Будь найкращою версією себе

ЯК Я РЕГУЛЮЮ СВОЮ ДІЄТУ, ЯКЩО ТРАВМУЮ?


Перше, що ми повинні розуміти, коли отримуємо травму, це те, що ми витрачаємо додаткову енергію на відновлення після цієї травми. Тому харчування буде нашим найкращим союзником для успішного одужання.

Ми всі звикли до того, що коли ми переживаємо травму, нам доводиться вдаватися до медичних, фізіотерапевтичних та реабілітаційних процедур. У деяких випадках також потрібно вирішити емоційну проблему через вплив, який це може мати на наше життя, особливо якщо ви професійний спортсмен. Але багато з нас забувають перший момент, а саме харчування.

Повноцінне харчування не тільки допомагає нам залишатися здоровими, але також допомагає нам, сприяючи лікуванню. Наше тіло потребує повноцінного харчування для відновлення тканин, м’язів, оздоровлення ...

Звичайно, є різні рівні травм, і це означає, що не всі ми повинні реагувати однаково.

Зіткнувшись з травмою, яка дозволяє нам продовжувати активну діяльність, наприклад, фібрилярний мікророзрив підколінного м’яза або тендиніт, нам доведеться змінити фізичні вправи, які ми робимо, але це не означає, що нам доведеться взагалі зупинитися, ми можемо виконувати інші вправи, які дозволяють уникнути пошкодженої області.

Цей тип пошкодження малоймовірний, що спортсмен збільшить свій відсоток жиру в організмі та втратить м’язову масу, якщо дотримується належного плану реабілітації та харчування.

У цих випадках наше харчування має бути спрямоване на зменшення запалення та сприяння утворенню нових тканин та загоєнню. Що отримується шляхом збільшення внеску білків високої біологічної якості.

Інший випадок - операція, перелом кістки, хвороба, яка змушує нас залишатися в ліжку тощо. У цьому випадку наша активність зменшиться, в деяких випадках доведеться бути неактивною протягом сезону. Якщо ми не діятимемо на рівні харчування, спортсмен буде набирати жир, втрачати м’язову масу та функціональність через відсутність подразників, спричинених тренуванням.

Як довго ми починаємо програвати?

Час бездіяльності, після якого втрата фізичної форми починає розпізнаватися, є змінним і залежить від кількох факторів, таких як попередній фізичний стан, тип тренувань, що проводились, або вік людини, яка припиняє тренування.

Таким чином, елітні спортсмени швидше втрачають свої якості, коли припиняють тренування, ніж ті, хто займається спортом або займається спортом. Тоді як конкурентоспроможні спортсмени можуть почати втрачати м’язову масу та продуктивність після 4 тижнів бездіяльності, тоді як любителі фітнесу та спорту можуть почати втрачати після 6 до 8 тижнів бездіяльності.

Рівень інтенсивності, який ми виконуємо в діяльності, не є єдиним фактором, тип тренування також впливає, і саме тому у людей, які виконують силові тренування, втрачається більше м’язової маси через тип м’язових волокон.

Також правда, що бездіяльність більше зачіпає людей похилого віку.

Ці оцінки часу завжди добре харчуються.

Якщо ми отримали травму, ми повинні мати додаткову енергію, необхідну для відновлення після неї, і врахувати, що на місці травми ми втратимо набагато більше м’язової маси, ніж у решті тіла.

Наприклад, якщо ми перенесли операцію або перелом кінцівки, крім бездіяльності, цю кінцівку потрібно перев’язати та обмежити в рухах, у цій області ми втратимо більше м’язової маси.

Значна втрата м’язів відбувається лише за 5 днів у випадках важких травм, що потребують іммобілізації кінцівки.

Вас може зацікавити запис про м’язову пам’ять на цю тему.

Що нам робити?

Перше, що роблять багато людей після поранення, - це зменшити споживання їжі, щоб компенсувати бездіяльність, якій ми піддаємось.

Це може бути помилкою, оскільки ми не будемо рахувати зайву енергію, необхідну для відновлення після травми. Безперечно, що ми повинні адаптувати свій раціон, і тому завжди рекомендується відвідувати фахівця. Так само, як ви звертаєтесь до лікаря та реабілітації, вам слід звернутися до дієтолога, щоб адаптувати свій раціон до травми та залишатися якомога краще.

Звичайні рекомендації:

  • Більше споживання білка, що сприяє відновленню м’язів.
  • Молочні продукти завдяки амінокислоті лейцину, яка допомагає проти втрати м’язів.
  • Омега-е жирні кислоти, які є протизапальними та імуномодулюючими.
  • Вітаміни, особливо С і D.

Поза контекстом їжі ми повинні дотримуватися тих самих звичок, які були у нас, тобто робити хороші перерви, пити багато води ...

Завершення

Травма ще нічим не закінчується ... Нам слід набратися терпіння і ретельно подбати як про реабілітацію, так і про дієту, щоб мати змогу якнайшвидше повернутися і як можна краще.

Дуже важливо не передбачати і думати, що ми вже одужали, коли цього не зробимо, погано доглянута травма може спричинити багато проблем. Найкраще переконатися, що ви повністю одужали та перебуваєте у хорошому стані.

Це не означає, що вас зупинять до того часу, завжди бажано залишатись активними в межах наших можливостей, і кожен тип травми різний і матиме різні вказівки.

Якщо ви переживаєте травму прямо зараз, не забудьте віддати себе в руки фахівців, залишайтеся мотивованими та повертайтеся з усім, що у вас є.