Якщо ви хочете відновити талію після доставки зараз, ми покажемо вам серію Післяпологові вправи відновити фігуру після вагітності. Перш за все, давайте почнемо з чогось дуже важливого, для мам, які мали нормальні пологи, бажано почекати два місяці, перш ніж мати можливість виконувати будь-які фізичні навантаження або вправи.

талію

І якщо це мати, яка народила за допомогою кесаревого розтину, дуже важливо і безперечно дозволити пройти п’ять місяців, перш ніж мати змогу виконувати вправи або будь-яку діяльність середньої та сильної інтенсивності.

Після пологів зачекайте принаймні 5 місяців, щоб потренуватися.

  • 1 Після пологів зачекайте принаймні 5 місяців, щоб потренуватися.
    • 1.1 Що таке в’ялість після пологів
    • 1.2 Ніколи не сідайте на післяпологові дієти
  • 2 Три основні вправи, які допоможуть вам відновити талію після пологів.
    • 2.1 Як виконувати вправу на відновлення стегон.
      • 2.1.1 Перша вправа
      • 2.1.2 Друга вправа
      • 2.1.3 Третя вправа.
      • 2.1.4 Метод Fucut Zusi для відновлення талії

Тому що після кесаревого розтину потрібно пройти п’ять місяців, і це через швів. При кесаревому розтині рани великі, і є багато точок, як внутрішніх, так і зовнішніх, якщо раптом ви керуєтесь зовнішнім рубцем, який вже здається здоровим або зажив, оскільки внутрішні точки заживають набагато довше, ніж зовнішні.

Що таке в'ялість після пологів

Скільки часу потрібно для відновлення шкіри на животі, яка перестає бути пухкою або пухкою. Ну, млявість неминуча після вагітності, усунення в'ялості живота, перш за все, багато в чому буде залежати від природної еластичності шкіри та догляд що ти можеш дати.

У деяких випадках певний відсоток в’ялості залишається на все життя, і це щось дуже нормальне і дуже природне, тому що шкіра розтягнулася, і ми маємо намір її зменшити і зробити так, щоб було схоже на те, коли нам було 15 або 20, це майже неможливо. Але в деяких випадках це можливо відновити шкіру живота нехай буде як було раніше.

Одним із речей, які настійно рекомендується, крім кремів, призначених для протидії обвисанню, є використання поясів та підтримуючого бюстгальтера, оскільки нам потрібно допомогти шкірі повернутися або зменшитися і залишатися твердим на своєму місці.

Коли у нас є дитина, особливо коли вони підростають, вони топчуть нас, розтягують наші груди, тягнуться в сторони, це неймовірно для фізичного насильства, яке зазнає, так би мовити, материнське тіло, бо це ціна мати найшляхетніший і найдивовижніший титул у житті - бути матір’ю.

Ніколи не сідайте на післяпологові дієти

Ще одне, перш ніж продовжувати вправи, також потрібно, щоб вони знали, будь ласка, не бажано робити дієти для схуднення під час годування груддю, грудне вигодовування дуже важливо в житті дитини, у зростанні та розвитку.

Поки жінка годує грудьми, дуже ймовірно, що вона це зробить втратити вагу, Це якщо ви не додаєте дієти, повні вуглеводів, які багато жінок роблять після пологів, і, звичайно, за допомогою цих дієт вони набирають вагу, саме тому багато жінок набирають більше ваги після пологів, ніж під час вагітності.

Три основні вправи, які допоможуть вам відновити талію після пологів.

Ці вправи допоможуть вам відновити талію, яка була у вас раніше, щоб зміцнити всі м’язи живота, у свою чергу ми також пояснимо вправу, яка може допомогти ланцюгу тазових кісток.

Так, вони мали місце після пологів, жінки залишаються у вигляді квадратів, і це тому, що кістки розширюються або розкриваються, навіть якщо їм було кесарів розтин; тіло, як правило, розкриває тазові кістки, щоб дитина могла вийти назовні.

У деяких випадках, перестановка або перестановка тазові кістки Це триває багато місяців або навіть залишається таким, яким воно є, тому є багато жінок, які кажуть, що після вагітності я був квадратний, або я залишився з тією фігурою, якої раніше не мав, і це тому, що вони не робили цього необхідні вправи для відновлення їх стегна.

Як виконувати вправу на відновлення стегон.

Перша вправа

У першій вправі ми будемо опрацьовувати косі, які є сторонами талії, тут ми спираємося на стілець і сидимо боком, осідаючи відповідну сідницю з кожного боку і рухаємося з боку на стороні.

Опанувавши цей рух, вони можуть робити це без крісел, або якщо їм це занадто важко, вони можуть утримуватися руками. Пізніше я поясню, як ви працюєте з повторами та серіями.

Друга вправа

Ми збираємось працювати в абс, цієї вправи найбільше бояться, але вона найкраща і робить її закрито та концентровано, оскільки я поясню, відновити силу свого живота буде дуже легко. Пам’ятайте, коли ви робите черевні вдихи на вдиху і видиху вгору, якщо ви відчуваєте сильний тиск на шию, просто покладіть руки на штангу і підніміться вгору, лише щоб відвести плечі від підлоги, в кінці серії завжди намагайтеся затримайтеся на кілька секунд.

Третя вправа.

Це для нижньої частини живота, ми сядемо на стілець і поставимо іншу перед собою, тут ми будемо згинати одну ногу, тоді як інша буде тримати її якомога випрямленішою, і ми передамо її через стілець спереду, але з одна пауза поверх неї, за чотири рази ми працюємо з обох сторін, інший варіант, який ви також можете використовувати, це поєднання обох ніг одночасно.

Метод Фукут Зусі повернути собі талію

Для вправи на стегнах Метод Фукута Зусі, Тут я дам вам дещо іншу процедуру, ми збираємося взяти ковдру, ми робимо її у вигляді рулону і розміщуємо її відразу за сідницями, ми лежимо зверху, не рухаючи, ми починаємо для хвилину, і ми будемо поступово збільшувати як час, так і товщину рулону.

З часом не вставайте раптово, повертайтеся на бік і повертайтесь потроху, тепер якщо повторення не дуже строгі, оскільки фізичний стан і стан здоров’я після пологів зазвичай сильно відрізняється у кожної жінки. Однак спробуємо зробити від 5 до 15 повторень кожної вправи, проводячи день.

Перший тиждень ми будемо робити лише одну серію кожної вправи, другий тиждень дві серії, третій тиждень три серії та четвертий тиждень чотири серії. Таким же чином, у кожному тренувальному режимі збільшуйте кількість повторень, навіть якщо це два на два, і слухайте пораду у своєму тілі, якщо в будь-який момент ви відчуваєте, що занадто стараєтесь, зупиніть або зменште інтенсивність Ваша рутина, порівняно з останньою вправою в кінці місяця, повинна виконати 5 хвилин.