швидко

Різдво вже майже на нас, а з ним і різдвяні надмірності. Вечері, піші прогулянки, їжа з друзями та родиною можуть зіпсувати вашу фігуру.

Легко, не втрачайте свою крутість! Якщо ви хочете знати, як схуднути природним шляхом і скинути кілька кілограмів до Різдва, візьміть до уваги ці п’ять простих і потужних порад, які, безсумнівно, допоможуть вам цього досягти:

1- Не їжте їжу, багату на вуглеводи.

Причина? Якщо їх не спалити при інтенсивних фізичних навантаженнях, вони стають запасним жиром.

Вуглеводи містяться в основному в злаках, крохмалі, бобових, овочах, фруктах, а отже, у всіх їх похідних. У продуктах, в яких ви знайдете найбільше вуглеводів, є злаки, рис, макарони, картопля, бобові та всі солодощі.

Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в м'язи і в печінка. Однак "комора", доступна для тіла, дуже мала, тому, якщо їх негайно не спалити вправами високої інтенсивності, вони моментально зберігатимуться як жир.

Крім того, чим вишуканіший продукт, тим менше часу буде коштувати на його перетравлення, і тим швидше ми його засвоїмо, тому, якщо ви з’їсте багато солодощів, ви отримаєте багато енергії за короткий час, так що ви переповните гідратні відкладення, що стане жиром.

2- Підпишіться на періодичне голодування!

Періодичне голодування або ІФ (Intermitteng Fasting) - це спосіб харчування, який в основному базується на періодах голодування та періодах прийому їжі.

Насправді піст існує з самого початку. Наші предки чергували стадії достатку з іншими абстиненцією. Звичайно було ходити кілька днів без їжі, але коли їм вдавалося вполювати велику тварину, вони бенкетували. Сьогодні ми підтримували великі бенкети, але забули моменти дефіциту.

На думку японського вченого Йосінорі Осумі, лауреат Нобелівської премії за дослідження механізмів аутофагії (регенерації клітин) голодування протягом декількох годин допомагає схуднути, бути довшим і мати молодший вигляд.

Крім того, це зменшує ймовірність зараження певними захворюваннями та продовжує тривалість життя.

Існують різні типи періодичного голодування, найбільш відомими з яких є піст 8/16, піст 24 і піст 48, хоча є й інші, такі як 12/12.

Піст 16/8 складається з періодів голодування по 16 годин, а потім періодів годування протягом 8 годин.

З іншого боку, 24-годинний піст та 48-годинний піст базуються на 24-годинний та 48-годинний періоди голодування відповідно. Хтось може думати, що, роблячи це, ми матимемо проблеми з гіпоглікемією, нестачею енергії або чимось подібним, і ніщо не є далі від реальності, наш організм може ідеально пристосуватися до цього.

І, нарешті піст 12/12 Це було б еквівалентно сніданком та вечерею з інтервалом у 12 годин. Наприклад, снідати о 8:00 ранку та вечеряти о 20:00. Це різні стратегії, всі з них дійсні.

3- Якщо ви хочете не бути голодними, їжте мало.

За словами доктора Антоніо Ескрібано, лікаря, який спеціалізується на ендокринології та дієтології та керівника відділу харчування Іспанської федерації футболу та баскетболу, якщо ми трохи їмо, то в кінцевому підсумку будемо відчувати голод і їмо багато, багато.

Лікар пояснює, що, будучи людиною, голод призвів нас до розвитку рефлекторного механізму: їжте багато, якщо є їжа, щоб не витрачати момент, і в іншому випадку зменшуйте апетит, щоб не страждати від голоду. «Якщо хтось хоче їсти мало, найкращий спосіб - почати їсти мало. За чотири-п’ять днів цей механізм розвивається », - додає лікар .

4- Практикуйтесь у свідомому харчуванні чи думках (https://silviaquilez.com/que-es-mindful-eating-y-como-puede-cambiar-tu-vida/)

Стрес і тривога змушують нас їсти занадто багато, занадто швидко і майже не жуючи. Тому намагайтеся приділяти повну увагу, коли їсте їжі, і жуйте кожен укус принаймні 25 разів.

Багато разів ми не усвідомлюємо, що їмо. Зупинятися, дихати та усвідомлювати, коли ми їмо - це фантастичне навчання, щоб змінити модель поведінки, шкідливу для нашого здоров’я.

5- Відволікайтеся!

Це чи не найголовніше правило. Одержимість втратою ваги змушує нас надмірно турбуватися про їжу, підрахунок калорій тощо ... і як це не парадоксально, чим більше ми це робимо, тим більше ми товстіємо.

Тож намагайтеся розважати і не надто думати про їжу.

Якщо ці поради були для вас корисними, дайте їм лайк і поділіться.

Крім того, тепер ви можете замовити шість сеансів моєї Програми свідомого харчування (https://silviaquilez.com/programa-alimentacion-consciente/) за неймовірною ціною!

Зі святом усіх.

Сільвія Квілес, тренер з питань охорони здоров'я (www.silviaquilez.com)

Надіслати коментар Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.