Одна з речей, про які задаються питання новоспеченим матерям, - як відновити вагу після вагітності, а іноді навіть як набрати вагу під час годування груддю.
Питання про вагу під час вагітності та після пологів може навіть почати турбувати вас ще до вагітності. Наприклад, я вирішив схуднути трохи до першої вагітності.
У цій публікації я збираюся сказати вам:
- Що ми можемо зробити уникайте надмірної ваги під час вагітності.
- значення здорового харчування у період вагітності та лактації.
- Я розповім вам про мій досвід з вагою під час вагітності та лактації.
- А також вирішити ще одну проблему, яка іноді також трапляється з деякими матерями. Є про як підтримувати або набирати вагу під час годування груддю.
- А на закінчення я вам скажу кілька хитрощі, щоб відновити ідеальну вагу після пологів.
Зміст
Чи варто турбуватися про свою вагу під час вагітності?
Можливо, є ті, хто вже думає, що вага не має значення, що ти не повинен бути таким поверхневим. Що мати дитину - це так, і що ви повинні припустити, що збираєтеся набирати вагу під час вагітності. Те, що вагітність змінить вас, і ви будете жити з нею.
Ну так, це частково правда. А також, що у багатьох випадках це питання стосується естетичного питання. Проблема, з одного боку, полягає в тому, що на самооцінку часто сильно впливає, оскільки ми не почуваємось добре із зайвою вагою. І післяпологовий період - це дуже делікатний період, щоб ви також почували себе незручно.
Але найголовніше, і що ми повинні враховувати, це наше здоров’я.
Турбота про вагу вагітності стосується не лише зовнішнього вигляду, а й здоров’я.
Скільки ваги нормально набирати під час вагітності?
Нормальний діапазон становить приблизно від 9 до 18 кг.
Набір ваги при вагітності - це нормально. Дитина збирається зважувати, води важкі, плацента важка. Дуже рідкісним явищем, яке може занепокоїти, було б не збільшення ваги під час вагітності. Деякі жінки набирають більше ваги під час вагітності, а інші менше. І одна річ може бути такою ж нормальною, як і інша. Це залежить від того, скільки ви важили раніше.
Ось, наприклад, ви можете знайти калькулятор, скільки ваги було б розумно набрати під час вагітності, відповідно до вашого ІМТ.
І тоді, однаково, одним буде легше її втратити, ніж іншим.
Як контролювати набір ваги під час вагітності?
Під час вагітності не час сідати на дієту, але так доцільно дотримуватися здорового та збалансованого харчування.
Це допоможе вам не надто набирати вагу під час вагітності. Одна справа - це нормальний приріст ваги під час вагітності, про що ми вже згадували раніше, а інша справа - набрякати до нездорової їжі і переборщувати. Оскільки кілограми, які ви набираєте, погано харчуючись під час вагітності, - це ті, які пізніше вам будуть коштувати найбільше.
Будьте дуже обережні з тягою! Ви можете побалувати себе, не потрібно позбавляти себе, поки це буде в міру.
А також будьте обережні з переходом на протилежну сторону, Надмірне захоплення не набирає вагу під час вагітності може бути небезпечним для матері та дитини.
Залишайтеся активними
Поки у вас нормальна вагітність, і вони не говорять вам про інше: залишайтеся активними. Якщо ви вже робили якусь вправу, ви можете тримати її до тих пір, поки вам скаже гінеколог. Якщо ні, то сприятливий час почати з чогось м’якого. Гуляйте, займайтеся пренатальною йогою або плавайте.
Подбайте про своє харчування під час вагітності
Якщо ви не впевнені, як це зробити, я рекомендую, наприклад, цю книгу Хуліо Басульто: Мама їсть здорово. Цей чоловік завжди пропонує чудові пропозиції щодо харчування з великим розумом.
При покупці через партнерські посилання я отримую комісію. Дякую за твою підтримку. Ціни та зображення продуктів Amazon можуть відрізнятися залежно від регіону або через зміни продукту. Останнє оновлення 2021-01-10
Подібним чином, пізніше я розповім вам деякі мої прийоми, які допоможуть зберегти вашу вагу як у період вагітності, так і в період лактації.
Вага під час лактації
Майте на увазі, що Під час вагітності жирові відкладення зазвичай утворюються "в очікуванні" протягом періоду лактації. Цей осад забезпечить належну якість молока для дитини, якщо умови стануть більш ворожими і може знадобитися тривалий час, щоб їх «зносити». І більше, якщо ви не піклуєтеся про своє харчування під час годування груддю.
