Ми займаємось спортом, тому що нам це подобається. Ми біжимо, бо нам це подобається. Що ж, давайте не будемо випускати з уваги ці два приміщення, щоб розпочати сезон.
Крістіна Азанза/фото: @asicseurope
Ми займаємось спортом, тому що нам це подобається. Ми біжимо, бо нам це подобається. Ну, давайте не будемо випускати з уваги ці два приміщення, щоб розпочати сезон і шукати шляхи відключення від попиту та ефективності, а отже, припинимо страждати, мотивація вдосконалюватися, щоб поставити наш виклик на потім. Ми хочемо лише відновити рутини, робити те, що робить нас щасливими, і для цього зручно підкреслювати все, що робить наш день у день як бігунів більш корисним, і на всіх елементах, які ми можемо додати в цей період, щоб зробити це більш привабливим і спонукальним, просто для задоволення, не думаючи про багато іншого, на даний момент. Наступні рекомендації можуть допомогти вам подолати фактори, які обмежують вас і не дають вам насолоджуватися бігом:
> ПЕРЕМІЖНИЙ БІГ З ПРОХОДОМ:
Після спортивної перерви зручно починати з малого і слідувати логічному прогресу. Я рекомендую це робити в перших сесіях сезону ви чергуєте біг і ходьбу, Таким чином, ви матимете час відпочинку (активного), який дозволить вам зменшити частоту серцевих скорочень і знову бігати, причому сеанс не стане настільки втомливим і з меншим зносом суглобів. Логічний прогрес запрошує нас рухатися потроху, зменшуючи час, який ми витрачаємо на ходьбу, і збільшуючи час бігу, поки ви не зможете безперервно бігати плавним темпом і відповідає нашому стану на той час.
> НАЙКРАЩИЙ ТРУДОВИЙ СУПРИКЛЮЧЕНЬ:
Особливо, якщо ви починаєте і для плавної зйомки, прагне працювати в компанії або в групі. Якщо ви біжите в супроводі, ви можете розмовляти, і це свідчить про те, що ваша зйомка проходить плавно, і ви не виходите за рамки своїх можливостей. АГ. Y Не забувайте добре вибирати своїх товаришів по команді, адже біг з людьми різного рівня може призвести до контрпродуктивності як за рахунок надлишку, так і за замовчуванням, хоча більше для перших, у цей час сезону. Спайки між партнерами здорові і можуть навіть підвищити нашу ефективність, але ми повинні адаптувати це до нашого планування і знати, який час для цих пік є найбільш ідеальним, і не зловживати ними.
> ПОШУК МОТИВАЦІЇ В МУЗИЦІ:
Якщо ви біжите поодинці, шукайте мотивацію в музиці. Таким чином, біг - ідеальний привід послухати улюблені пісні. З ним музика і біг вони зворотно харчуються, таким чином, щоб музика розслабила ваш розум, а гонка зробила те саме з вашим тілом. Таким чином, біг - ідеальний час для відключення від решти життя і щоб мати хвилинку для себе, не позбавляйте себе її. Сьогодні з новими аудіопристроями, що випускаються на ринок, ви не будете створювати жодних клопотів чи додаткових навантажень для того, щоб носити їх на навчанні. А, зверніть увагу на обсяг, що це може призвести до розгубленості перед деякою небезпекою, яку ми можемо сприйняти лише на слуховому рівні.
> ОБМЕЖИТИ РАБОТУ НА СТРІНЦІ:
Короткі дні та негода вони можуть змусити вас подумати про те, щоб виконувати свої сеанси на касеті. Але вона має свої недоліки, оскільки не рухається вперед у просторі, завжди має однакове поле зору і не помічає свіжого повітря, змушує час йти набагато повільніше. Зробіть тест, пробігте два кілометри на біговій доріжці, а потім вийдіть на вулицю і пробігте однакову відстань, ви зрозумієте, що одне не те саме, що інше, тому, коли зможете, краще бігати на відкритому повітрі, навіть якщо вам доводиться зв’язуватися або шукати сценарії зі штучним світлом.
> МАРШРУТ ЗМІНЮЄТЬСЯ:
Спробуйте знайти різноманітність, щоб уникнути нудьги. Відкриття нових місць, парків чи гірських районів, планування маршрутів та пошук нових ландшафтів та місць, де можна крокувати, дозволить нам мати додаткову мотивацію. Пошукові екскурсії які передбачають підйом і спуск по сходах, різні схили та спуски, зміна темпу або типу грунту. І таким чином ми будемо глобально працювати над своїм фізичним станом, дуже цікавий цей останній варіант на початку нового сезону.
> ВСТАНОВИТИ ЦІЛІ:
Поставте мету або завдання, це допоможе нам зосередитись на тій спортивній діяльності, якою ми займаємось. Це стимулює наші зусилля, тобто спонукає бігати, коли нам не хочеться. А також, це допомагає нам зберігати наполегливість та наполегливість у тренуванні до досягнення кінцевої або проміжної мети. Це зручно що на початку сезону цілі мають бути досягнуті (наприклад, за 3 тижні, що прогресують до пробіжки 1 год у легкому темпі), ніж як результат (наприклад, біг 8 км з певним темпом).
> Відчуйте задоволення від бігу:
Погуляйте колись без годинника, не захоплюючись часом, який ви робите, і темпом, який ви в змозі підтримувати. Подумайте про маршрут, яким ви збираєтеся пройти, перед тим як бігти або піти імпровізувати те саме, як ти біжиш. Відчуйте своє дихання і свій ритм, спостерігайте за своїми опорами і положенням свого тіла, слухайте свої кроки і природу ... І відчувати себе привілейованим, яким ви є насправді.