Уникання споживання обробленої їжі та приготування їжі самостійно допомагає стежити за вагою

6:25, 7 квітня 2020 р. CDT

порад

Щоб ув'язнення не перетворилося на програшну війну проти масштабів та здоров'я, Продовольча та сільськогосподарська організація ООН рекомендує, серед іншого, уникати надмірно обробленої їжі та розвивати харчові звички.

1. Їжте свіжі фрукти та овочі

По можливості, щоб отримати свіжі продукти, готуйтеся. Крім того, фрукти та овочі можна заморожувати, зберігаючи найбільше поживних речовин та чудовий смак.

Варіть велику кількість супу або тушонки, це перетворення зробить їх довше, плюс ви зможете швидко розморозити та нагріти.

2. Використовуйте сухі або консервовані товари, якщо свіжих продуктів немає

Якщо свіжих продуктів немає, є інші корисні альтернативи, які легко зберігати та готувати.

Консервована квасоля та нут забезпечують великою кількістю поживних речовин, їх можна зберігати місяцями, навіть роками та включати у всі види страв.

Консервована жирна риба, така як сардини та лосось, багата білком, жирними кислотами Омега 3, вітамінами та мінералами. Їх можна використовувати в бутербродах, салатах, макаронах або готувати як частину гарячої їжі.

У консервованих овочах менше вітамінів, ніж у свіжих, але вони є чудовою альтернативою, коли заморожених або свіжих овочів не вистачає.

3. Отримуйте корисні закуски

Найбільш рекомендовані варіанти - горіхи, сир, несолодкий йогурт, рубані або сухофрукти та яйця, зварені круто. Ці продукти поживні, рясні та допомагають виробити здорові харчові звички.

4. Обмежте високо оброблену їжу

Незважаючи на те, що вживання свіжих продуктів не завжди можливо, важливо обмежити споживання високообробленої їжі через високий вміст насичених жирів, цукру та солі.

Якщо необхідно вдатися до цих продуктів, важливо порівняти та вибрати варіанти, що містять найменшу кількість цих речовин.

5. Включіть приготування їжі та їжі у свій сімейний розпорядок дня

Спільне приготування їжі та їжа - це чудовий спосіб створити здорові звички, зміцнити сімейні зв’язки та отримати задоволення.

Залучайте дітей до приготування їжі та намагайтеся дотримуватися сімейних страв, ці структури можуть допомогти зменшити тривожність дітей у ці стресові часи.