En español | Оскільки все більше людей одужують від COVID-19 по всій країні, багато людей стикаються з ще однією складною проблемою: відновлення фізичної сили та серцево-дихальної витривалості, які вони втратили протягом тривалих періодів госпіталізації або тижнів у ліжку.
Залежно від тяжкості захворювання, це може зайняти тижні або місяці, говорить доктор Ен Феліція, доцент кафедри фізичної медицини та реабілітації та директор досліджень у відділі фізичної медицини та реабілітації в Медичному центрі Монтефіоре в Бронксі, Нью-Йорк. Йорк.
У багатьох випадках час відновлення для людей старше 65 років, швидше за все, вимірюється місяцями. "Літні люди багато в чому відрізняються від молодих людей, і це впливає на їх одужання", - пояснює Амвросій. З одного боку, здоров’я та функціонування різних систем органів - включаючи серцево-судинну та дихальну - починають погіршуватися після 35 років, і швидкість погіршення зростає більш високими темпами, коли ми досягаємо 60 років і 70-ті.
"Тому старші дорослі люди вже з самого початку перебувають у неблагополучному стані щодо COVID-19", - говорить Амброз. Крім того, поширеність гіпертонії та діабету зростає у міру старіння людей, і ці захворювання можуть погіршити COVID. -19 і перешкоджати одужанню.
Тривала бездіяльність, яка може супроводжувати таке серйозне захворювання, як COVID-19, може також прискорити природну втрату м'язової сили у людей похилого віку, говорить Амброз. І "тривалий постільний режим може обмежити обсяг рухів і вплинути на ваше почуття рівноваги".
Хороша новина: за допомогою належних фізичних вправ - і часу - ці навички можна відновити. Якщо тим, хто страждає на найважчі випадки, доведеться проходити реабілітацію в медичному закладі, інші зможуть одужати вдома самостійно. Лікарі та фізіотерапевти поділяються тим, що передбачає цей процес, нижче.
Перше: дихальні вправи
Багатьом пацієнтам з COVID-19 потрібно буде починати дихальні вправи принаймні двічі на день, перш ніж переходити до інших видів фізичних вправ. Метою, пояснює Амброз, є зміцнення м’язів, задіяних у диханні, які були ослаблені COVID-19.
Кожне заняття повинно включати дві хвилини глибоких дихальних вправ (повільно вводити через ніс, дозволяючи животу наповнюватися повітрям, потім повільно видихаючи через ніс) і дві хвилини стиснутого губного дихання (вдихання носом протягом двох секунд ротом закрийте, а потім видихніть через рот, стиснувши губи, протягом чотирьох секунд, ніби задуваєте свічку).
Як тільки у вас не буде лихоманки, задишки або набряків у ногах принаймні протягом семи днів, ви можете почати ходити або використовувати стаціонарний велосипед для зміцнення своєї кардіореспіраторної системи, говорить Роберт Гілландерс, фізіотерапевт і представник Американської асоціації фізичної терапії Базується в районі Вашингтона, округ Колумбія.
Почніть з 10 хвилин у комфортному темпі - щоб ви не задихалися, радить Амвросій - потім поступово збільшуйте до 20 хвилин, а пізніше до 30 хвилин. Коли ви починаєте відчувати себе сильнішими, ви можете перенести 30-секундні періоди швидшого входження у свій розпорядок дня.
"Коли хтось перебуває у дуже ослабленому стані, може бути важко побачити помітну користь від фізичних вправ, - говорить Гілландерс. - Ведіть журнал активності, щоб ви могли оцінити поступові зміни", що може допомогти вам тримати мотивацію продовжувати фізичну активність.
Звернення уваги на стегна та ноги особливо важливо для відновлення сили та фізичної рухливості, каже Ендрю ДеЛеон, домашній фізіотерапевт, який працює в Стелла Маріс, установі тривалого догляду та будинку престарілих у Тимоніумі, штат Меріленд. Для досягнення цієї мети починайте з наступних вправ:
Завитки на щиколотку: лягти на спину з повністю витягнутими ногами. Спрямуйте пальці ніг прямо до стелі, потім направте їх вниз, щоб вони були паралельні підлозі або ліжку. Повторіть вправу, поступово досягаючи до восьми повторень за сеанс.
Сідай і вставай: Почніть сидіти на краю стільця або ліжка, ноги лежачи рівно на підлозі, а спинку стійкого стільця поставте перед колінами. Підніміться, витягнувши руки до спинки стільця, зробіть паузу вгорі, а потім сядьте назад. Почніть з двох-трьох повторень, поступово збільшуючи до восьми.
Міст- Ляжте спиною на ліжко або підлогу, зігнувши коліна, ступнями лежачи на ліжку або підлозі, а руки по боках. Скоротіть м’язи преса, підніміть стегна від підлоги, поки вони не будуть на одній лінії з колінами та плечима, зробіть паузу, коли дійдете до верху, а потім опустіть стегна назад. Почніть з двох-трьох повторень, поступово збільшуючи до п’яти.
Часткові присідання: Встаньте обличчям до стійки або спинки стійкого стільця, розставивши ноги на ширині плечей. Повільно зігніть обидва коліна, відсуньте стегна назад, ніби збираєтеся сісти на стілець позаду, але зупиніться, коли сідниці опиняться в середині коліна (при необхідності ви можете використовувати прилавок або стілець перед собою, щоб утримати рівновагу ). Затримайте присідання вісім секунд, а потім знову повільно підніміться. Почніть з двох-трьох повторень і поступово збільшуйте до восьми.
Після того, як ви зможете легко виконувати ці рухи, настав час додати більше зміцнювальних вправ, які допоможуть вам у вашій щоденній життєвій діяльності. Щоб допомогти людям покращити силу та рухливість після COVID-19, Амброз та його колеги створили безкоштовний посібник пацієнта та доглядача з управління одужанням COVID-19 вдома, посібник з відновлення вдома.