Якщо під час карантину ви продовжуєте вживати таку ж кількість їжі, як у звичайному житті, це може відобразитися на вазі. Що ви можете зробити, щоб відкоригувати свій раціон і запобігти погіршенню складу вашого тіла під час карантину?

свій

Хоча деякі щасливці мають тренера, який зможе тренуватися вдома, більшість людей побачать, що витрати енергії зменшуються протягом днів ув'язнення через коронавірус. І не лише ті, хто не може тренуватися, але простий факт непереїзду з дому змусить енергетичні витрати, не пов’язані з фізичними навантаженнями (відомий як NEAT за абревіатурою в англійському Термогенезі поза невиконанням), неминуче менший. Хоча у спортсменів цей фактор становить менший відсоток добових витрат калорій, ніж у сидячих людей, він важливий для всіх нас.

Подбайте про свою м’язову масу

Щось ключовим, що буде дуже важливим у ці дні, є споживання білка. Підтримання правильного споживання, можливо навіть дещо вище звичайного, є важливим для запобігати втраті м’язової маси. У цьому сенсі слід намагатися робити силові вправи вдома. Таким чином ви зможете зберегти свою нежирну масу.

Споживання білка, яке буде достатнім для більшості людей, становить приблизно 1,5 грама на кг ваги на добу.

Наприклад, людина вагою 70 кг повинен споживати близько 100 г білка. Однак це правда, що спортсменам може знадобитися більша кількість, і простим способом досягти переваг цього макроелементу є забезпечення споживання між 20-30 г кожні 2-4 години. В інфографіці ви можете побачити, як би виглядало 20 г білка у вигляді різних продуктів.

Інша користь, яку принесе вам правильне споживання білка, - це відчуття сильнішого відчуття ситості, в той же час що це може трохи збільшити витрату калорій, оскільки це їжа з найбільшим термогенним ефектом.

Залишайтеся ситими

З іншого боку, найпростіший спосіб спробувати уникнути впливу цієї ситуації, якщо він не стане дуже помітним - це зменшити, а точніше, розумно розподілити споживання вуглеводів у наші дні. В ідеалі, споживайте їх особливо після вправ, щоб досягти хорошого відновлення м’язів, і до тих пір, поки ви не хочете займатися певними видами тренувань із низьким рівнем глікогену. Протягом решти дня простим способом дещо зменшити споживання калорій, але в той же час тримати вас ситими і тим самим уникати небезпечних перекусів нудьги, є скорочення продуктів, багатих вуглеводами. Однак не всі вуглеводи однакові, і тому ми не збираємось класти їх усі в один мішок. Деякі групи продуктів харчування будуть тими, які ми надаємо пріоритет у ці дні, тоді як інші, як уже зазначалося, будуть краще зосереджені біля тренувань.

Підводячи підсумок, у ці дні карантину ви повинні намагатися відчувати ситість, вживаючи достатньо овочів, овочів, фруктів та продуктів, багатих білком. Крім того, адекватне споживання цих продуктів, поряд із корисними жирами (оливкова олія першого віджиму, авокадо, жирна риба, горіхи ...) гарантує споживання всіх мікроелементів та вітамінів, необхідних для вашої імунної системи та здоров’я в цілому, зберігайте прохолоду.