Схуднути під час годування груддю та після пологів
Зазвичай Зазвичай грудне вигодовування допомагає схуднути, але ви також повинні подбати про своє харчування. Грудне вигодовування не творить чудес. І досі не бажано сідати на дієту принаймні протягом перших кількох місяців.
Грудне вигодовування не творить чудес. Ви повинні стежити за своїм харчуванням.
Що робити, якщо ви можете і рекомендуєте, це займатися спортом і харчуватися здоровіше. Так, ви можете і рекомендується робити м’які вправи з 6 тижнів.
Це також не означає, що, не годуючи груддю, ви не відновите вагу. але чим довше ви будете годувати грудьми, тим легше буде відновити вагу.
У звичайних умовах, якщо ви годуєте грудьми і харчуєтесь здорово, ви схуднете. Між 6 місяцями та роком ви вже повинні бути більш-менш вагою до вагітності.
Рекомендації відновити вагу після вагітності
Харчуйтесь здорово під час лактації та після пологів
Однією з головних проблем під час грудного вигодовування та взагалі після пологів є тривога. Так, це занепокоєння, яке змушує вас піклуватися про дитину, особливо коли ви вперше. Знос грудного вигодовування теж робить свою справу, хоча і менше, ніж ми могли б подумати. І ще один важливий фактор, нестача сну.
Всі ці фактори призводять нас до занепокоєння, а тривожність до темної сторони. Шкідлива їжа. І це причина, чому багатьом важко відновити свою вагу. Ваше тіло просить у вас шоколаду чи чіпсів, або хто знає що. В усі години. І або ви керуєте цим, або у вас будуть проблеми з відновленням ваги після вагітності.
Який тип дієти вам допоможе?
Як я вже говорив, важливо, щоб ви їли здорову дієту, багату білком.
І я також залишаю вам кілька ідей щодо здорового сніданку з високим вмістом білка.
Вправи в післяпологовому періоді:
Також можна займатися йогою, післяпологовою гімнастикою, плаванням, ходьбою. А через 6 місяців, як вказали ваші лікарі або акушерки, ви зможете відновити звичайні фізичні вправи. Є також багато речей, які ви можете робити вдома, включаючи вправи, які ви можете робити зі своєю дитиною.
Завжди займатися фізичними вправами - це завжди хороший варіант.
Підтримуйте або набирайте вагу під час годування груддю
Проблема, яка виникає в деяких випадках, це труднощі зі збереженням ваги і не схуднення. Або навіть набрати вагу під час годування груддю, якщо ви багато втратили.
Є жінки, які після народження дитини та годування груддю втрачають і худнуть. Навіть за вагою до вагітності.
У деяких випадках це також може бути проблемою. Навіть якщо ви потрапили в таку ситуацію, навколо вас можуть бути люди, які пропонують вам припинити грудне вигодовування. І це як завжди, окрім того, що потрапляють туди, куди їх не викликають, відсікання не в тому місці.
Чи слід припиняти грудне вигодовування, бо сильно схуд?
Ні. Не треба. Розумна річ була б спочатку перевірте свій раціон. Можливо, вам доведеться їсти більше калорій, але ефективно. У деяких випадках, якщо ви їсте в кількості, але не надто поживні страви, вони не матимуть бажаного ефекту, а тому ви не наберете вагу або навіть втратите.
І звичайно, в крайньому випадку необхідно виключити проблему зі здоров’ям. Що, очевидно, не вирішить припинення грудного вигодовування.
Якщо ви не можете втратити, зберегти або набрати вагу під час годування груддю.
Так само, якщо ви вважаєте, що харчувались здорово і все ще не відновили свою вагу грудним вигодовуванням.
Перше, що я порадив би вам поговорити зі своїм лікарем. Вони все ще можуть перевірити щитовидку, якщо вони цього ще не зробили.
І другий, сходити до дієтолога щоб допомогти вам переглянути свій раціон, тому що можливо щось вам не вдається.
Ваша думка.
- І ти? Як ти була вагітна?
- Чи коштувало вам це відновлення ваги?
- Ви вважаєте, що багато втратили і хотіли б набрати вагу під час годування груддю?
- Які трюки ти використовував, щоб уникнути нездорового клювання під час вагітності та лактації?
Повідомте нас у коментарях, щоб допомогти іншим мамам!