До 80% з нас будуть відчувати біль у спині протягом усього життя.

здоров

У найкращому випадку вони своєю присутністю повідомляють нам, що ми повинні почати дбати про свою спину. У гіршому випадку вони виведуть нас із нормальної роботи на кілька днів. A догляд за спиною в цьому випадку ми можемо зробити це лише за допомогою експертів.

"Біль у спині - це не хвороба, а симптом, який може мати різні причини", - каже MUDr. Володимир Буран, медичний директор спа-центру Trenčianske Teplice. До найпоширеніших належать поганий або погано виконаний рух, погана постава, стрес чи погані харчові звички та надмірна вага, що виникає в результаті ".

На думку експертів, основою профілактики є достатній рух, правильна постава при виконанні щоденних завдань, адекватна вага, якісний матрац та принаймні раз на рік профілактичне перебування у спа-центрі, які зосереджені на лікуванні та профілактиці захворювань опорно-рухового апарату.

Як зберегти спину здоровою якомога довше:

Займатися спортом!

Сидячий режим роботи, робота за комп’ютером та часте користування автомобілем все частіше відображаються на стані хребта.

Найбільш поширеним наслідком є ​​ослаблені та укорочені м’язи, що призводить до відомих болів у спині навколо плечей та між лопатками. Багато фізичних вправ є основою для здорової спини. Посилення, зокрема, є відповідною профілактикою плавання, при якому знімається навантаження, яку повинен нести хребет щодня. Однак будьте обережні, щоб не плавати, «ширячи» шию над поверхнею, оскільки такий стиль напружить шийний відділ хребта. Краще видихати у воду або плавати за знаком під час плавання.

Спеціальні вправи для запобігання болю в спині

Поради щодо спеціальних вправ, спрямованих на профілактику болю в спині, сьогодні можна знайти в багатьох місцях - від реабілітологів, фізіотерапевтів, в різних журналах або на веб-сайтах.

Ви також можете дотягнутися до новинки з майстерні Купельова Тренчіанського Тепліце, яка випустила DVD з вправами, розробленими спеціально для профілактики болів у спині та стегнах "Рухоме тіло рухає душу".

Сядьте правильно

Спробуйте зрозуміти, як ви сидите. Правильно, хребет повинен бути вертикально, стегна, коліна і щиколотки повинні бути під кутом 90 градусів, а ступні повинні бути цілою поверхнею на землі. Сходи. Не надсилайте посилання, якими плануєте поділитися, колегам або по телефону, а надсилайте їх особисто. Поверніть табурет фітлопом і поставте монітор комп’ютера на рівні очей.

Зверніть увагу на вагу

Бережіть свою вагу. Надмірна вага супроводжується ослабленням м’язів живота, що призводить до перевантаження хребта. Якщо ви завантажите його зайвими кілограмами, про проблеми повідомлять. Зрозумійте, що, наприклад, у вагітних жінок нічого не болить у спині.

Підходить матрац

Приділіть пильну увагу правильному вибору матраца. Хороший матрац - це той, який зберігає природну форму хребта і є зручним. Тверде ліжко не підтримує природне викривлення хребта, але деформує його. Те саме стосується занадто м’яких і лежачих матраців. Під час сну намагайтеся лягти на бік, зігнувши ноги. Бажано уникати сну на високій подушці або в положенні лежачи, повернувши голову набік - це створює навантаження на шийний відділ хребта.

Нахиляйся розумом

Піднімаючи вантажі, рекомендується віддавати перевагу спині з витягнутою спиною над вигином вперед із витягнутими колінами. Якщо це можливо, уникайте довгого стояння. Піднімаючись сходами, наступайте на всю ступню і не залишайте п’яти в повітрі.

Масаж та оздоровчий відпочинок

Масаж також може допомогти при болях у спині, але навіть вони не повинні бути корисними для себе. Як і вправи, ефект від масажу стане очевидним лише після його регулярного повторення. Важливо перевірити, чи масажист достатньо кваліфікований та досвідчений, щоб масаж не приносив більше шкоди, ніж користі.

Людям із сидячою роботою після 30 років рекомендується відвідувати спа-центр не рідше двох разів на рік, хоча і на короткий час. Приємна обстановка в поєднанні з відповідними процедурами може творити чудеса навіть під час перебування на вихідних.

MUDr. Буран додав: "Однак у разі періодичних болів у спині я б у будь-якому випадку рекомендував проконсультуватися з фахівцем, який після перевірки стану спини рекомендуватиме індивідуальну програму лікування та профілактики болю".

Якщо ви хочете добре подбати про здоров’я своїх спинних і тазостегнових суглобів, дотягуйтесь до останнього DVD «Похитнуте тіло рухає душу».

На цьому DVD ви знайдете набір спеціальних вправ для хребта та тазостегнових суглобів, які були ретельно підібрані та складені для вас фахівцями з лікування та профілактики захворювань опорно-рухового апарату у спа-центрі Тренчіанське Тепліце.

Ви відчуєте значне поліпшення стану після кількох регулярних вправ. DVD було знято в прекрасному приміщенні турецької лазні Хамам, яке є частиною спа-комплексу, тому тренування відповідно до цього DVD не тільки принесуть вам задоволення від підвищеного фізичного самопочуття, але й пестять вашу душу.

Що ви знайдете на DVD?

На DVD є два повних набори вправ. Перший файл складається з вправи на хребті і другий файл вправи на стегна. Вправи в обох підходах додатково поділяються відповідно до положення, в якому практикуються окремі групи вправ - по-турецьки сидячи, лежачи на спині, лежачи на животі та стоячи на колінах.

Вибрані вправи мають дуже простий характер, але ефективні, і тому вони є підходить для всіх вікових груп.

Оскільки для цього типу вправ надзвичайно важливо правильно робити, оскільки в іншому випадку тренер може постраждати, окремі вправи виконує той тренер, якому під наглядом фізіотерапевта - експерт.

DVD "Похитнуте тіло рухає душу" буде не менш корисним для тих, хто хоче продовжити лікувальний ефект перебування в спа-центрі за допомогою домашнього догляду, а також для тих, хто з різних причин не може пройти санаторно-курортне лікування і хотів би побалувати себе спина і стегна в розслабленні з правильними вправами.