спорт Харчування для елітних спортсменів він завжди повинен бути спеціалізованим та адаптованим до кожної людини залежно від їхніх вага, фізична активність та будь-яка патологія, яка може бути наявною Метою правильної дієти є те, що людина може виконувати ідеально в межах своєї дисципліни.

спортивне

Багато разів ми згадуємо фізичні здібності спортсмена займатися тим чи іншим видом спорту, але ми рідко усвідомлюємо все, що це означає. Частина цього результату на полі пов’язана з щоденними тренуваннями. Однак їжа дорівнює або важливіша за тренування. Харчування адекватної дієти відповідно до фізичних показників, яким піддається організм, є важливим для успіху як елітного спортсмена.

Необхідне спортивне харчування

До інтенсивні тренування, типовий серед елітні спортсмени, рясна дієта необхідна і при необхідні поживні речовини. Крім того, хороша гідратація необхідна для того, щоб забезпечити організм киснем і підтримувати оптимальну енергію.

Спортсмен повинен адаптуватися до спеціальне харчування, залежно від вашого фізичний розвиток та особисті характеристики, які він представляє. Найкраще створити дієту і перетворити її на звичка.

З клініки Марії Терези Мораталли в Альбасете ми хочемо запропонувати корисну інформацію, яка може допомогти будь-якому спортсмену, який прагне покращити свої результати завдяки їжі.

Здорові звички способу життя

спортивна дієта Це не завжди буде однаково у всіх сферах діяльності спортсмена. Зміни доведеться внести щодо днів фізичної активності та днів відпочинку. Також не буде такою ж дієта, якщо людина поранена.

Важливо, щоб їх споживали білки, вуглеводи, жири і, якщо потрібно ще більше зусиль, амінокислоти.

Щодо білка, спортсмен повинен враховуйте свою вагу при вживанні продуктів, багатих цими. А) Так, на кожен кілограм ваги, слід споживати приблизно 1,5 грам. Таким чином, якщо ваша вага становить 50 кілограмів, кількість білка має становити 75 грам. Якщо ви важите 80 кг, ви споживатимете 120 грамів.

У випадку вуглеводи, повинен контроль споживання залежно від фізичних вправ, якими ви займаєтесь. Таким чином, якщо ви займаєтеся видом спорту тривалістю дві години, Бажано з’їдати один грам на кожен кілограм, який ви важите протягом дня. Перед тренуванням суми змінюються. Один дуже інтенсивний Може знадобитися споживання 8 грамів на кілограм тіла на день. Якщо навчання є помірний, вам знадобиться лише від п’яти до семи грамів на кожен кілограм ваги.

Щодо жири, слід окремо згадати. Тільки здорові жири, ті, що знайдені в оливкова олія, Дещо горіхи, синя риба, тощо Ваше споживання не може перевищувати п'ятнадцять% щодо макроелементів.

Приклад спортивної дієти

A спортивна дієта кілька днів після великого змагання вимагає особливого контролю. сніданок Він повинен бути міцним, що складається з уже згаданих поживних речовин. Таким чином, молоко, крупи, лосось, овес, яйця, фрукти, овочі тощо можуть бути включені, завжди з урахуванням необхідних щоденних заходів.

їжа Його можна доповнити салатом, бобовими, м’ясом тощо. Так багато овочі Що овочі їх можна їсти рясно. Натомість сума м’ясо та вуглеводи.

фрукти Це дуже необхідно, оскільки воно також підтримує зволоження організму. Це можна проковтнути кілька разів на день.

вечері Вони повинні бути легкими, але можна включити два страви, закваску та білок. Тут ви повинні закінчити обчислення грамів, які доповнюють вищезазначені поживні речовини.

Вода та натрію вони також відіграють важливу роль у щоденному раціоні. За допомогою втрата поту, Ці компоненти втрачаються разом з іншими мінералами, хоча і в значно меншій частці. A півтора літра на кожен втрачений кілограм під час навчання.

Важливим є те, що за день до змагань споживання жир і білок, оскільки вони засвоюються не так швидко, як клітковина, які слід приймати всередину бажано.

Поради фахівця зі спортивного харчування в Альбасете

Виміряти, проаналізувати та встановити конкретну дієту непросто. Для досягнення правильного балансу необхідно враховувати десятки різних факторів, як зовнішніх, так і внутрішніх. Вага, зріст, метаболізм, патології ... Для аналізу кожного показника та отримання результату, ефективного для спортсмена, потрібно терпіння і, перш за все, широкі знання про спортивне харчування в Альбасете.

Йти до клініка медицини та харчування в Альбасете зуміє вивести спортсмена на найкращий рівень. У нашому центрі ми працюємо разом з пацієнтом не лише щодо власного раціону, але також щодо таких концепцій емоційної підтримки, як свідоме харчування. Просування свідоме харчування в Альбасете і здорові способи життя, пацієнт зможе виконувати свою дієту з мінімальними зусиллями.

A спорт Харчування Правильне впливає на успіх.