безпосередньо не пов’язане з фізичними вправами. Ті, хто тривалий час не займався спортом, але починають регулярні тренування, можуть відчувати компенсаторну поведінку. Дами також відчували, що можуть винагородити себе за тренування та фізичні навантаження, які його супроводжують. Тож вони перекусили трохи більше шоколаду, випили більше лимонаду за келихом. Таким чином, вони ввели в організм зайві калорії, які перевищували кількість калорій, спалених під час тренування. Вони були товсті.

Важливим є енергетичний баланс

Багато людей мають зайву вагу і хочуть з цим щось зробити. Тому вони регулярно ходять у тренажерний зал або тренуються вдома на велосипеді, проте вони не закінчуються. Часто це пов’язано з хибним припущенням. Тільки тому, що хтось займається спортом, не законно, що він буде худнути. Енергетичний баланс є авторитетним. Організм починає використовувати накопичений жир, коли він стає низькокалорійним. Тож схуднення стосується не стільки фізичних вправ, скільки кількості споживаних калорій. Якщо енергетичний баланс буде негативним і організм досягне власних запасів жиру, кілограми почнуть різко падати разом із спортом. Таким чином, рух діє як турбо.

Ми можемо займатися спортом доти, доки можемо, якщо енергетичний баланс в кінці дня не буде негативним, ми не втратимо жодного грама ваги.

Енергетичний баланс проти ефекту йо-йо

Як тільки ми досягнемо бажаної маси тіла, її легше підтримувати, якщо зосередитись на енергетичному балансі. Ефект йо-йо не спрацює, якщо ми не введемо зайвих калорій. Навіть якщо ми перестанемо займатися спортом. (Ми цього не рекомендуємо, оскільки спорт дуже важливий з точки зору здоров’я.)

У довгостроковій перспективі найбільш успішними є ті, хто звертає увагу на баланс калорій і змінює свій спосіб життя, не потрібно отримувати винагороду, бо вони займаються спортом, у них немає поганої совісті, тому що вони з’їдають шматочок торта, тому що вони не роблять це регулярно. Це також збільшує насолоду та мотивацію.